亚麻籽是传说真正的金色羊毛。它富含欧米茄-3脂肪酸，木质素，纤维，维生素和矿物质，难以找到植物的食物，使其成为备受赞誉的“超级食品”的地位。
自记录历史开始以来，人类已经培养了亚麻。古代罗马人知道植物Linum Usitatissimum.这整齐地翻译为“很有用。“这一作物在美国的诞生中也发挥了重要作用，其中它很快将根源作为纤维用于生产衣物。
膳食，商业，亚麻的药用用法遍布不同的时间。当医学研究人员开始采取更彻底的巨大金色奇迹时，所有这些都发生了变化。今天的亚麻籽被适当地作为它是营养的营养促力所。
心脏病，癌症和糖尿病，一些最悲惨的医疗结果都是大大改善补充亚麻籽。主要的亚麻籽的有益组成部分是：Omega-3脂肪酸，木质素，纤维，蛋白质，维生素和矿物质。虽然有许多研究表明亚麻籽的健康益处，但重要的是要记住，作为均衡饮食的一部分，亚麻籽最有用。如果您与您的营养常规斗争，请咨询营养师可能有用。
并非所有的亚麻籽产品都是平等的。然而，领先的研究发现，他们都提供了值得的健康益处，我们认为值得考虑。凭借营养补充剂，重要的是利用具有更严格质量控制标准的更高质量的产品。
如何吃亚麻籽？
卫生专业人士经常为其脂肪酸比而造成亚麻籽。它包含许多不同类型的脂肪酸以及通常在动物产品中发现的维生素B和E.有许多不同的方式吃亚麻籽。原始的整个亚麻籽，砂浆，冷萃取油，干粉，和亚麻籽牛奶是一些不同的产品可用于将亚麻籽添加到日常饮食中。重要的是要知道原始亚麻含有额外的镁，维生素B和亚麻籽油的纤维。
如何吃整个亚麻籽
整个亚麻籽有最长的保质期，但是你的消化道很难分解。为了使他们更容易消化，尝试在洒上早餐或进入您的烘焙食品之前将它们扔进食品处理器。原始的整个亚麻籽可以洒在燕麦片，酸奶或烘烤中的食物上，以加入纤维，ω-3和ω-6脂肪酸，蛋白质和矿物质的松饼。
如何吃亚麻籽
亚麻籽或碎亚麻籽比整个亚麻籽更糟糕，但更容易消化。如果您购买了亚麻籽已经接地，您可以将它们存放在冰箱或冰箱中，以便它们持续较长。
亚麻籽和粉末非常适合冰沙。结合蛋白质粉末，水果，冰，酸奶，牛奶或水到你的味道，这个产品很鲜美。如果你想知道如何服用亚麻籽或亚麻籽粉，这很简单。服用亚麻籽粉和膳食产品混合在饮料和其他食物内，或用水直接用。亚麻籽饭甚至可以与水混合使用，以用作烘焙食品中鸡蛋的替代品。
如何吃亚麻籽油
亚麻籽油是所有这三种产品中最快的油脂。
亚麻籽油是一种自然产品，提供丰富的营养健康益处。亚麻酸（ALA）中的亚麻在α-亚麻酸（ALA）中是高的，这是一种健康促进的ω-3，提供脂肪酸。Omega-3脂肪酸对心理健康和身体健康提供了相当大的改善。
ALA的健康福利在研究医学文献中得到了很好的成熟。目前的领先景观发现这种基于植物的脂肪比以前想象的更有希望。健康的脂肪消耗是健康老龄化的基石。通过增加健康的脂肪消耗来回转时钟并重新激活。像亚麻籽油这样的饮食食品是一种从植物脂肪的益处获得一种简单的方法。
冒险的用户将直接拍摄亚麻籽油产品，但它们也可以添加到类似的食物中，类似于整体和地面亚麻籽。
如何补充亚麻籽
那些想要亚麻的福利而无需吃它的人也可以在凝胶帽内购买亚麻籽粉和油。将亚麻籽补充剂添加到您的营养方案中是一个很好的方式，计划成为您今天最好的状态，并将其漫长到明天。
我应该吃生还是烤亚麻籽？
未加工的亚麻籽提供比烤亚麻籽的营养素更多。未加工的亚麻籽提供最完整的营养。然而，烤亚麻籽提供了许多人认为更好，更愉快的味道。基于植物的提取物也可以提供益处。寻求高质量的亚麻籽提取物需要一些实验和研究。如果向您的饮食添加亚麻对您很重要，并且您不想服用油，粉末或基于丸剂的补充，则进食种子是一个很好的选择。
我应该每天吃多少亚麻籽？
亚麻籽含有“健康的脂肪”，但有一种太多健康的脂肪。太多健康的脂肪，就像太多“坏脂肪”，可以导致体重增加和负面的健康结果。当包括少量时，可以看到健康益处1汤匙亚麻籽在你的饮食中。一般来说，你不想占用超过3克每天欧米茄3脂肪酸，这是欧米茄3脂肪酸在一汤匙亚麻籽中。如果您有任何健康状况或计划服用超过1汤匙亚麻籽，请咨询医疗保健提供者。
我可以使用亚麻籽来进行减肥福利吗？
如何使用亚麻籽减肥？亚麻籽含有丰富的植物基蛋白质和膳食纤维，可以补充其已经有效的脂肪酸剂量。亚麻蛋白，脂肪酸和纤维有助于增加饱腹感和减少食欲。许多人将亚麻籽添加到他们的饮食中，以帮助感觉更加满足。如果您还降低饮食中的淀粉，糖和添加卡路里，则来自亚麻籽的增加的营养物将促进体重减轻。
基于植物的营养提供了保持最佳健康和健康所需的健康益处。虽然没有一个健康产品或食物提供我们所需的所有好处，但是，亚麻是一个超级食品的一个例子，可以成为均衡饮食的一部分。
吃亚麻籽的健康益处
含有亚麻籽的产品是提升您的健康和长寿的好方法。将这些产品添加到每周菜单或补充列表是一种很好的方法，可以获得这个古老的植物和金色助手的巨大经过验证的好处。
亚麻是不断改善和促进长期健康，健康和成功的好方法。请记住，没有一种食物会让你“更健康”。甚至超级食物均旨在以均衡的饮食食用，含有所需的所有Macronuriver和微量营养素。对于具有均衡饮食和锻炼程序的提示，分别咨询营养师和认证的私人教练。
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