开工时, 有些东西几乎普及-我们都爱后满足感完成重整.破解个人记录或实现我们不知道有可能实现的事情时,我们充满自豪感和信心然而,其他适配部分有分歧性举个例子,有些人爱跑步,而其他人鄙视它类似地,有些人害怕锻炼,而其他人倒数分钟直到工作结束并可以打体操
另一方面适配性偏偏两极化正在拉伸:有些人爱拉伸,而其他人只在稀有时才会看到拉伸或工作弹性,而那时他们感到极度紧凑或避免伤害。延展提供几大福利 并可能成为全局健身程序的重要部分if需要点动机减速拉伸 继续阅读拉伸最优益
类型拉伸
许多人想到拉伸时,他们画出有人站起脚向屁股拉一脚伸展四叉或经典静态伸展自PE类基本静态伸展数日以来,世界伸展量有了相当小的进化有几类伸展,每种伸展都有其主要目的和集合利益
动态拉伸
动态拉伸是一种功能性更强的拉伸形式需要连续运动模式 扩展运动范围 关节拉伸肌肉举例说 人准备运行 可能做潮圈或夸大填充动态拉伸增加血液流到组织中,帮助在运动前加热肌肉
静态拉伸
静态拉伸指向运动端位平面平面平面平面平面平面拉15至30秒,尽管有些人拉长时间拉长实际有两种子型被动拉伸被动伸展中,某种外因应用强力增强应力强度这可能包括伙伴、墙或悬浮绳索
主动伸展时,个人用肌肉对伸展肌肉加法举个例子,躺在背上并直向天花板举起一条腿,直到你感到腿上拉伸-并持续绑定臀部伸展器以保持这一位置-就是主动伸展的例子。静态拉伸往往最有用 后打拼成
PNF伸展
PNF伸展即自感神经肌肉促进作用,需要实施三大基本技术之一,通过拉伸与肌肉收缩(激活)合并增加运动范围此类拉伸被认为能提高运动范围静态拉伸
伸展的好处
常时,我们想尽量利用体育馆时间,在有限时间里挤出最大体力正因如此 许多运动员似乎选择加进套蹲地或多里延展, 耗时后风推伸这样做可能不是快道 改善你所希望的, 象延展抢取你的身体 多益伸展
开工伸展可增加运动范围
运动范围指组合中运动或运动量广度运动越广 运动越多柔软紧肌肉和联结组织防止关节端运动范围移动,引起僵硬感知举个例子,如果你的臀部和臀部伸展器紧凑,你臀部运动范围将有限,你的行步速度将短低效率
伸展激活感官受体(如肌肉旋翼和Golgi调理机{GTOs})接收器向脊髓发送信号寄生神经系统响应 发送信号回组织放松肌肉纤维松绑 组织延时 节点松动
二叉伸展可减少伤害风险
运动性工作,如动态拉伸,提高循环性,帮助在训练前保暖肌肉并增加关节运动范围以此尽量减少关节(如膝关节和脚踝)因其他危险突发移动或高强度而受伤害的风险,确保肌肉和运动充分混入关节
3级伸展可提高姿态
万福万福设计开发肌肉不平衡,像许多事 我们每日工作 与最优匹配 和工效学举个例子,我们中许多人直觉使用手机或计算机,产生紧胸肌肉和超伸展上背花时间伸展姿势肌肉、脊椎肌肉、胸肌、腹部和肩膀可提高姿态和鼓励肌肉延展我们长期紧握
4级伸展可减轻疼痛
硬和紧肌肉可造成疼痛,特别是当它们限制运动时伸展可恢复失落弹性并减少痛苦和僵硬性例举研究发现 定时拉网帮助减少 慢性低背痛提高生活质量.
5级伸展可提高性能
伸展前打扫可提高体能动态拉伸发现通过静态拉伸提高性能保留静态延展令你冷静下来 并集中关注全动态伸展例程
6级伸展可减少肌肉疼痛
研究发现,将拉伸例程带冷淡部分可松动肌肉疼痛并最小化延时肌肉疼痛据认为,这是由于拉伸增强循环和养分传递,防止组织僵硬和收缩
7伸展可增加血液流和循环
伸展可增加血液流向肌肉,提供基本养分和氧气,同时去除废品它可以改善整体循环并有助于提高整体健康伸展肌肉时 并轻拉周围血管允许拓展 增加流出它们的血量正常拉伸,你可帮助保持血管弹性和柔软性允许他们更有效地适应血液流变化,促进更好的循环
八点八分伸展可减轻压力
与拉伸松肌肉张力方式相似的多, 也松松精神或情感张力大多数人报告感觉比较平和 比较松散 宽展后更快乐原位记性模式伸展帮助清除思想,搭建脑体连接并居中呼吸伸展还可能降低cortistol水平, 压力荷尔蒙
