时间拖到清晨或下午3点滑动集标题咖啡机第五杯Joe自然其它咖啡类饮料,如能耗饮料和苏打水,也可以提供暂时提升一位distician表示关键字暂时性寻食提供能量而不是默认饮料可更好地帮助你全天发电
食物提供全天体燃料 而不是像咖啡因那样快速警示凯尔赛科斯塔MSRDN注册饮食和营养顾问E-Health项目
咖啡或咖啡或含糖饮料点火不停食 可能使你的能量减速
U大全计划化非结构化跳转可能导致血糖水平大幅下降,
通过加载能源食品来拆解所有那些 与所谓的能源饮料相对应的东西
如何寻找能提供能量的食物
Costa将分享一些具体例子第一,她提供一些泛泛建议 用提供能量的食物填充你的推车
先检查液压索引grycemic索引数提示你 食物会如何影响你的血糖越低数,效果越少
Costa表示:「持续能度选择中低甘油指数食品食物慢慢烧入你的身体 以稳定速率释放甘蔗
高甘油指数食品最有效死神能帮助你判断哪些食物高或低
Costa表示,一般而言,最佳能源食品是打包式食品:
复杂碳
蛋白质
抗氧化剂
饮食纤维
维他命
矿产公司
食物能给你多少能量
现在,你有一个通配方 如何寻找提供能量的食物 让我们挖掘一些具体例子 由diticist家推荐
蓝莓
Costa爱这些小莓果夏季但它全年可用 以获取巨大的能源效益
...蓝莓富含抗氧化剂和植物素支持能源代谢和认知功能,高纤维含量辅助持续甘蔗释放
添加蓝莓到您的清晨例程-顺带咖啡或非咖啡
清晨蓝莓或全谷碗新鲜调味料以开始滋养 Costa建议
豆豆
植物蛋白质主食地中海.
豆类是蛋白质、饮食纤维和复合碳水合物的极佳来源,外加铁含量能帮助预防疲劳并增强耐力
Costa推荐向沙拉顶端丢豆子或加菜
芒果市
芒果满载维他命, 包括B6Costa表示对食品转换能量至关重要
复杂碳水化合物延长体温dicemango进沙拉或沙拉 或享受它净化加料以备异国盘菜
甜土豆
甜马铃薯向Costa推荐
Sweet马铃薯低温指数食品提供长效能量,内含锰支持代谢过程 将食物转换为能量
寻欢作乐
Costa说,“烤甜马铃薯加橄榄油和迷迭香,简单可口的侧菜菜。”
菠菜
Spinach低卡路里食品装满维他命和矿物质 提高你的能量
...Spinach是铁电厂, 能源生产中关键分量,高密度镁还有助于能源代谢
电厂veggie多功能性
Costa说道,“把原菠菜插进你的冰沙拉或菜菜中,或蒸菜菜加进营养菜中”。
草莓
像蓝莓草莓进来夏月季节.草莓像大蒜对能量吸血鬼
...草莓口味高密度维他命C,纤维和软化内容提供逐步提供能量
Costa爱把草莓混合成冰沙 割开并加进奇亚布丁
外送
咖啡因饮料尝试并用实战方式获取摇钱树,食物可提供更持久能steer干净食品高精糖,像苏打水、蛋糕和饼干然然你可能稍稍仓促下水 推送是暂时性T大全令你感到疲惫疲劳, Costa说 。偏向食物低液化指数以避免血糖溢出和减缩碰撞影响能量复杂碳水化合物和富含维他命和矿物质,如草莓和蓝莓,也是能量食品死神能帮助你判断 低液压指数的食物
