是否刚开始运动或运动经验,你仍然会想,“我每周应工作多少天?”周培训程序设计工作生活方式同时帮助你实现目标至关重要
并回答常见问题 即如何想出下文的修补进度表
一周工作多少天
归根结底,每周天数取决于几个因素,包括以下因素:
- 类型运动你正在做:高效果活动,如运行和跳跃,通常应比常量少执行低作用演练轮滑、划船或游泳之类,因为如果训练频繁高作用活动会增加伤害风险,特别是如果有肌肉骨骼损伤历史
- 测试持续时间 :时间越长,每周运动日越少
- 训练强度 :越强求工 越少每周求工
- 适配目标 :健康健康目标在每周工作多少次中扮演重要角色假设你只是想做足够的运动 来降低你患心脏病和中风的风险以至每周工作日可能比试图减肥或火车竞技赛事少
- 年龄 :长者一周内可能需要多休息日才能复健为了避免过度训练,重要的是倾听你的身体并给你的身体恢复的机会
- 健康状况:有病或骨骼损伤 或反强健体能 可能影响你应多多工作
- 运动方式外的物理活动视健康目标而定,你日常生活中活动越多,除运动外,你指定的运动场数越少,每周你可能需要锻炼的次数越少举例说 做建工的人 可能比坐在办公桌上 整天做秘书的人少处理
不同目标的不同调度
每周多少天我应该研究最优结果
在一个理想世界里,你应该每周工作5至6天以取得最优结果选修过程应结合强度训练与心电运动越多种类运动越多越好
每周多少天我应努力搭建肌肉
强力训练每周三四天通常足以积聚肌肉每周四至五天工作并在不同日期分片肌肉(chest/arms/bas/bs/bs/bs/bs/bs/bs想要搭建肌肉, 强度打工比频繁打工更重要重力推小代表营养同样重要保证获取足够的蛋白质和总卡路里支持肌肉生长
一周多少天我应该减肥
损失一磅存储体脂肪时,你必须产生约3 500卡路里热量缺量,相当于每天500卡路里。热量缺缺可分量减少卡路里,燃烧卡路里更多或两者并用
运动因子进热量你烧总的来说,大多数人发现自己能更有效地减肥通过饮食调整.每周四至六天运动通常足以减肥,目标为最少150分钟中度训练或每周75分钟强力训练
每天工作不好吗
每天工作不一定是坏事, 但也不一定是好事。视你运动类型而定, 每天工作会增加你受伤害、受过度训练及失火的风险每天想工作时 减法密钥是改变运动类型
比方说,不是每天运行(这是一个高效果活动),而是四天运行,在其他日上做低效果交叉培训重心为强度训练 每天工作 切换例程强健全体训练让你的肌肉有机会休息重建
通常宜每周至少休一天假,以便身体完全休息恢复
工作5天一周太多了吗
完全没有每周工作5天对健康最理想适配性.一定要保持运动多变 以便使用不同的肌肉 对身体应用不同的压力
每天工作30分钟 一周5天 够不够
每天工作30分钟 每周5天就够了 视目标而定目标为运动健康和长寿 每周5天 每日30分钟完美显示CDC成人应瞄准150分中等强度有氧运动或75分强强度有氧运动每周降低生活方式疾病风险
推荐150分钟中度运动工作到每天30分钟,每周5天并推荐每周增加两堂全体强度训练课即表示,如果修补内容同时混合,或接近维吾尔强度类别,即每周工作5天30分钟,满足最低健康推荐数大于最少健康推荐数。
另一方面,如果想减肥或提高性能,你可能需要多加研究。
短课值不值?
听懂了有朝一日你甚至连30分钟打工都没有时间引导思想,“我只有10分钟!工作不值得。”
对任何运动,不管长度长短,都会对健康和健康有一定的好处短工并非实现减肥等长期目标的最佳方法, 短工或优工程序启动,同时,当你旅行时,快速工作哪怕只有10分钟就可以很好地启动你的日子并帮助你集中注意力
