正像二叉肌肉对臂力和弹性都很重要贵族三叉树上臂后部三头肌肉稳定您的肩接头和帮助键臂运动扩展手肘并尝试积分搭建你的曲骨,某些练习比其他练习更有益趣味研究显示 即使是相似练习 也会对肌肉产生不同影响最新研究 最佳肌肉搭建三角体
高压三角形扩展
头片片扩展是一个广受欢迎的练习 你可能会看到人们 站起或坐下体育馆练习目标三叉杆双臂权值最小值时 高压三叉齿扩展, 三叉齿体验全长并扩展至最大长度对一些人来说,这项练习似乎更具挑战性,因为你的肩膀需要稳定器工作,以保持双臂稳定。
高压曲扩展法
- 站起脚步分叉
- 头顶按哑铃或小叮当
- 手肘应指向前 上臂应保持原位
- 弯曲手肘来降低重回脑后
- 伸展并伸展手肘提升权重
- 保持位位后再重复您所期望的重复数
保持良好的形式 直立姿势 维系核心 并保持运动慢稳 以取得最佳效果也可以使用电缆机或阻抗带站或停靠它某处
电缆推倒
电缆推倒可能也称绳索推倒并需要电缆机或抗波带电缆推倒还以三叉肌肉所有三个部分为对象,逐步增强强度并调音臂
使用电缆机执行电缆推倒
- 开始轻量级
- 面向三叉杆电缆机
- 悬绳附加或横向栏
- 手肘侧插并支起核心
- 推下完全伸展手肘
- 弯曲手肘并带条或绳索回起始位置
均匀推下双臂并保持手肘嵌入
无法访问电缆机时,可在家或上场使用阻抗带阻力带绑定下巴高度或头顶的坚固物,如金属条或钩子抓起带端并用同样方式执行推倒练习
学习显示什么
趣味新研究Ritsumeikan大学和卡诺亚国家机体学院比较了这两个广受欢迎的三轮演练:电缆推送和高架推送扩展14名青年男子和7名23岁左右青年女子参与研究
研究人员测试研究参与者每次作业的单数并使用MRI测量他们的臂质量一周两次 短热后 参赛者执行五组十倍电缆推倒 和五组十倍高位三角形扩展非连续日完成练习每周增权
12周研究周期结束时,研究人员使用MRI测量臂质量并显示两者演练增强强度间接三叉扩展比电缆推倒多出40%肌肉生长和大小
高压复用技术为何优选
高压伸展期间,三叉肌肉长头称三叉杆并完全延长,这可能是产生令人印象深刻的肌肉搭建结果的可能原因之一。长头肌肉似乎是运动期间最活跃的,但所有三大块头都是目标
研究者还指向高压扩展期间滴血量下降,这可能增加肌肉代谢压力并促大肥
强臂很重要降低受伤风险日常活动如带菜、运动和强度训练电缆推倒和高压扩展都很好地解决建设和增强三环机问题,但似乎高环扩展至高无上
