有多种方法构建肌肉, 包括卡力士学、重力训练 和抗争带抗争带比权值比较适配者常做比较,因为他们是两种独特有效方法增强强度和肌肉使用设备
抗争波段可随处使用可适配设备,而权重使累进超载容易量化哪种抗药性训练比较适合搭建肌肉查查
权值有什么好处
递增超载
研究者一致认为累进超载重要抗药性训练原理.逐步增加运动期间对身体或肌肉的压力权重训练使累进超载更容易,因为你所要做的就是逐步提高权重
除方便外,权重训练还使累进超载量化举个例子,如果你训练巴铃, 你可以通过简单加二块板到吧台两边逐步超载以这种方式,你知道实数板 现在需要执行所述运动
多样性多功能
带权值后,您有范围更广的选择第一,你可以选择机器和自由权数选择机器时可选择选择机和盘装机if you decided with free weights, 你可以选择哑铃、bells和kettells
拥有所有这些类型设备后,您还拥有各种运动选项。举个例子,如果你不喜欢军事媒体, 你可以执行哑铃肩按如果你有肩按机,你也可以用它
增强强度
权值允许你尽你所能推送自己 研究显示高强度训练最优肌肉生长.视强度水平而定,你可以举重促增长
其他抗争训练媒体像乐队内核刺激肌肉生长,有一个限制 多少阻力可以提供你的肌肉以权值为则 可实验足够的负载 即使是一数最大值 委托神经系统 并推向强度极限
抵抗带有什么好处
可移植性
抵抗乐队很容易随身携带-你可以带他们去工作、学校甚至是旅行提供轻量级方法 让你的肌肉启发生长 令那些喜欢工作的人
可适应性所有适配级
新手可以利用抗争带适配有许多原因人们不情愿开工其中一个就是害怕其他人判断或批评他们不够强抗争带训练一种方式绕过它
不必举重 所以没人能说 你举重太轻同时,既然它们是可移植式的,你可以在家和阻抗带一起工作,而不是去体育馆
抗争带不单面向初创者中高手和高手也可以从抗波带适应性中受益,因为他们有不同程度的抗波可选择适配强度和纹理
联合安全
抵抗带可搭建肌肉温和地影响你的关节其它阻抗训练媒体,如权重,可能会对关节施压过重并造成伤害,如果你太重或忽略正确形式。抗争带提供受控抗争,
带子,刚从伤中归来的人 安全测试他们的联合动作范围限制 减少再次受伤的可能性
权或抗波帮助你建立更好的肌肉
阻力带和权值都大利于肌肉生长抗争带成本效益高、可移植性强、多功能性强并适应性强重力则优于累进超载和强度增益
是否帮助你建立更好的肌肉取决于你的强度水平和具体培训环境高级升降机 重力训练对您可能更好 因为它允许您提升更多负载 以适应强度以同样方式,如果你想训练适应不同环境和设备, 阻抗带可能是通向之道。
从长远看,权重训练可能是你最大性肌肉增长的最佳选择,因为没有限制你能多强修补带权值可提升最大强度和增速
重力和阻力带都可用吗
权比抗波带比较广度, 权比和抗波带都可用于相同的演练
抵抗带的一个重要长处是它们的适配性多功课可模拟抗波带切斯特按键、蹲地、行和肩按键都可用阻抗带完成
使用权值和波段时,运动搭建和执行是必不可少的带权重,你必须小心用正则形式提升与阻力波段,另一方面,你必须谨慎地把波段固定起来,以免波段反射并打皮肤
如何选择设备为您工作
为促进一致性,必须选择适合您的运动选项最佳整顿调度.抗争带完全工作,如果你经常运动,没有权重或体育馆反转侧权重更适合强度训练 累进超载
抗争带提供各种选项, 不仅用于肌肉搭建, 也用于语言学、伸展和速度训练等其他培训形式重力对肌肉和强度增益可能更有效, 特别是长期性, 频带对不同类型训练的多功能性比较强
if your bjective is搭建肌肉无法持续访问体育馆 最好同时使用阻力带和权重训练可使用波段练习不需要超强强度和权重训练时需要重负载两种阻抗训练都有效,并可在任何适应性强的训练课程中占有一席之地
