有数行流行饮食和进食方法发自地中海饮食并开通ASH饮食素食者 多数饮食定义什叶派进食者或不进食者间歇禁食是一种饮食方法,过去几年中渐渐拉动并特征化时间进食后(和不进食时)
间歇禁食意味着限制白天进食时间并故意延长禁食时间支持者认为它可以有效减肥并同时提高其他健康标志深入了解间歇禁食的利弊以及如何实现,我们与Kayla Girgen、RD、LD、注册二分机创建者Cayla Girgen营养解封.并尝试不同的节食方法 继续阅读看间歇禁食 是否对你有帮助
间歇禁食是什么
间歇禁食是一个伞式术语,用来描述数种不同模式或结构定时用定时禁食间隔并定时禁食最常用间歇禁食类型包括:
- 限时进食或限时进食Girgen表示TRE与TRF互换名词并指减号“食用窗口”,常表示禁闭时数非加固时数24小时最常用方法之一是16:8, 配有8小时进餐窗口禁食16小时,方法简单如跳过早餐人12点可能用第一餐破解快餐并完成晚8点前最后一餐
- 5:2方法Girgen表示 5:2法规定每周两天内男子每日摄取不超过600卡路里(500卡路里或小于或小于500卡路里)。卡路里限制日不对接二连三,余下5天正常进食
- 替代禁日(ADF):ADF连续24小时禁食,频率同其他日期一样频繁
间歇禁食的好处
科学证据表明间歇禁食有助于体重管理,提高胰岛素敏感度并降低血压,Girgen解释最新研究显示有希望间歇禁食预防神经退化性疾病,如阿尔茨海默氏研究并显示间歇禁食可减少氧化压力和炎症
间歇禁食的额外好处包括:
权值损失
体重损耗往往是首要目标 指向结构化饮食 根根表示间歇禁食间断禁食可方便减重 微小至非负作用最优免费,它能帮助增加结构 进餐例程而无大差什叶派she note.
改善胰岛素敏感度
间歇禁食作为改善健康和减重的饮食方法的主要好处之一是通过减少胰岛素分治改善血糖控制吸食碳水化合物并释放到流水甘蔗(血糖)时,胰岛素信号释放胰岛素,因为胰岛素刺激细胞取用并吸收循环甘蔗Girgen解释道:“当Insulin流中出现时,Chronic接触胰岛素还可能导致胰岛素抗药性,这是二类糖尿病的主因
学习显示间歇禁食可帮助减少胰岛素分治频率,并因此减少对它抗药性,因为次数少或时间窗口有限,即身体处于血糖增压的“填充式”状态中。
自动发音
间歇性绑定帮助激活所谓的自发性,即指人体细胞清理的术语2016年由细胞生物学家YoshinoriOsumi发现自发医学诺贝尔奖发现显示帮助细胞更新、炎症和长寿
灵活性
从饮食方法上讲 间歇禁食的主要好处之一是它灵活人工作周每天禁食16小时, 周末他们的餐窗可能长一些, 以便他们能与家人共度早午餐或晚间适应社交大赛”,Girgen分享没有任何硬快规则间歇禁食,尽管有些人比其他人更严格(时间和吃什么的上下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下
间歇禁食的缺陷
Girgen表示,断断续续禁食时,饥饿是一种常见恐惧诚然,饥饿从头开始会经历, 但你的身体会随时间调整饥饿不是坏消息问题间歇禁食不应该悲惨,许多人发现自己快速时有较多的能量,他们建议你倾听身体并逐步间歇禁食
头痛可能是间歇禁食的另一个初始副作用 Girgen继续防水,请多喝水草莓茶和黑咖啡也是允许的。”她还推荐用电解水或加盐水,视快速长度而定,帮助调节电解层
除这些潜在缺陷外,间歇禁食可能对某些人产生反作用,视他们的健康状况和历史而定。Girgen表示,对间歇禁食实验感兴趣的人应咨询他们的医生,特别是条件如下的医生:
- 类型I或二糖尿病(尤其是口服药或胰岛素使你面临缺血风险)
- 低血压
- 电解偏差
- 处方药
