健身程序不需昂贵才能开始对整体健康产生正面影响最易获取形式之一的练习来自活动几乎世界大都任何一个城镇 运行中归根结底,跑步是最受欢迎的运动形式之一,因为你几乎可以在任何地方都做得到。事实上显示Statista2017年近5 600万成人参与美国跑步/游轮和小路单打独斗
难怪跑步运动拥有数以百万计全心全意跑步者有时最难部分刚开始,但一旦你工作过初始不适, 运行有一些惊人的好处 改善你的体质和心理健康, 改善你整体安康
从改善心肺健康到降低各种疾病风险到提高情绪自信心,运行有许多好处,这就是它吸引几乎任何人的原因继续阅读看运行的好处 与你共鸣并启发你 绑起运行鞋并上路、轨迹、步车或跟踪
运行的好处
运行利益列表广度,遍历全局改善心血管适配性减压部分关键益益
#1:运行提高心血管健康
跑到地铁 小孩或狗后立即感到喘息 运行令心血管系统运作可能不奇怪心率提高 运行注入更多血液( 并由此注入氧和养分) 工作肌肉
随时间推移 步调一致 心肺适配令心变强 使它能按键抽出更多量的血液 肺变强 并能吸出更多空气心血管效率提高后 工作强度降低后能跑得更快
#2运行构建肌肉强度
点点点上,我们大都走在跑步者身后 羡慕他们的肌肉定义小牛运行能帮助建立肌肉并增强强度全体训练 运行增强你的腿 核心和上身
#3:运行增加骨密度
多项研究显示高效果活动,如对骨骼施压,刺激骨骼适配,在骨骼矩阵内布置更多矿物质以加强结构运行还增加骨构造荷尔蒙生成 刺激身体生成更多骨细胞 抑制细胞分解骨细胞强健骨骼恢复能力强 骨折可能性小
#4:运行提高健康标志
研究显示一致性运行罐低血压心率休眠 提高血糖控制 低三甘化物并低胆固醇.还可以降低腰围和体肥百分比改善这些健康标志可降低疾病风险并帮助你总体感到健康
#5:运行减少压力
走出并重击人行道或小路是消散压力和紧张的大法运行可降低压力荷尔蒙cortol
#6:运行增强信心
跑步常关乎目标设置 实现你认为不可能实现的事情跑步帮助培养自失效感并增强自信心
#7:运行烧卡路里
跑步是一种代代相传要求运动并燃烧大量卡路里运行最高效类型之一 指每分钟烧卡路里数, 所以如果减肥或减肥是你的目标, 运行可帮助产生卡路里缺油
8:运行无障碍
除一双好跑鞋外,你需要很少设备开始跑步说到此 拥有合适的设备 会令你在不同季节感到自在举个例子,你需要热层 冬季运行和防风脱机运行.
#9:运行提高你的情绪
运行者高位不是虚构独角兽或难以捉摸的奇想更确切地说,这是长距离耐力运行带入情调内分量完成一流会令你感到骄傲、能力强强甚至欢乐 准备用良好态度征服一切受抑郁症困扰时,跑步可缓解症状并稳定情绪
#10:运行可连接自然
虽然跑步机是可行的培训工具中选择外部运行,运行为您提供从技术屏幕中解插并连接自然机机大部分生活都发生在这些天内研究秀外部活动独立于任何其他因素为室内训练提供重要的心理健康福利或找到宁静木迹或本地公园,边跑边跑是确定方法浸泡维他命D清新空气
#11:运行可以是社交
成千上百个跑步队和跑步俱乐部遍及全国(和世界),使新赛跑者和老赛跑者都能够连接并共享里程并开发关系 持续一生
启动提示
在许多方面,运行像听上去一样简单,我们本性地联线获取我们需要运行的运动模式。开始跑步并不仅仅是把跑步鞋塞上并撞上路的问题-或至少这不是全局性问题-运行是一个高效果活动, 需要慢进并逐步提高体积、里程和速度如果您目前不运行或刚启动, 考虑下列帮助指南安全引入并启动运行
从步行开始
视当前健康水平而定,你可能需要从步行开始长途步行第一周 提高距离速度如果你打体育馆或以其他方式工作, 你也许能直接跳进慢跑中去, 虽然许多启动程序推荐跨行前几周破门而入步行破损给你的心肺提供点放松的机会 并改变对腿的肌肉需求提高适配率 减少步行中断频率和持续时间
别自责太重
肌肉、骨骼、圆形和拉链比心血管系统适应有氧需求需要更长的时间适应运行的压力和影响换句话说,你可能觉得你可以继续走多里程从呼吸角度出发,但你应该限制里程数,因为你开始运行以避免在身体上过量操作并冒肌肉骨骼伤害风险多起始赛跑者过热后在前几周训练中因受伤而置身一边偏偏偏偏偏移距离速度渐增
装鞋
高端推荐访问本地跑步店,鞋专家推荐最佳跑鞋生物机理预防伤害
执行计划
考虑为初创者执行运行计划或程序以确保安全有效提升训练
让你的身体松一口气
确定休息日或选择低作用演练交替日减少对身体的冲击和压力
了解风险并避免风险
运行有这么多健康福利,但有些风险过度训练并运行过多幸运的是,通过健康饮食可以减轻或完全避免大都,多休息,不推累自己太难
显示运行鞋公司阿希克斯运行实际上可能导致肌肉质量下降似乎反直觉运动期间 身体会燃烧肌肉和脂肪 并试图卸载超重为了避免这种情况,多吃蛋白质并求集间歇训练,即短速度暴转接段休息段,允许人体燃烧脂肪取代肌肉
还有一些小伤 可能发生在你运行中, 虽然小, 仍然会痛苦流水者会减慢所有运行者为了避免在跑步时染上泡泡 确保你的运行袜子和鞋合宜
参赛者中还常见积分避免运行期间抽筋,确保运行前不吃大餐,并确信在启动前完全缺水并避免运行期间刺激性催眠, 穿高品质可透气服装是很重要的 设计为跑步者
运行为每个人
不论你跑多健康福利或多易获取性,你都是数以百万计每日参与这项运动者之一。上方小技巧使用后 一定能得到全生运行的回报
