很多人都知道克拉伦斯·海尔斯顿(Clarence Hairston)是一个更有动力的人节奏每周有七到八节现场健身课，每个月还会有一些旨在增强力量和减肥的目标明确的项目。但在此之前，这名32岁的PT猛男只是一个卑微的空军新兵，在新兵训练营寻求证明自己的俯卧撑。“我觉得我是最酷的人，但在60秒内，我做到了12个，”海尔斯顿在加州阿拉米达的家里告诉《手册》。但他并没有被洗掉，羞愧地垂着头回家，而是开始认真地工作，努力让自己每天都好起来。到训练结束时，他可以做到30分——与他现在的能力相比，这是一个适度的提高，但这证明了持续和认真的工作带来的回报。现在，当客户带着错误的信念来找他，认为他从子宫里出来就是一个完全成形的俯卧撑神时，他会迅速纠正他们。“这是一个过程，”他说。“相信。”
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海尔斯顿和现在的许多人一样:相信俯卧撑的价值，但在应用上严重不足。虽然它被认为是关于体重的，这意味着更多的有氧运动，而不是肌肉锻炼，但实际上恰恰相反，从脱掉衬衫到在任何运动或活动中提高表现，它都有巨大的好处。“这是一种全能运动，”他说，并引用了铁人三项运动员和健美运动员的做法。
那么，要从一个俯卧撑新手攀登到海尔斯顿和其他人居住的奥林匹斯山，你需要做什么呢?正如他所说，这一切只需要时间。他把它的运动分解成容易理解的部分，所以你今天就可以开始了。
第一步:拇指法则
海尔斯顿说，一切都从高板开始，所以从正确的方向开始:双手遵循“拇指规则”。手掌从上到下放在肩膀下面，宽度刚好在肩膀外面。如果位置正确，你会盯着你的拇指。摇晃它们来打招呼。
第二步:桌腿
海尔斯顿说:“如果一张桌子的两条腿靠得很近，两条腿又相隔很远，那就不是一张结实的桌子。”重点是，你的手，放在你的下面，比你的肩膀宽，也许是完美的位置，但如果你的双脚在一起，你会比Applebee的四顶更摇晃。相反，“想想用你的手和脚做一个矩形，”他说。这将创建一个坚实的平台。
第三步:不可能完成的任务
坏消息是，你不用弯腰就能挠到膝盖:你的胳膊越长，离地板就越远，这就是你要去的地方。一旦你的手臂和脚到位，你要慢慢地降低到你的胸部离地板很近的位置。多近才算够近?近了。“思考汤姆·克鲁斯,使命:不可能的海尔斯顿说，你的乳头就浮在上面。
第四步:肘部角度
在下降的过程中，你的手肘怎么了?紧贴着你的肋骨?爆发出来?海尔斯顿建议在中间的某个位置，在肋骨和肩膀之间的45度角。想象你自己在做一个v形。这不仅能帮助你最大限度地增强力量，还能随着时间的推移防止手腕疼痛。
第五步:让
你已经看到了:那些视频中，当他们在做俯卧撑时，他们的胸部从地板上弹起。不要成为那样的人。相反，在你完成每个动作后，在动作的顶部停止，重新启动你的核心，并确保你没有移动你的手或脚。然后再次降低。状态不佳没什么好处，只会增加受伤的风险，所以不要摔倒。
第六步:回归
我们都想成为海尔斯顿那样的人:一个用木头雕刻的俯卧撑支柱。但是，如果你在长时间的休息之后又重新做俯卧撑，那么尝试着从枪口里冲出来做100个俯卧撑就没有意义了。他说:“人们想要回到他们停止的地方，不幸的是，这不是身体工作的方式。”“我是真心实意的:让我们从一个代表开始吧。”是的，你没看错:一个单独的俯卧撑。也许这就是你第一天能做的。明天再来，去买两个。他继续说，进步比过度发展更重要。“一步一步地，一页一页地，每天努力做得更好一点。”
