科拉根最近似乎在各种补充物中裁剪, 或支持运动性能, 帮助你获取一些额外的蛋白质, 或对你的皮肤和头发之美至关重要带collagen食品帮助帮助骨骼结构组件 牙皮 悬浮 肌肉 血管 角膜 连接组织
趁你还行取collagen补充获取collagen福利,collagen自然也存在于某些食物中,主要是动物源体中还可用氨基酸分量和甘油并用合成collagen这一过程需要维他命C、锌和铜,所以除食用蛋白质丰富食品外,充分摄取微量元素将支持你的身体内生Collagen生产下方分享食物最高collagen帮助你健康组织、活跃皮肤、移动接头和强肌肉
骨复合
骨肉汤在过去10年中越来越受欢迎牛鸡类、鱼类、猪类、牛类和火鸡类等动物骨骼沉浸大部分时间,连接组织,如hoves、baks和roids, 也可以使用,骨汤可用作其他汤的储备,或像现在一样作为液化汤消化,或转化成健康饮料
似似沉浸动物骨骼 并非全部有营养, 扩展开关软骨和软骨并释放维他命矿产品内.骨架和连接组织富含collagen以及其他矿物质,包括钙、磷、镁、钾和硫
鸡火鸡
鸡鸡和火鸡都高自然collagen, 正因如此许多collagen补充物都出自家禽源连接组织、皮肤和正弦在科兰根中特别高,所以从无骨无皮鸡胸切成皮肤或某些连接组织会大大增加科兰根摄取量禽类还富含分量和甘油, 氨基酸综合体collagen需要, 所以当你吃这些食物时会双推collagen
鱼和贝类
鱼,如鲑鱼和鱼,高科拉根和贝类鱼肉并非富含collagen取而代之的是,这些关键蛋白质大都存在于鱼的“不理想性”组织中,如尺度、眼球、鳍和骨骼等科兰根通常最富联结组织而非肌肉,因此动物基食物中“肉类”部分的科兰根浓度比联结组织低
牛排
牛肉含有自然科南, 但也高蛋白质, 包括两种氨基酸牛肉提供100%以上的日值 锌, 关键矿体之一 身体需要制造collagen
鸡蛋类
鸡蛋不包含完全合成collagen蛋白是丰富线源 合成人体collagen所需的两种氨基酸内含甘油配方鸡蛋,食物高维他命C、铜和锌
除高科兰根食物外 食用支持科兰根生产的食物 有效增加你体内蛋白质丰度氨基酸树高食品包括鸡蛋白、奶制品、小麦菌类和一些蔬菜,如树胶类合成collagen需要的另一键氨酸甘油,动物皮肤(芯皮、猪皮)和凝胶中特别高,但也见诸多蛋白丰富食品中
良好膳食源例子你需要包括辣椒、黑莓果、柑橘果实、kiwi和十字架蔬菜维他命C.其它例子包括牡蛎和贝类、种子、一些蔬菜和动物肉作锌铜例子包括豆类、种子、器官肉类和可可
植物源collagen启动属性
动物源量最高科拉根,但有些果菜有科拉根生成特性
- Citrus果实:维他命C对collagen生产至关重要,柑橘果实如橙子、葡萄果和柠檬是极佳源头。目标至少每天服务一次
- 字符串 :蓝莓、草莓和树莓都装满抗氧化剂支持collagen合成。享受新鲜、冷冻或冰沙
- 贝尔辣椒:红黄莓辣椒富含维他命C和其他养分,帮助collagen生产
- 叶绿菜:spinach、kale和环绿树都是维他命C和叶绿素的好源头,可以帮助提高collagen生产拍约每天2服务
获取多样均衡饮食对总体健康和collagen制作非常重要上表所有食物都很好源collagen, 不要忽略其他重要养分如蛋白质、维他命和矿物质
