可能发现泡沫滚动会伤害人, 特别是当你专注于某些肌肉时, 但爱恨关系与此片恢复设备值钱泡沫滚动有多种好处, 泡沫滚动可瞄准各种肌肉、斜带、fasia组织和其他软组织
理解泡沫滚动的好处可能是鼓励你完全拥抱泡沫滚动工具并发现提高效果最佳方法的决定因素泡沫滚动技术并例行公事
学习泡沫滚动的好处 会帮助你判断 是否该跳上这一增长趋势继续阅读指南泡沫滚动的好处, 关于泡沫滚动类型的信息, 和小技巧最取出泡沫滚动
泡沫滚动
泡沫滚动器使用自线解脱工具释放紧张并增加运动你的肌肉,Fascia 和其他连接组织环绕你的关节虽然这些天有各种形状和大小泡沫滚动,但大多数是圆柱形,长一至四尺,直径五至十英寸。
泡沫滚动器可能是空或固态的,通常是用稠重泡沫或某种泡沫或橡胶覆盖硬塑料构建的。泡沫滚动器可滑动或纹理多层山脊和凸起
泡沫滚动工作方式
与众人信服相反 泡沫滚动不会从物理上分解肌肉结节反之,它刺激神经系统 放松周围组织紧张泡沫滚动工作 通过接收器输入神经系统
传软组织时 受体向脊髓发送信号寄生神经系统响应向肌肉或组织发送信号以松动边做边泡沫滚动增加运动范围身处肌肉圈圈和关节
泡沫滚动还增加血液流,帮助向肌肉提供氧气和其他养分它可以提高热例程效果,并增强新式废品回收和清除工作后积聚于肌肉中的废品
泡沫滚动的好处
泡沫滚动可有效人工治疗工具,供组织变暖和身体准备修补并帮助运动后恢复考虑添加泡沫滚动以下是泡沫滚动的主要效益
增加运动范围
泡沫滚动前打扫可减少僵硬性并帮助你身体感觉更多四舍五入上文提到,泡沫滚动信号寄生神经系统 以松绑肌肉组织松散后 纤维从契约状态移到延展状态增加运动范围 联合肌肉控制 提高运动性优化
增加循环
泡沫滚动增加血液流到组织上 工作与泡沫滚动这可能特别有益于Fascia、dernates和ligments,这些地方在正常情况下鲜流血。血液流增增强关键养分传递并最大化功能恢复
工伤或阵痛时,泡沫滚动可帮助鼓励清除炎性废物产品,用新鲜养分冲刷组织并循环毒素
变暖肌肉
滚动组织生成摩擦 产生热能 取暖肌肉 斜带 法西亚 以及其他连接组织热组织更容易容受伤害,更难受伤害, 所以添加泡沫滚动作业可能是 降低伤害风险的重要一步, 特别是如果你在运动前几小时都固步待命
减少肌肉痛
研究发现,经过艰苦消磨后泡沫滚动可降低延时肌肉疼痛强度,即24-48小时强力运动后可爬升的偏缓疼痛泡沫滚动帮助防止肌肉粘合并增强氧化血液循环以这种方式,泡沫滚动可减少肌肉和关节内部和周围的炎痛
减慢疼痛
冒泡滚动能提供刺激 肌肉需要松动 有效松动疼痛研究表明,报告背痛强度提高,以及定期泡沫滚动的Fibromygia患者慢性广度疼痛提高。
帮助你放松
研究还发现泡沫滚动的心理益惠,报告有松散感、紧张感和应激解脱和总体情绪改善多位运动员报告,结束运动课时温柔全体泡沫滚动例程模拟按摩并增加整体安康感 和修补满足
如何选择泡沫滚动
类型不同泡沫滚动有不同福利
- 滑泡滚动器这些都是基本圆柱体,通常是用稠密泡沫构造的强度小于纹理泡沫滚动并提供甚至压力
- 纹理泡沫滚动器纹理泡沫滚动板块的凸起和脊柱为工作结和紧点提供集中压力纹泡滚动器往往更贵
- 振动泡沫滚动器新市场振动泡沫滚动器,如Theragun波头Duo,将按摩枪的振动效果与泡沫滚动效果结合起来提高循环性、肌肉松动和治疗恢复
需要什么尺寸泡沫滚动器
如前文所述 泡沫滚动有各种大小选择泡沫滚动时,什么尺寸通常取决于了解你身体中哪些部分使用泡沫滚动,因为某些大小滚动比较适合特定使用。
找大块肌肉组工作或想背上滚动时, 较长的泡沫滚动比较好选择, 因为它覆盖更多区域, 并同时工作更多肌肉长滚动的反面在于它轻便化,所以你旅行时可能不想带它控制用较长滚动应用的压力也比较难
短滚动对大肌肉群比较不切实际,对小面积工作是一个很好的选择,附加优势是使你更容易控制对肌肉应用的压力。短泡沫滚动器更容易移动,更容易随身旅行。
