如此多的人执行使命 通过提高体能实现健康最大化方法之一是使用a/泡沫滚动.
本工具支持您的身体并抵消各种日常任务可能引起的压力不仅你的身体能更好地支持日常活动, 而且你也能从运动中获取更多, 因为泡沫滚动会松绑你的肌肉并增强你执行自由运动的能力
使用泡沫滚动器很容易获取和支付方式提升身体性能和恢复维系适配体的积分人体应准备支持各种物理任务,我们应完全从物理任务恢复,减少异常压力、疲劳或身体压力的风险
泡沫滚动使用什么
A级泡沫滚动使用sooth张力增强功能训练提高关节的机动性与弹性工具描述为自敏释放工具, 意指自制工具能对肌肉和连接组织有效
使用滚动时,通过刺激神经系统松绑紧张和结并发信号到脊髓 以及肌肉组织 以促松动
由此可见,运动和弹性范围可以提高,血液流也会增强升级后能优化热场
泡沫滚动能帮助你背部
可使用泡沫滚回按摩并练习帮助解答后遗问题带泡沫滚动器的按摩可缓解上上背可能出现的任何张力为此目的,你可以躺下与泡沫滚动 背部下,滚动它上下你的脊柱帮助松绑点并减轻痛苦
持续参加泡沫滚动练习将大有裨益,因为核心强度得到提升这可能是减低背痛关键分量强核可允许你修补期间积累耐力并降低受伤风险这不仅有利于您的修补工作 也有利于日常作业和负载除此以外,背强对保持姿态和权重承载至关紧要
5个泡沫滚动练习有益于你的背
Lats伸展
lat修补常被忽视, 但你会想给予他们适当的焦点 因为lats组成最大数肌肉背部.lats在稳定脊柱方面起着重要作用
有效回演法之一是用泡沫滚动来工作这一点很重要 开发上身强度 包括内核和后备箱latismusdorsi肌肉驱动上部机能
指令 :
- 开始从右侧或左侧躺下, 并置泡沫滚动到肩下
- 以右侧为起始点 右腿保持地板稳定紧按左脚到地上
- 滚动泡沫滚动从底部 下到中间你的背部
- 可减慢对敏感区给予特殊关注
- 持续一分钟 完成5卷每30秒
- 开始二到三次复数, 并增加你认为合适的分量, 右对左交替
上回扩展滚
另一种有效泡沫滚动修补法是上背扩展不仅能保持上身强度,还可以肩膀和臂膀工作背负多包或重载或全天坐在计算机上令肩痛,这可能是全周有效练习
指令 :
- 开始直接躺下弯曲膝盖并保持脚踏地
- 将泡沫滚动你上背, 刚下肩部刀片
- 双臂套在胸前仿佛给自己一个拥抱略举上身
- 发泡滚轮上上下移动取决于哪里感到紧张
- 重复起降上身直到背部开始松动
下回滚动
注意下背部肌肉别害怕记住做下向变换你修补, 免得对这个区域施压低背演练泡沫滚动, 并同时支持运动恢复
指令 :
- 伸展背部与泡沫滚动定位 横向下背下
- 弯曲膝盖并带入你的胸口 慢慢小心
- 手放在树枝上求额外稳定
- 下移重向左转 右转从泡沫滚动
- 暂停片刻并移权右侧
- 侧接一分钟接二三次复数
静态支持演练
工作后退训练时,不要忘记对脊柱区域给予点注意微量缩放将增强您的姿势和骨骼结构没有这种支持,你很难保持身体直立, 灵活性也可能受到威胁。
指令 :
- 伸展,躺在背上并弯下膝
- 泡沫滚动器应横向分布于你的上背下部,肩部刀片下方
- 手从头骨底部休眠 仿佛置身于随机或斜坡位置
- 抬起臀部向上推滚动到肩膀
- 做几秒,并工作滚动 下到中间你的背部
- 四五次复用
索拉西克旋转
关注背部和脊柱的另一运动是thorac旋转完成这项修补会提高脊柱运动性并支持你负重能力此外,你的腹部肌肉会放大
指令 :
- 置泡沫滚动臂侧
- 滚动键转左臂 右手背置滚动键顶部 左臂与大腿间仿佛你的双臂交叉
- 深吸气让你的肚号向脊柱画
- 滚动离身旋转脊柱
- 开始完成三组五代表交替
多频繁使用泡沫滚动帮助退题
组合泡沫滚动back打工可能是一个伟大的方式,确保你得到更多运动性工作需要限制背演2至3周,可每日滚动泡沫
