哑铃是一个伟大的工具 获取scolle新手或高级升降机大四分机 在家和体育馆都用不着最高端设备一组哑铃可以操作
可训练四分位数 深入拉伸 并用哑铃收缩文章不仅会教你怎么做, 而且还会分步指令 如何为最优效果执行演练继续阅读学习用哑铃构建怪兽四叉
强四分法有什么好处
四元组最大肌肉体内,并因此,它们有非常重要功能因为它们稳定膝盖,这些肌肉对日常活动很重要,例如行走、跑步、踢踏和跳跃
四元提高总体平衡和稳定函数中的其他函数包括脚跟触地并缓冲时吸收冲击下回应力.
现在你知道大四分法的实际好处了 美学吸引力呢开发强四重体会大一些, 并有东西四重体插穿一对牛仔裤别忘了大四分法平衡上身框架 免你鸡腿指控
大四环单调
对,你只能用哑铃实现开发四分位数的强度和美学效益多机免重量选择四叉和大腿肌肉开发if all you have boudbells 或你偏爱它们 你可以让它工作
哑铃很容易工作, 你可以用它 长出任何肌肉群仿佛任何抗力或权重训练练习,你只需要一些强度和良好的形式, 你很好去
5四轮有效演练
Goblet蹲地
Goblet蹲地最易练习加载四叉并发可替换传统巴贝尔蹲地或用全运动训练四叉杆的任何其他蹲地变换抢取最重哑铃并按指令执行
- 双手举起哑铃箱取双臂或宽点
- 弯曲膝盖和臀部向下蹲下, 以图把大腿平行到地上视运动范围大小可调低
- 仍然保持重心贴近胸口 胸背直转 穿过膝盖回升
- 8至15名代表重复同一运动,努力保持全局良好形式
龙卷风
龙卷风是一个伟大的运动 目标所有肌肉大腿 和臀部,取决于你如何接近目标四分位并插入脉冲 抓取两个哑铃 延时并按指令执行
- 直立胸前和手举两个哑铃双臂分立
- 单脚向前走 下跪直到膝盖按90度角弯曲最理想的情况是前大腿应平行于地面,后膝应盘旋在上方
- 按前脚后跟并推回起始位置 并启动四分位
- 重复运动,引导 与另一条腿这次替换双腿,执行 10至15代表每条腿
西西蹲地
Sissy蹲地强调深四段伸展并不需要重负常次,你甚至不需要权重使用哑铃会增加点阻抗力 增加强度如何演化sissi Staks
- 站立与脚肩或下臂隔开, 并单手按哑铃, 允许它挂在膝盖旁也可以用双手按起哑铃 仿佛你正在跳高尔特
- 紧握脚踏实地高台高跟鞋像权位板 求多稳定
- 开始缓慢向后倾斜,同时保持你的身体从膝盖直对头
- 弯曲下跪 并尽量低调 同时保持高跟鞋固定
- 越低越好 带回起始点 并重复运动
- 执行8至15重复
保加利亚分块蹲
保加尔拆屋大四轮演练大小和强度目标四叉和谷类提高平衡如何用哑铃演练
- 离长椅或坚固轮椅远站约两尺前双手按哑铃 右脚举起 将背部放轮椅或轮椅
- 右脚折曲曲曲左膝瞄准左大腿平行与地面并进
- 驱动左脚跟 把你的身体带回 并举四叉和大米
- 下调12到15名代表重复同一运动
- 完成左腿切换右腿并复用以同时训练右四叉
腿扩展
健身房没有传统腿扩展机或在家工作时,用哑铃模拟腿扩展机双腿扩展效果很好 因为他们隔离四肢 允许你训练四肢 膝盖和臀部小至零压如何用哑铃实践:
- 坐在长椅上或直接背座上,双脚间按哑铃
- 哑铃紧贴双脚,从膝盖伸展双腿直到它们横向或平行在你面前
- 慢回起始位置并再次扩展
- 执行12到15代表像这个
如何最大化四分位增益
最大四分增益的最佳方式是持续训练并确保逐步超载可以各种方式逐步超载,包括提高每次练习使用权数并增加每集执行代表数
所以,如果你想用哑铃生长四分位数 时不时提高强度如果你没有更大的哑铃, 你可以简单增加数 代表你表现 在每个代表与此相容 增益很可能即时实现
