回想一下你上次参加体育比赛的情景。无论是当地的5公里比赛，还是一场“硬汉泥人”(Tough Mudder)比赛，还是周六上午在你的综合健身馆举行的友好比赛，比赛结束后的庆祝活动都很有可能包含酒精饮料。
在一个特别艰苦的群体运行或踢屁股跆拳道课后敲了几个回事，对任何人都认真对待自己健康的屁股。事实上，2009年的研究由迈阿密大学的白大褂进行的研究发现经常锻炼的人比不锻炼的人喝得更多，并且发现喝酒会使一个人锻炼得更积极的可能性增加10%。因此，运动后喝杯冷饮似乎无害，但在运动后过早饮酒或啤酒会毁了你的收获吗?让我们在下面找到答案。
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锻炼后是酗酒的吗？
首先，让我们解决锻炼后饮酒的明显缺点。酒精充满了空的卡路里。在一杯葡萄酒中不仅可以在一杯葡萄酒中进行100左右的卡路里或者在普通啤酒中加入了154卡路里，但在锻炼后不要忘记饮用的其他副作用。丰盛会导致糟糕的食物决策。
在下午的匹克球(Pickleball)比赛结束后喝酒之前，这里有一些其他的问题要问自己。你锻炼了多长时间，强度是多少?你的精神和身体感觉如何?你是否在运动前和运动后适当地补充能量，也许最重要的问题是，“你喝了足够的水吗?”
“酒精是一种利尿剂，会让你的身体脱水，”注册营养师阿曼达·德马科解释道。“大多数人在运动前、运动中和运动后都没有适当补充水分。因此，如果你想到这一点，然后在你的系统中添加酒精，你的身体会变得更加脱水，阻止蛋白质合成(肌肉生成)，并正确地为你的身体补充能量。”
如果你已经脱水了，感觉像废话一样，酒精可能会使疾病更糟糕，甚至最轻的最好的啤酒不是普通老H2O的替代品。如果在锻炼后你打算有几个酒精饮料，每啤酒或玛格丽塔之间喝一杯水。额外的水将抵挡脱水，可能是帮助闲逛宿醉你应该在10K之后喝多一点。
你应该在锻炼后多久再喝一杯?
虽然运动后等待饮料没有特定的时间，但请考虑这些因素。你锻炼了多长时间，强度是多少?您是否妥善燃料前后锻炼，最重要的是，您如何在精神和身体上感受到？
“如果您在饮用前的漂亮，凉爽的夜晚散步15分钟，您需要等待两个小时吗？可能不是。但是，如果你有一个强烈的小时锻炼，那么你可能没有足够的饮料，或者没有预先妥善饮用你的身体，你需要你的身体时间在食用酒精之前恢复并妥善加油，“Demarco补充说。
如果他们在锻炼后无论如何都要喝酒，那就坚持喝某些类型的酒。
德马科解释说:“所有的酒精都有很高的糖含量，甚至一杯酒的卡路里含量也很高。如果你想保持体重和整体健康，有很好的选择，比如含酒精的苏打水，甚至创造一种‘鸡尾酒’，它含有更少的卡路里，含糖量可以比啤酒、葡萄酒和混合饮料更低。”
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如果你打算在锻炼后喝酒，把这个也吃了
新西兰的梅西大学有进行了大量研究论酒精消费及其对运动表现的影响。其中一项研究发现，当肌肉重建在沉重的升降或阻力训练期间的损伤时，特定练习通常会导致暂时的强度损失。这些训练后，男性志愿者在五个饮料之后倒了五杯，研究人员发现参与者在锻炼后的日子里甚至疲软。研究人员进行了同样的研究，要求志愿者只有两个半饮料，发现参与者没有遇到与第一组相同的额外强度丧失。
如果你打算在锻炼后喝酒，试着边喝边吃些蛋白质。《公共科学图书馆·综合》杂志2014年发表的一项研究调查了多种酒精饮料对锻炼后肌肉恢复的影响。澳大利亚皇家墨尔本理工大学的研究人员以一群运动员为例并要求每个人在锻炼后的三个小时内喝六杯“Screwdrivers”(一种经典的加了橙汁的伏特加鸡尾酒)。
研究人员发现，酒精导致每位运动员的蛋白质合成率下降37%。然而，当参与者被给予乳清蛋白奶昔和螺丝刀时，引起的蛋白质合成只下降了24%。短时间内喝了这么多饮料。研究人员是否也研究了每位运动员上厕所的频率?
总之，运动后喝一两杯啤酒并不是世界上最糟糕的罪过，运动后和跑步小组或混合健身小组在酒吧碰面对你的心理健康有益。饮酒后的友情和轻微的压力缓解会对精神上的恢复有很长的路要走，从艰难的一天的工作或个人生活的繁重时间。就像生活中的其他恶习一样，运动后饮酒的关键是要适度。
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