很难抵挡糖的甜味将甜料嵌入我们以糖为中心现代世界似乎是一个挑战性功绩, 无论是你的果饼上的金糖浆, 糖巧克力棒或飞速苏打时分后传饮食,你把卡布摄取量降到每天50克以下包括从糖糖浆和精炼加工厂到加糖等各种糖的诱导诱惑
顶尖小技巧压制keto
许多人低卡高脂减肥经验极佳传导饮食证明提高减重、糖尿病、预诊断性、血糖水平和胰岛素水平变换日食糖会阻塞你的进步 并把你推出有益的代谢状态有一些顶尖小技巧 帮助你粉碎糖的渴望 并留在keto轨迹上
运动
开工抑制增加嘲讽荷尔蒙并减少饥饿荷尔蒙运动可改善你的情绪并自控,所以你不太可能 下降keto马车例常练习还更新控件GLUT-4运输分子将甘蔗运入肌肉商店更新调控分子有助于保持血糖稳定频繁运动与低度糖尿病相关联,因为它有助于预防高血糖水平
提高睡眠质量
穷沉睡关联式缺血糖控制改善你的睡眠也可以屏蔽那些固执求甜点尝试创建松动气氛 与黑暗宁静室入睡 最优温度
destress系统
学习显示压力会增加你的血糖并导致压力诱发高血糖(高血糖水平)。当然,不可能随时避免所有压力, 但有方法可以降低总体压力水平,例如运动和提高睡眠质量
添加更多纤维
研究显示纤维减慢血糖插图等血糖常上升崩溃时 你更有可能有糖的渴望耗解纤维是帮助稳定血糖水平并减少食糖冲动的另一种方式多数Keto专家和倡导者鼓励拟制良好Keto多纤维低容量源码包括:
- 布罗科利
- 福社
- 开菜花
- 卷心菜
- Avocados
- 布鲁塞尔spruts
- 贝里叶
- 种子类
添加更多脂肪
类似纤维,脂肪也减慢血糖加注并消减胰岛素荷尔蒙对你的血糖的作用饮食脂肪 蛋白质 和纤维 帮助你感觉更充实更长时间从传导源选择健康脂肪,例如:
- 阿沃卡多
- 椰子奶油
- 橄榄油
- 坚果和种子
- 肉类和海鲜
- 鸡蛋类
给它时间
突然想吃甜甜圈或小蛋糕时 给点时间 分心思考或做别的事或喝茶改变思想试吃keto许可的甜水像安抚低卡热巧克力,配有重奶油、椰子奶油和无味可可粉等简单成份stevia或和尚果等Keto批发甜点偶而简单果冻水足够甜
而不是吃不健康食品,自理自理 并取松软泡浴或盐浴
令keto替换
可找到或制作keto替换你最喜爱的calb-huary慰食和甜点或甜点今日大部份杂货店甚至一些餐厅都有大量爱心选项数不胜数的可口keto食谱内书籍并上网某些配方像肥炸弹一般更容易制作并加满美味、健康、可满足性脂肪享受制作keto纸杯蛋糕、煎饼、cookie和巧克力不可飞跃你的血糖, 像斯特维亚,和尚果和礼服
避免访问某些面包店或提前计划并准备一些甜点 在你的冰箱或冰柜中,所以你有东西抢走饭前准备饭后规划饭 表示你不会饿 并急着吃糖和碳水化合物并避免购买糖味安慰食品 这样你家就不会有
为何甘心如此难击败
糖的渴望难打有几个原因举个例子 糖触发释放 算作多巴胺的脑化学随时间推移,你需要多吃糖以获取同一种'dopamine奖励'
越多吃糖 越多喂食爱糖细菌内脏微生物.随时间推移,你的直觉微生物变换 爱糖细菌继续刺激这些渴望幸运的是,有方法阻塞这些甘蔗催化并持续获取自导饮食的好处