间歇禁食不适合个人:
- 怀孕或哺乳
- 青壮年
- 体重不足(BMI <18.5kg/m2)
- 主动进食失序
- 有高级肾病或心脏病
如何间歇禁食
技术上,我们天天快速度每天晚上,你睡觉时禁食实战词“breakfast”字字意指“破解快车 ” 。如果你碰巧是那种跳过早餐的人, 你已经在不知不觉中做间歇禁食版, 可能沿16:8法线所以,如果你想深入间歇禁食方法, 只需从更深思熟虑地禁食窗口开始 并逐步修改间隔时间
最佳间歇禁食定理 由你坚持 Girgen建议可短期或长期实现高权管理工具, 多客户都表示, 由他们终生实践。”
间歇性禁食常见问题
你知道间歇禁食福利, 但你可能仍然有问题 跳入实践FAQs报告
12或16小时快快比较好
禁闭12或16小时提供福利记住16小时常被视为魔术数禁食 因为它可能导致甘醇商店耗竭估计在这个压缩8小时餐窗里 会少吃卡路里整体量 这会促进减肥和脂肪燃烧
Girgen解释称,流行禁食法为16:8,同跳过早餐一样简单晚8点起可以不吃东西持续晚饭后晚至次日中午时,你可以用午餐破解快餐,然后实践16:8间歇禁食12小时后,你缩短禁闭窗口, 可能对初犯或抗争者更好,
每天快16小时可以吗
16:8间歇禁食可能优待一阵子,举个例子学习显示常节食超过每天16或18小时的人更有可能发生凝石风险并更有可能需要外科清除胆囊
一些专家认为12:12禁食对大多数人安全,12小时吃快12小时如果你不确定你如何处理禁食问题 从12小时快速开始 并观察你的感受卷积健康餐时打破快餐.
间歇禁食规则是什么
随间歇禁食的变异 并不存在精确操作规则每种禁食类型都有清晰规则 规定24小时内不得进食一些人禁食时喝咖啡和无卡路里饮料,其他人加黄油咖啡
开始跳过这里和那里早餐 并工作方式到 大禁食窗口随时间推移Girgen说道,“间歇禁食没有硬快捷规则”,所以取决于你想多严格
最优间歇禁食时间
人民16:8间歇禁食最易实现晚午餐后 约下午3点 快速到7点隔天早上吃健康早餐限时进食对早鸟和清晨爱吃但不介意跳过晚饭者最有效其他人则偏爱晚饭禁食以适应晚外社交活动,
工作日禁食16小时 周末禁食12小时 常忙于亲友5:2间歇禁食表也很受欢迎, 卡路里限为500-600周5天并正常吃余下2天
如何间歇禁食正确性
如果你不确定禁食 最好和医疗提供商讨论思想选择间歇禁食并坚持选择5:2调度时, 周内5天需要限制卡路里量, 所以你应该提前规划并决定哪些日最有效。
间歇性禁食可伴之以不适副作用,如饥饿、疲劳症和失眠症,但这些往往在一个月内消失。Girgen正确地指出,饥饿不一定是坏事,但禁食时你不应该感到悲哀。间歇禁食不是每个人的正确选择举例说,孕妇或哺乳妇女或有某些医疗条件者应避免禁食。
间歇性禁食最佳做法
切记间歇禁食归根归根结底只是工具, 并成功减肥饮食取决于策略使用方式 以及食物和生活方式选择Girgen警告说,“gorging或过量食用窗口开口应当避免”,取间歇禁食最大利益时 需注意饮食质量关注微量处理全食品,如高质量肉类和动物产品、蔬菜和健康脂肪如avocado橄榄油坚果等
不确定什么看起来像实际上Girgen建议:「我推荐客户遵守80/20规则:80%口中的东西健康,多半全食,其余20%为'fun食品'。'这些比例可调整为70/30或90/10,例如视新陈代谢和健康目标而定,但原则不变。”
和任何一个最优饮食间歇禁食成功前,你必须使它以可持续方式为您服务关键监听你的身体 确定你是否感觉更好或更糟 玩你的吃和禁食窗口并相应调整记住,你新陈代谢、生理学、生活方式和偏好是独一无二的,所以最适合你的东西可能不同于最适合别人的东西
