搭建臂力并不仅仅是虚度运动对 社交媒体上那些破解健美者 似似有似有似无功能上层强度和运动允许我们跨出日常任务 诸如开机门和伸手拥抱 家庭成员不二思
说到社交媒体,Instagram和TikTok等平台臂工常使用肌肉体操举重看似重二叉或多或少原因,这些上体训练可能无法与你相遇或下雪在家没有重哑铃
别绝望所有你需要良好的手臂打工就是你的身体骨髓学体重演练能构建功能性强甚至美学强哪些你应该选择准备卷起、握住并(平面)用上体聚焦滑向更多肌肉臂算术训练
你能用卡力斯术搭建手臂吗
对,你可以用卡力斯语建立臂力即便卡路里排练不涉及手重、巴铃或小叮当,但演练用身体作为阻抗记住俯卧撑板常入强度训练例程加权重 技术性卡路里
自用体重后考虑多重复或提高练习速度避免以优形式取优不良形式可消除运动的好处,甚至导致伤害
下一臂日用卡力斯为上体打工
无权重没问题抓一张垫子(或不抓盘)做这些卡路里运动,唯一警告免设备规则:
墙俯卧
目标切斯特 肩膀 三角形 上背
- 双臂隔墙右臂退后 手掌靠墙平现在,你保证你从墙开始保持平长
- 手肘弯曲像跳楼那样弯曲
- 停止手肘45度角
- 回推
- 重复1520代表三组
triccep地底
目标 :三叉戟
- 坐在地上,双腿弯曲 并走出门前手臂应直靠肩膀,掌对地,手指对准坐骨
- 紧紧地从地上拉起臀部
- 屏住呼吸
- 缓缓回原地直到你坐骨擦地板或垫
- 快速推回
- 重复15到20代表三次
超人
目标 :上背肩
- 头躺在地上或垫子上 手脚直直伸
- 抬起头部,保持颈部中性位置并面向地板
- 握起肩刀并举,仿佛想握取大理石举起手脚离地约六英寸腹部按钮向脊柱拉 以图奖励核心整治
- 屏住三口气
- 慢调回起始位置
- 重复10到15次三套
平面水龙头
目标 :肩膀和臂
- 假设高木板位置保证手脚分离并排手腕、肩膀、脚和臀部应同光
- 启动核心并保持臀部正方对面反向拉肩
- 返回手启动
- 重复对岸单数代表
- 三组重复20至25次
侧面板
目标:肩膀
- 左侧有前臂弯曲双腿应伸展前方(修改侧滑板,膝盖按90度角弯曲)。
- 抬起地底悬30至60秒进取移动,试脉冲十倍
- 返回启动
- 反向重复
摘要
抗药性训练对整体健康至关重要,帮助你建立体力并减少心电机伤害风险并执行日常任务强力训练常包括权数 口服体格训练可能更适合你体积只要求体重,所以运动最理想对象为无法使用设备或正在从伤害恢复并受教重训练的人(但先征得医生批准后再试体积训练)。平面图、曲面图甚至是体重单二叉曲线都属于能建立臂和肩强度的动作
