万一尝试减肥,你可能发现 营养是最有挑战性方面饮食对健康目标至关重要, 但许多食物高卡路里和糖不支持身体
十大菜类高蛋白和各种养分 保持你填充同时帮助你 保持热量缺损饭菜直截了当,不需要多素材,使大多数人都可获取这些素材慢用
堆肥起司和莓果
营养事实
热量:299
蛋白质:28g
发11g
碳水合物:23g
成分分量
- 1杯减肥小屋起司
- 2杯蓝莓
- 2杯草莓
- 0.4盎司切杏
指令发布
- 小屋起司打碗
- 切草莓加蓝莓
- 加满切片杏仁
滚动鸡蛋白
营养事实
热量:275
蛋白质:35g
发11g
碳水合物:6g
成分分量
- 184克鸡蛋白
- 1链鸡香肠
- 一角四
- 1杯菠菜
- 烹调喷雾
- spices系统
指令发布
- 中热喷雾加零卡路里烹饪喷雾
- 切鸡香肠放进锅里
- 香肠煮时切黄辣椒和菠菜.
- 蔬菜加锅和烹调软
- 倒鸡白香肠蔬菜加点香料
- 煮炒鸡蛋直到毛松,并服务
蛋白燕麦
营养事实
热量:295
蛋白质:18g
发型3g
碳水合物:52g
成分分量
- 40克滚燕麦
- 半2小便香草蛋白粉
- 1苹果
- 肉桂
指令发布
- 高热加点水并加锅炉
- 燕麦混合和中高热烹饪,直至实现理想一致性
- 转煮燕麦碗并彻底搅拌蛋白粉.
- 切苹果并添加它 和期望量肉桂燕麦
低卡路里tacos
营养事实
热量:287
蛋白质:23g
发型:10g
碳水合物:27g
成分分量
- 中型面条
- 3盎司地面火鸡
- 1杯混合绿
- 二叉沙尔
- 烹调喷雾
- spices系统
指令发布
- 中热喷雾加零卡路里烹饪喷雾
- 添加地火鸡和所需调味料和烹调
- 添加地面火鸡番茄
- 顶端混合绿沙
鸡和甜薯沙拉
营养事实
热量274
蛋白质:31g
发型4g
碳水合物:33g
成分分量
- 5盎司鸡
- 1杯立方甘薯
- 2杯菠菜
- 二叉蜂蜜芥末
- 烹调喷雾
- spices系统
指令发布
- 中热加料理喷雾零卡路里烹饪喷雾
- 切鸡 加点香料 做锅直到略浅棕色
- 从盘中除鸡并添加立方甘薯配上所期望的香料
- 甜马铃薯做饭时 将菠菜鸡加到碗里
- 顶层沙拉加熟土豆和蜂蜜芥末
沙门碗
营养事实
热量:285
蛋白质:25g
发型4g
碳水合物:39g
成分分量
- 4盎司鲑鱼
- 3⁄4杯茉莉米
- 半杯黄瓜
- 半杯胡萝卜
- 一桌豆酱
- 芝美种子
- spices系统
指令发布
- 添加期望香料三文鱼和烹调
- 带水过热倒饭
- 水重新开炉, 降低热到低,覆盖和沉浸直到水被吸收
- 大米、三文鱼、黄瓜和胡萝卜加碗
- 黄酱和芝麻种子
地面火鸡汉堡和薯条
营养事实
热量:296
蛋白质:29g
发件人:16g
碳水合物:10g
成分分量
- 4盎司地面火鸡
- 切片科比杰克起司
- 2生菜叶
- 1.5盎司甜薯条
- 芥末
- 烹调喷雾
- spices系统
指令发布
- 做甜薯条按指令打包
- 添加点心火鸡肉并成块
- 高温泛泛泛支付零卡路里烹饪喷雾
- 彻底烹调直到两端染色
- 顶层汉堡片起司 生菜加芥末
- 服务甜薯条
柠檬马哈鱼酸奶
营养事实
热量:289
蛋白质:39g
富人:6g
碳水合物:23g
成分分量
- 4盎司鲑鱼
- 2杯平原非脂肪希腊酸奶
- 二分杯切黄瓜
- 2杯鸡peas
- 柠檬果汁
- 银河
- spices系统
指令发布
- 添加期望香料三文鱼和烹调
- 加希腊酸奶 切黄瓜 和鸡豆碗
- 顶端加熟三文鱼加料 柠檬汁加切番茄
莓香水
营养事实
热量283
蛋白质:28g
发型:10g
碳水合物26g
成分分量
- 1勺香草Isopure蛋白粉
- 2杯杏仁
- 二叉香蕉
- 2杯冷冻混合莓
- 半3ado
指令发布
- 将所有成分添加到混合器和混合器中,直到实现理想纹理
- 混合倒入杯中消遣
鸡和蔬菜
营养事实
热量:280
蛋白质:39g
发型3g
碳水合物:31g
成分分量
- 6盎司鸡
- 10叉叉
- 5.3盎司金马铃薯
- 烹调喷雾
- spices系统
指令发布
- 切土豆立方块并添加期望香料四百度法赫里叶特
- 中热热泛泛喷雾零卡路里烹饪喷雾
- 季节鸡想加到锅里
- asparagus加土豆烤箱
- 鸡从热中除去
- 当马铃薯和阿斯帕拉斯软时,加到盘子上鸡鸡旁
