饮食纤维非秘密健康消化举足轻重.似乎每家广告店和杂货店都夸大高纤维产品很多,其实有两种主要的饮食纤维类型:可溶性纤维和不可溶性纤维,两者对身体健康都很重要。
可溶性纤维溶解于水或身体中的其他流体和它一样,它形成凝胶一致性 在消化道显示克利夫兰诊所gel类可溶性纤维有许多健康益惠包括养活你内脏中有益的细菌,抑制脂肪吸收,减少胆固醇和血糖水平,帮助你感觉更全面可溶性纤维也与降低心脏病风险相关联
目标最少为每天25至30克总饮食纤维,尽管更多更好帮助你满足饮食纤维需求 继续阅读学习可溶解纤维食品
豆豆
Legumes,特别是豆子和扁豆,是可溶性纤维最佳饮食源营养电厂不单对植物减肥者来说是蛋白质的伟大源头, 但它们也装满矿物质如镁和钾豆类纤维也非常高, 包括可溶性纤维
黑豆
黑豆杯(172克)提供令人印象深刻的15克纤维,其中相当大量可溶解纤维3/4杯提供(129克)熟黑豆提供近5.5克可溶性纤维约40%至60%RDA为成人提供饮食纤维
黑豆含有外壳 这是一种可溶性纤维 形成水中粘合凝胶式一致性富纤维食品可以帮助你感到更充分长段时间, 因为它会减慢食物从胃排空到肠道再消化研究显示外壳还延缓消化速率并随后向流水中释放甘蔗,从而减少血糖悬浮
Pectin也考虑生物前纤维即纤维类型 益细菌 在你的直肠发酵食用高抗生素可提高内脏微生物的健康度,转而增强消化和免疫健康
利马豆类
利马豆类与许多其他常见豆类相比,并非所有总饮食纤维都那么高, 但它们可溶解的纤维含量几乎和黑豆一样高。3/4杯(128克)供菜lima豆(raima豆有毒!)提供5.3克可溶性纤维
海豆和肾豆
海豆和肾豆高可溶性纤维,每服约4.4克
Oats
Oats多功能谷类提供复杂碳水化合物主要是因为纤维内容Oat高可溶性纤维,因为它们富含Bea-glucan,一种可溶性纤维类型证明会减少LDL(bad)胆固醇,改善血糖并降低心脏病风险有趣的是 贝塔格鲁卡传递粘性粘性粘性纹理
四分之一杯(100克)含10克饮食纤维,4.2克可溶性纤维,其中3.6为贝格鲁卡很明显这是一个大服务量, 所以更标准三分四杯熟燕麦有1.9克可溶性纤维
松树
每一叉叉子1.1克可溶性纤维疏松种子还装满欧美加3脂肪酸,可以改善你的心脑健康并减少人体炎症试沙拉、燕麦、麦片或酸奶或添加到clipse.
布鲁塞尔spruts
布鲁塞尔树苗是富含营养的蔬菜,属于受难家庭,同时健康蔬菜如花椰菜、甘蓝菜和cauli花花菜难解微粒提供吨养分,包括维他命C、维他命K、蛋白质、纤维和多项基本矿物质
布鲁塞尔复元高可溶性半芯片(78克)布鲁塞尔树苗有2克可溶性纤维可溶性纤维再次为内脏的有益细菌提供食物,反过来保护消化道内衬,合成维他命BK,增强免疫系统并保护身体不受病原体感染
roccoli高可溶性半杯菜花椰菜提供1.5克可溶性纤维
Avocados
Avocados最近相当受欢迎,充斥着饮食纤维 心健康单饱和脂肪 钾维他命E.整体中型acado近14克饮食纤维或近一半每日需求
一种约三分之一acado果实的4.5克食用纤维,其中1.4克可溶解性纤维提升服务尺寸半acado,你就会得到2.1克可溶性纤维
甜土豆
甜马铃薯打包维他命C和维他命A,形式为乙、钾和纤维中型甘薯提供维他命A参考日摄入量的400%以上,这是对眼健康至关重要的脂肪溶性养分,还有大约4克纤维,2克可溶解性纤维半杯(150克)熟甘薯约1.8克可溶性纤维
梨子
多果类可溶性纤维高,包括梨子清新果实提供维他命C 抗氧化剂 钾 和5.5克全食用纤维梨高可溶性纤维,这就是为什么近30%(或约1.5克)总饮食纤维易溶性纤维
可溶性纤维中其他丰果包括橙子、杏子、奈特林和苹果干果也可以高密度可溶性纤维源举个例子 四分之一杯干无花果 含有近2克可溶性纤维
