Carbs健康不顾不良名声从跟踪者那里获取低卡节食诸如Keto Paleo和最新Fad食肉动物饮食多营养师、饮食师和医疗专业人员相信正确的碳水化合物可以并应该成为健康平衡饮食.
碳水合物为身体细胞提供能量, 特别是在长重训练课期间, 纤维能帮助消化和肠定时性碳计算器提供每克卡路里数比脂肪小半,使它们成为减重饮食中可行的宏养分选择最佳高卡菜至关重要,因为并非所有碳水量都平等创建
实现碳水化合物健康惠益最大化的关键是选择高质量复合碳水化合物源食品如全粒子、有机果实、有机星际蔬菜和豆类提供碳水化合物而不加糖
碳水化合物在甘油指数上较低值,这意味着它们以持久能为身体增肥并保持血糖稳定,提高胰岛素敏感度其中一些最健康高卡通食品可加进节食
碳水化合物的好处
碳水化合物尽管名声不好,但由于下列原因对健康至关重要:
- 提供能量碳水合物是人体的主要燃料源,因为它们分解成甘蔗,而人体在各种活动中用它来提供能量
- 防疾病:全粒和全食纤维关联降低心脏病风险中风 肥胖 结肠直肠癌 二级糖尿病Fiber对保持最优消化健康也至关紧要
- 控制权重 :丰收水果、蔬菜和全粒子可帮助控制权重丰度丰度丰度丰度丰度卡路里减与低碳水化合物饮食建议者的说法相反,有限证据表明,富含健康碳水合物的饮食可增肥或肥胖。
消除碳化物后会怎么样
前文简要提到,许多低卡或非卡饮食,如keto饮食和cnivore饮食每种饮食都有自身利益,如减肥改善联合健康,但几乎没有研究支持采用这些长期进食方式的想法。泛泛地说,似乎有更多的漏洞比偏题多
碳水化合物是人体的主要能量源等从饮食中消除碳水化合物时,你的身体必须转向别的东西以获取能量此时,你的身体进入切片化状态, 期间它烧存储脂肪, 肝脏产生ketones燃烧存储脂肪的想法听起来不错,如果你期望减肥,但现实是很难与每天消耗50克或更少碳化物相容,以便保持这种剖片状态。并可能开始处理某些养分缺陷
法理学
豆类类豌豆和扁豆是最富营养的高碳水化合物食品富含维他命、矿物质、植物素和抗氧化剂,如anthocyanins和Isofla高豆类与较低风险相关联 癌症、肥胖症、代谢综合症和心血管疾病
豆豆扁豆和豆豆堆充可溶解和不可溶解的纤维可溶性纤维帮助你感觉满满大块凳子并提升肠定常态不可解析纤维被视为生物前源,这意味着它滋养居住在消化道中的有益细菌内脏微生物执行各种关键功能,包括消化和处理食物养分,生产维他命B12和K,减少炎症并防病原体
Legumes为素食者提供蛋白质碳水合物高举个例子,一杯熟扁豆含有约40克碳水合物,其中16克为饮食纤维黑豆、garbanzo豆和肾豆提供相似的碳水化合物剖面豆类碳水化合物较少,但更大比例的碳水化合物含量为天然甘油而非纤维
昆诺亚
Quinoa常与粒子归并, 但它实际上是种子算法养分高超食品提供完全蛋白质源 九大基本氨基酸70%碳水化合物按重量计算 提供持久能Quinoa还配有B维他命和铁,这对载氧遍体至关重要况且奎诺亚自然无贪
全粒子
全粒如棕米、黄麦、全麦、小米、大麦和全燕麦是很好的碳水化合物源不同于美化粒子制作白面粉、白意面、糕点品、百吉饼和多类谷类食品不仅保留吨养分如铁、B维他命和其他矿物质,而且还保持高纤维含量,使全粒填充量增加在可能的情况下,用未处理整粒交换精细粒子以大幅增强养分并增加对等性
马铃薯
马铃薯常被支持者拒绝低卡节食,但这些似然对齐spuds 实际相当富营养马铃薯管子附属植物根部并充当养分存储室正因如此,它们堆积着基本养分,包括维他命C、B维他命C、钾和矿物质,如镁和磷公司还以复合碳水化合物形式存储工厂能量中型马铃薯约37克碳水化合物,包括4克纤维
果实
果实几乎完全由碳水化合物和水组成,蛋白质或脂肪含量微小部分果实含糖量高,所有糖都是天然的,并常伴有纤维、水、维他命和矿物质碳水化合物含量因果型不同而异,香蕉、芒果、菠萝和日期最大碳水化合物含量
干果
干果中每克碳水化合物比新鲜果实还多,因为所有水都去除使干果更热量稠密,学前点心可提供你需要的能量 而不留下你膨胀或感觉过满干果还富含养分干杏每杯7.5 mg铁或接近大多数男子每日值和约42%妇女日值
Oats和全谷粒
Oats为全粒子,滚燕麦或钢叉燕麦制成燕麦饭、porrdge或mesli制成健康高碳水化合物早餐包装粒子也可以健康,尽管许多粒子加很多糖,所以在选择粒子前请先查看成分列表和营养实情素食者或素食者强化谷类可是重要的维他命B12源头,所以别逃避享受你最喜爱的低糖全谷粒
甜土豆和甘薯
甜马铃薯和甘薯是维他命A和乙片最佳源码之一,这两种源码都支持眼健康与皮肤健康以及其他抗氧化物特性像土豆复合碳水化合物中甜土豆高中红薯约37克(5克为纤维)。甜土豆显示帮助调节血糖水平并降低糖尿病风险
温特壁炉
严格说来 冬花品种在复杂碳水化合物中高从黄瓜壁球到acorn板球,clicata壁球卡波查壁球冬南瓜甜美填充 造心侧菜或汤配冷天气橙色肉富含乙,养分播种可烤用,提供从健康欧美加3脂肪酸到锌的一切
根菜
根蔬菜如甜菜、胡萝卜和剖析树是植物可食根根学类健康蔬菜商店养分植物,如维他命、矿物质和糖 形式复杂碳水化合物内含纤维、抗氧化剂和多酚
玉米
玉米可口 夏令营甜菜多汁、多味和多功能性, 直接享受cob、bruceed、sparked、sauted和一杯玉米提供41克碳水化合物,包括5克纤维富含维他命C 支持您的免疫系统 预防氧化性损伤玉米还提供B维他命、钾、镁和抗氧化剂lutein和zeaxanthin,支持眼健康
右碳水化合物正确时间
将这些富含营养的高碳量食品添加进你的饮食中 将提供长效能量全天关键是拥有carbs预置后补习以确保取之为能量源 而非存储为脂肪
