在许多方面，似乎吃了很简单：你吃了你喜欢的食物，在饱满你的数量中，这就是这样。然而，虽然这肯定是一种方法来接近事物，但我们大多数人都发现这种自由式方法对我们的饮食太松了，可以导致暴饮暴食，营养不平衡，感觉差。此外，我们都希望健康，保持理想的体重和身体构成。由于这些原因，有许多流行的饮食，旨在提供结构和规则或原则引导你吃的一切，从你应该吃的东西以及你不应该吃的东西，当你应该吃饭以及你吃多少东西。
每一种饮食都有其吹捧的好处和特定的目标，有一个统一的主题支持整体健康和理想体重。从旧石器饮食法到Whole30饮食法，从北欧饮食法到欧尼希饮食法，从素食主义者到阿特金斯饮食法，饮食的菜单似乎在不断增加。虽然在做决定的时候有选择总是好的，但如今大量流行的饮食方式最终可能导致分析瘫痪。人们怎么能从所有的选择中挑选出最好的饮食呢?与你的医生或注册营养师交谈可能是一个有用的方法，或尝试各种饮食，看看你的感觉。每个人的身体都是不同的，所以对你最适合的可能并不适合其他人。也就是说，“最适合男性的饮食”通常有某些共性，使它们有效，比如强调健康的蔬菜和营养水果比如，少吃糖，多吃天然食品，而不是加工和精制的食品。
如果您正在寻找一个备受审查建议的好地方，请继续阅读，了解我们为男性最佳饮食的选择。
相关指南
总体上最好：地中海饮食
The Mediterranean Diet wins our vote for the best diet overall because the evidence speaks for itself — it’s probably the most researched and tested diet around, with findings demonstrating its superior ability to lower the risk of many chronic diseases, reduce body fat, and improve physical health and performance. The Mediterranean Diet is modeled after the typical eating patterns of the Meditation region — especially Greece — around the 1960s, due to the fact that this population had notably low rates of lifestyle diseases like type 2 diabetes, obesity, and heart disease.
是什么让地中海饮食成功的是，它依赖于健全的营养原则：全部吃，适度的天然食物，并避免加工食品。饮食鼓励蔬菜，水果，豆类，全谷物，坚果，种子，草药，香料，鱼类，海鲜和特级初榨橄榄油的消耗，提供抗炎，心健康的脂肪。家禽，鸡蛋，奶酪和酸奶可以用有限的量消耗，红肉被劝阻。避免食物包括像热狗和香肠一样的加工肉类，精炼油，反式脂肪，加工食品，精制谷物，如白面包和面食，甜味的饮料，以及加入冰淇淋和果冻等加入糖的食物。
最好的减肥：WW
根据研究，WW饮食，以前称为重量观察者，是更好的减肥的饮食，尤其是持久的减肥。而饮食鼓励营养食物像蔬菜，全谷物，瘦蛋白和豆类一样，它不禁止任何特定的食物，这可能是长期往往成功的原因之一。通常，剥夺或有某些食物“禁止限制”增加了吃它们的愿望。WW饮食归因于基于热量含量和营养素的所有食物。根据身体规模，活动水平和减肥目标每天分配一定数量的点数，但他们可以选择他们希望在该框架内的任何食物，铭记像蔬菜等健康，纤维食品会更加灌装从点的角度来看，昂贵的昂贵。通过这种方式，饮食可以帮助灌输可持续的，生活方式进食变化，而不是只是作为短期“崩溃”饮食。
