近些年来间歇禁食限制进餐窗口 延长通宵快餐 越来越受欢迎 以减肥并有可能改善健康
OMAD饮食即表示“一餐一日”饮食,基本上是限时间节食的极端版许多人向OMAD饮食倾斜, 期望减肥提高健康水平,
深入了解OMAD饮食学的利弊和技巧,我们与Kimberly Gomer、MS、RD/LDN、注册饮食师和前营养局主管进行了交谈体美迈阿密.
OMAD饮食法
OMAD饮食每天只吃一顿基本说来,它需要禁食23小时 和吃窗约一小时
Gomer表示OMAD饮食并不是真的传统词义中的死字,
Gomer表示:「反之,最严格应用中,人们消费零卡路里黑咖啡或茶)除一餐外,他们有权吃一天。
OMAD减肥有效吗还有什么其他好处
Gomer表示,虽然大多数人转向OMAD饮食管理权,但还有其他潜在好处。
帮助那些试图实现胰岛素响应正常化者低血糖和/或减重表示它允许身体有代谢休息免卡路里没有胰岛素响应
Gomer继续解释说,我们进食后(特别是进食高碳水化合物后),血糖增加,因为这些养分消化因为这是件好事,因为细胞需要葡萄糖以获取能量, 但他们无法从流中吸收它而不使用胰岛素胰岛素是一种荷尔蒙 因血糖增量而生成并隐蔽
Insulin会像开关键 允许细胞接收糖 并发其余糖供日后使用 意指能量或脂肪存储人抗胰岛素时 密钥粘着 细胞得不到糖身体感知问题并请求更多胰岛素
胰岛素会增加饥饿胰岛素越多随时间在身体中流传,你有不可满足胃口的可能性越大
估计有6千万至7千万人抗胰岛素,
Gomer表示OMAD饮食自然每天只吃一顿饭, 减少了身体对胰岛素的接触和胰岛素分治频率, 反过来会减少胃口并有可能提高胰岛素敏感度。
因此OMAD饮食减肥效果有二分:不仅每天吃一餐通常会默认减少热量摄取量,因为你没有在数小时内放牧或食用卡路里,而且还会通过降低胰岛素水平帮助控制胃口
OMAD副作用是什么
Gomer告诉我们OMAD饮食的主要缺陷是,它有可能导致狂吃或过量食用,可能难以满足所有营养需求
因为人们全天等待进食,只有一次机会享受食物,对一些人来说,这从心理上触发尽快消费食物的愿望,往往不利于做出明智食物选择。这可能会导致营养缺乏, 并可能无法产生你所期望的减肥结果, 取决于你最终消费多少卡路里 和从何而来
此外,OMAD饮食通常不推荐运动员或强力运动者或长途运动者使用,因为通常无法为您提供燃料体前适当或训练后
Gomer表示归根结底OMAD约束性过强,
我相信当人遵守协议时会减肥 最终会因极端限值而多吃冒着饮食风险, 人再次对减肥寄予厚望, 并失望当他们限制, 减肥,热量限制将发生时只有一顿饭吃,但多次,大量垃圾食品渴望,因为身体试图防止这种极端限制。”
Gomer认为OMAD饮食不最优健康, 因为它通常不会持久减肥,
重复卡路里限制令BMR减速,正因如此, 减肥一开始可能有效,比方说,BMR可能为2千元[每日卡数],但如果人饮食快速减肥,回增增量更多,下次他们食用另一种时,BMR因受限而减慢,所以现在BMR卡路里为1800卡路里循环重复到人不能减肥的点
OMAD饮食的另一个缺陷就是感到非常饿,
OMAD吃什么
取OMAD饮食时, 食用营养饱和食品很重要, 诸如全菜类、非处理菜类、精蛋白质类健康脂肪类坚果和种子,以及全粒子和果实
OMAD禁食健康吗
Gomer强烈鼓励人们寻找更健康替代OMAD饮食
避免处理食品, 包括装满糖、处理粒子和高处理菜籽油的打包食品(soybean、corna、canola、水稻bran、向日葵、safflow取而代之的是全食如蛋白质、蔬菜、健康脂肪橄榄油有限碳水化合物(全果粒)取决于你的生活方式、运动习惯和个人新陈代谢,Gomer建议避免fad饮食,禁食和过多限制避免代谢损害是关键
Gomer建议限制零食并每天吃三餐,最后,她建议与注册饮食师和营养师合作,他们能帮助支持你实现饮食健康目标并设计个人进食计划,这对你的身体和生活都有意义。
如何启动OMAD减肥
和任何其他特殊饮食一样,人们不能同时开始OMAD关键点是逐步缓慢开始健康进食,消除加工食品和糖一旦从饮食中消除这些, 安全开始每天吃一顿饭
