高血压可能有欺骗性,因为它不总显示显性症状估计50%的男性和44%的女性在美国效果显示CDC.男性的流行程度更高
表示什么有个不错的机率 你跑高点压力工作或家庭环境当然会是罪魁祸首,像处理新闻、通航大流行或努力维生等其他戏剧性摄取形式也是如此摇摇晃经济.我们理解数字如此惊人的原因,但我们可以自我改善并降低集体血压水平
我们不会破解你最喜欢的鸡尾酒从手或说不能吃汉堡过往但我们会发布一些测量方法 解析高血压
戒烟
高血压是多种吸烟风险之一切除所有尼古丁和烟草是你高血压和整体健康所能做的最好事之一显示降低高血压、心肌梗塞(心跳攻击)和呼吸道疾病风险
定时运动
定期运动是降低血压最有效方法之一,有些研究显示有氧运动和药理几乎等效结果关键保持一致性,目标是在一周内累积至少150分钟中等强度演练好消息是研究显示 多类运动可以降低血压 包括步行训练 抗药性训练低作用心电图和区间训练等
限制酒精摄取
虽小量红酒或其它酒精可降低血压,过量摄取可提高血压并增加高血压风险限制自 1-2来点酒并保持水井多水
尝试DASH饮食
ASH饮食表示饮食方法抑制高血压,专门设计用于预防或治疗高血压并降低心脏病和中风风险钠通常是最显著增加血压的饮食成分,因此DASH饮食的一个特征就是它确定的钠限值,即2300毫克或每天1茶匙对标准重迭饮食,低盐版只有1500毫克或3/4茶匙一
除钠帽外,DASH饮食限制红肉、加糖、过量脂肪和加工食品,鼓励蔬菜、水果、全粒子、精蛋白和豆类研究发现DASH饮食确实有效降低血压
易咖啡因
作为一种兴奋剂,咖啡因可提高心率和血压一些人对咖啡因比其他人敏感, 所以,如果你注意到自己感觉 特别加锁后你最喜欢的杯咖啡馆考虑切除或切换无咖啡因或草药茶
保持健康权重
携带超重与各种疾病相关联,包括高血压研究发现超重和肥胖人减肥还降低血压并改进其他健康标志饮食健康面向实现适量减重随时间推移还可以降低血压,根据研究
割回加工食品、盐类和糖类
处理食品、盐和糖可增加血压,使身体保留更多水专注于全食自然食品如新鲜蔬菜、精蛋白质、水果、豆类、坚果、种子和鸡蛋肥鱼也很重要 因为它内含欧米茄3脂肪酸显示会减少炎症并降低血压
泵起你的钾摄取
象钾和镁这样的电解液通过帮助平衡钠水平调节流体积可促进健康血压钾显示高血压人降血压,特别是加之钠摄取量下降高钾食品包括绿叶蔬菜、avocados、legumes、蘑菇、三文鱼、马铃薯、香蕉和西红柿
睡得够多了
每天晚上得到足够的睡眠可减轻压力,支持健康体重并减少您的体重风险超常.n.休眠不休 考虑投放支持性床垫 使用耳机阻塞噪声 或购买加权毯子
吃了蔬菜
蔬菜中含水、纤维、维他命、矿物质和植物促进健康血压根蔬菜如甜菜和黑叶绿树含有硝酸盐,会放大血管,有效降低血压大蒜还表现为抗超常性
减压
减压各种物理、情感、社会心理-管理高血压的关键日志、呼吸作业、运动、瑜伽、默思、记事甚至学说不以防止过度填充自己和感到疯狂,都是可以调低压力和镇定感的多种方式中的一部分。
食用这些食物降低血压
当我们提到普通食品类帮助降低上方血压时,
- 肥鱼:沙门鱼、鹦鹉鱼、金枪鱼和沙丁鱼,它们富含欧米茄3脂肪酸
- 全粒子:棕米、奎诺亚、燕麦和全麦面包替代精制粒子整粒纤维和其他养分较高
- Legumes:豆子扁豆和豌豆是植物蛋白质、纤维和钾的极佳源头
- 核子和种子: Almonds、核桃、pistachios、南瓜种子和flaxe
- 低肥奶制品:选择低肥或免肥牛奶、酸奶和奶酪这些都是很好的钙和钾源
- 黑巧克力:含有至少70%可可成分的黑巧克力含有flavo
- 草药和香料:大蒜、姜姜、肉桂和cayenne辣椒都可帮助降低血压
这些都是抑制血压的最好方法健康福利开始形式化高血压问题值得你或你的家人接受
