在一周内获得伟大的自行车和常规游乐设施之后，也许较长的周末骑行，许多骑自行车的人都开始享受骑行全世纪的娱乐。所有这些较短的骑行都变得如此愉快，并建立骑自行车的人，直到他们准备推动他们的身体限制，并且没有比一个世纪更好的阶梯。
世纪骑行是什么时候骑自行车的人在一次骑行时完成100英里。骑行可以组织并骑自行，其中一组或作为竞争事件。支持以定期提供茶点的志愿者的乘客是另一种聪明的方式来带领远程挑战。
相关指南
当然，努力达到100英里的骑行需要一些培训和规划。通过正确准备耐力骑行，骑自行车的人可以完成他们的目标，并且在他们这一天完成时仍然感到很大。在几次提示之后，早期开始训练过程将使骑自行车。您甚至可能开始考虑双层或乘坐200英里超过两天。
变得舒服
分配足够的时间来构建你的耐力和耐力，直到一个世纪的骑行。那些可以定期乘坐30英里的人应该允许大约三个月训练。在培训初期，重要的是关注在马鞍上花时间。这意味着您不一定需要担心您每次骑行多远，但您可以在不停止休息的情况下骑行多久。最终，您应该能够稳步骑行大约三到四个小时。
要到达那里，你可以通过增加30分钟来开始你的漫长周末游乐设施。如果你感觉良好并且想要走得更长时间，然后去吧。如果意味着你可以留在鞍座较长的一段时间内，它也可以减慢步伐。一旦您一次舒适地乘坐几个小时，那么就是时候将焦点转移到距离。
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设置培训计划
设置一项培训计划，这些时间表在整个星期内各种各样的骑行类型。虽然周末骑行应该专注于增加时间和建筑距离，但本周期间的较短乘坐可以改善您的耐力。
尝试为高强度培训骑行间隔。所以，冲刺间隔然后用光踩踏恢复。从30秒到一分钟的时间间隔开始，一到两分钟恢复周期。当您变得更强大时，随着恢复期间的时间间隔时间持续大约两倍的高强度间隔持续的时间量。
在较短的工作日游乐设施期间使用的另一个锻炼是地形培训。合并骑马山或攀登以建立力量，力量和耐力。骑行景观景观的能力将有助于提高公寓的速度和难度。
在周末，一旦您可以轻松乘坐60英里，每隔几天周末增加五到15英里。慢慢地建立了100英里。这不仅会给你知道你能做到这一天的信心，但它也会教你的身体推动过去10到15英里的骑行，这可以是最艰苦的骑行。
请记住，当您到达60英里的距离时，您还应练习您的骑行营养。尝试吃能量华夫饼，凝胶或胶火，以了解最适合您的东西。也服用大量的水和电解质。重要的是你保持推动，所以你的大脑不会撞到墙壁。那些特别温暖的气候骑行可能希望在手头上进行盐丸，以防止痉挛过度出汗。
逐渐减少到活动
就像在几个月内鞍座中的时间和距离建立时间和距离一样重要，这对骑行轻便的是在大日之前的最后两周内保持亮点也很重要。将其视为主动恢复期。你想保持锋利，继续骑，但你真的不厌倦自己非常重要。这将使您的身体在100英里骑行的当天最佳地感受到最佳，同时也完全能够完成壮举。
在骑行的最后两周，拍摄距离较短。距离100英里的练习速度下降到长达60英里的骑行日。短暂的训练日应该包括一些高强度间隔，但它们应该从两到三分钟短的范围短。继续将比例升至45英里的骑行，让您的能量存储在活动前真正填满。感到刷新并准备好将乘坐100英里与团体或支持骑行，所有更有乐趣而不是痛苦。
