许多人想通过自身能力增强壮大强度训练选修,但他们可能想 如何搭建肌肉提高他们的体质并大举加载提高质量的一个大方法就是超肥训练,这是一种培训形式,即高容量训练使用重负实现培训
许多人假设你只能通过举起哑铃、巴铃或其它传统加权工具来搭建肌肉, 但也有可能用阻力带来搭建肌肉抗争带提供廉价、便捷和便捷方式, 在家训练那些买不起体育馆会员或偏爱在家打工方便性、效率及隐私者
学习更多使用阻抗带而非权值构建肌肉时,赛默斯苏利文认证强调导师 认证精度营养专业人员 培训客户7年以上
继续阅读以学习专家技巧 如何用抗药带构建肌肉 并增加增益
肌肉生长方式
归根结底,肌肉搭建过程变肥超富化过程分两步发生,先通过高强度训练分解肌肉纤维(典型抗药性训练训练训练工程)。并充分热量摄取支持肌肉修复 肌肉蛋白合成过程 帮助准备并重建肌肉纤维
超肥常见因素有机械张力、肌肉损伤和代谢压力,Sullivan说机能张力指负载加到肌肉上,而肌肉穿透全方位运动导致肌肉损伤 休眠后 将允许肌肉生长代谢压力生成信号 产生类似效果 机械张力启动肥大
苏利文还指出推广超肥抗药性培训训练需要集成执行接近故障
可增多少肌肉
人获取肌肉时往往有不切实际期望基因学和年龄等影响因素超出你控制范围,但你可以优化培训程序、饮食习惯、睡眠例程和休息恢复以尽可能高效地获取结果
勤奋点 月增0.5到2磅肌肉耐心是关键,重要的是拍进制图片和测量帮助你保持增益
你能用抗争带搭建肌肉吗
沙利文告诉我们,尽管主流理论认为你必须举重或用机器搭建肌肉,但完全可以用抗波来搭建肌肉
恢复肌肉可以多方式实现 乐队大有实现之道频带和自由权值之差是阻抗曲线自由权重保持同量权重 遍历运动带子越拉越硬,举个例子,二叉曲流 将产生权势紧张对波段而言, 紧张度仍居中间端, 后向顶端范围则更加困难, 因为波段现在伸展得更多。这可能有利于肌肉和强度增益令肌肉接近故障的任何方法都允许肥大。”
苏立文基本说,你不必用哑铃、巴铃或权值来“训练肌肉失败 ” 。只要你试图复制同样挑战性负载来适当收税并执行足够的训练量支持肌肉增长,你就可以用抗波带运动支持肌肉增长
并努力向小肌肉群进发
大肌肉群可以加载重阻力 三四组六到八代入小肌肉组三到四组 八到十二组 甚至十二到十五组所有这些都行得通 只有当有人近似失败时从频率上讲,建议每周工作两次肌肉组,以充分肌肉生长。”
样本抗波带培养肌肉
苏立文举上身抗波带打工
- 抗争波段胸压3组4至6
- 抗争带坐行:3组8至12代表
- 抗争波段横向加注:4组12至15
- 抵抗乐队becep卷轴3组12至15
- 抗争波段扩展3组12至15代表
需要多长时间用抗争带构建肌肉
使用抗药性带构建肌肉所需时间取决于数项因素,包括启动适配性层次 饮食 训练程序然而,大多数人期望在4至8周正规培训内看到显著结果。
以阻抗带实现肌肉增益最大化的技巧如下:
- 聚焦复合演练同时工作多肌肉组
- 增强频带阻抗力
- 目标2至3组8至15复用
- 休息一至二分
- 火车2到3周
- 饮食健康 包括多蛋白
- 睡得够多了
如何评估你的工作阻抗带
使用阻抗带的挑战之一是 很难确切知道 你举多少有些带有指令... 色码那些带更容易或难沙利文表示:「其中一些带或指令表示带想模仿负载并记下下一轮训练使用哪个带子
重力提升者寻找更精密科学方法 好消息是 现时有几套智能反波段训练系统其中一些甚至允许你设置你所期望的阻抗带以接受更精确训练两种最佳选择是LITAXISTM智能阻抗带和WeGym两种系统都使用智能技术内置传感器,不仅可跟踪代表数和机组数,还可跟踪阻力负载量和紧张时间
上头液态axis系统甚至可以分析运动轴线,检测并纠正身体左侧和右侧的肌肉不平衡,并使用这些数据预测并预防伤害可拨入专用阻负载量最多达200磅,类似于使用传统权重然而,你仍然拥有传统阻抗带的方便性、可移植性与功能性
相似使用微博可调整正确阻力从10到110磅并实时查看您的测试度量,对抗波带修补-或多或少-比用清晰标签重的传统举重方法多控制精度系统允许你更多控制进程训练 以最优支持肌肉增益和丰收目标