最适合高血压：减少饮食
用于止血高血压的膳食方法的仪表模饮食旨在支持最佳血压。研究发现，遵循饮食的个体能够降低血压并改善心血管健康。饮食的标志是有限的钠摄入量，将最大的每日津贴加2,300毫克。对于更晚期高血压的人，饮食的钠形式较低。在这种迭代中，每日钠摄入量限制在1,500毫克。除此之外，仪表饮食遵循相当标准的健康饮食实践，专注于蔬菜，水果，全谷物，低脂肪乳制品，享受瘦肉，鸡蛋，家禽，豆类，坚果和健康脂肪的消耗。
最适合消化问题:低FODMAP饮食
如果在食用蔬菜、水果、豆类和某些谷物后，出现肠易激综合症或胀气、消化不良、经常腹泻等症状，可能会对含有可发酵寡糖、双糖、单糖、多元醇的食物敏感。这些是短链碳水化合物和一些发酵纤维，肠道中的有益细菌实际上更喜欢代谢它们。然而，如果你的肠道细菌不平衡，或者你的微生物群中病原体相对于有益细菌过多，你可能很难消化FODMAPs。这会导致胀气、消化不良、腹泻和便秘。不幸的是，虽然低FODMAP饮食可以非常有效地缓解胃肠道症状，但它是相当限制性的，并消除了许多营养食物。在饮食的三个阶段的第一个阶段，所有高fodmap食物都从饮食中删除。这包括很多食物，包括洋葱、大蒜、十字花科蔬菜、韭菜、桃子、苹果、西瓜、樱桃、黑莓、豆类、扁豆、小麦、黑麦、乳制品、坚果、甜味剂、人工甜味剂和酒精。在第二阶段和第三阶段，这些食物中的一些可能会被重新引入，但许多人发现他们需要坚持只吃低fodmap的食物。
最适合60多人：心灵饮食
MIND饮食的目的是在整体健康的基础上支持认知健康，所以对于想要防止认知衰退的上了年纪的男性来说，它是一个很好的选择。MIND饮食，即“地中海-DASH神经退行性延迟干预”的缩写，本质上是地中海饮食和DASH饮食的混合。这两种流行的饮食方式都被证明可以降低患各种慢性疾病的风险，如糖尿病、心脏病、肥胖和代谢综合征，这可能是由于饮食计划的消炎作用。理论上，慢性低级别炎症是这些疾病和痴呆的根本原因，所以研究同样的原则和食物来支持大脑健康是有意义的。MIND饮食法的一个好处是它非常直接——有10种食物是你应该关注的，5种是你应该避免的。应该占你饮食大部分的10种食物是绿叶蔬菜、一般的蔬菜、浆果、坚果、豆类、橄榄油、鱼、全谷物、家禽和葡萄酒。要避免的五种食物是黄油和人造黄油、糕点和糖果、奶酪、红肉和油炸食品。
最适合耐力运动员：北欧饮食
北欧饮食类似于地中海饮食，并且具有许多相同的益处。它基于十个核心概念，最终绘制终身可持续健康的健康饮食帆布。核心概念是：
- 每天吃更多水果和蔬菜。
- 吃更多的谷物。
- 多吃野生食物。
- 从海洋和湖泊中吃更多食物。
- 用较少的包装吃食物。
- 季节性吃。
- 尽可能吃有机农产品。
- 吃更多的家庭熟食。
- 少吃肉，只吃高品质的肉。
- 不要吃食品添加剂。
北欧饮食鼓励整体，未加工的食物，植物饮食和绿色生活。它还表明每餐的碳水化合物与蛋白质的2：1比例，因此它为耐力运动员提供最佳燃料。
最好的男人试图获得质量：古饮食
旧石器饮食法在几年前风靡一时，但它仍有一定的价值。这是基于一种有点争议的想法，即如果我们像穴居人一样吃东西，我们会更健康。它的反对意见是妖魔化某些通常被认为有营养的食物，如豆类、扁豆和其他豆类，但它确实有一个听起来潜在的目标，即避免加工食品。许多旧石器饮食法的拥护者在肉的摄入量上过度了，这可能对健康有害，但如果你保持一个平衡的摄入量，这可能是一种有营养的饮食方式，特别是如果你想要增重或增重。这种饮食包括很多高热量的食物，比如坚果和坚果黄油和红肉。
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