上体修补建设强力中起重要作用添加轮廓演练用高效果高效方式提高运动性能文章中,我们探索八轮铃声演练 专为建立上体肌肉质和强度
演练形形色色的肌肉 包括胸部 肩膀 三角形 背部和比塞普斯不论你经验丰富或热心初创者,你可以探索并享受这些最优上体修补构建更强健上身
上身解剖
上头上身解剖囊括腰上方的每一块身体包括头部、颈部、肩膀、胃部、背部和胸口臂由上臂前臂和手组成,也是上臂的一部分,应经常加固以方便日常功能任务
训练巴铃有什么好处
易用性
轮廓易用新手快速快速开发训练例程 包括基本升降它们是各种层次的极佳工具适配性.
遍历器
barbell使用方式多异并有各种运动不限一种运动或身体部分会省点时间 因为他们尽量减少你从机器切换机器的需要
可适配性
不论你选择什么运动,bells允许你随行缓慢增减权重简单加重为您提供进取空间
他们是也比使用加权机方便推理机进化通常包括推理机本身、重板和项圈很简单
8上身巴铃练习
开工批量按键
上头轮椅按键练习带巴铃是上体按流 建立肌肉大小和体力目标上身肌肉如胸部、三角形和肩膀想要积聚体积并增强体积,
因为它需要你平面板, 肌肉保持稳定 并给你提升更多重量的能力正因如此才能提高肌肉开发
指令 :
- 背靠在长凳上
- 抢桶手握确定你的手宽度比肩隔开举起胸前 双臂伸展
- 弯曲手肘 并慢调吧 到你胸口受控运动手肘贴近身体
- 按直线回溯返回起始位置
- 重复六到十次
二叉军事出版社
军力推高体力提高手肘运动范围
指令 :
- 手掌面向前拉巴铃确定抓得比肩宽保持巴铃胸端
- 稍微弯曲膝盖 双脚对肩隔开
- 抓紧核心并按住条头完全扩展并锁住你的手臂
- 吸气慢向回回锁骨
- 呼气吧台回升
- 八十二次重复
3级超载三叉扩展
高位三角形扩展巴铃实战通常是中高调演练 并计划聚焦于武器持有直线栏对手腕或手肘加压时,用EZ或中性格栏执行
指令 :
- 双手用巴铃顶住头部保证手近触面向前
- 弯曲手肘并缓缓降低头后栏保持上臂静止
- 手肘达90度时暂停转动三分位返回起始位置
- 重复12到15次
4级barbell卷发
做bell卷曲时,避免移动重时回转体无法完全体验这项实践取而代之,保持你的身体固定使用biceps移动权重
初创者可能犯的另一个错误是不固定手肘并嵌入侧面增重时不允许手肘向前移动并想慢步并刻意移动
指令 :
- 抓包包肩隔开下手握手向上站直
- 保持双脚或回移一尺稳定确定背部直通
- 完全伸展双臂 并塞住双臂
- 慢转吧面向你的肩膀
- 暂停顶部片刻后逐步释放吧台返回起始位置
- 重复十到十五次
5级前端加注
人民运动积聚前端三角形肌肉.前向提高还指向小肌肉,如陷阱、前臂和核心奥运理发机或标准定重量理发机修补
中高级升降机使用上层体力完成横向运动
指令 :
- 从机架或楼下抓个巴铃手肩隔开
- 吸气并激活你核心, 贪婪和肩膀
- 保持双臂直举巴铃
- 暂停双臂并行
- 慢调回起始位置
- 重复十到十二次
6级前臂卷
fearm卷发不需要频繁运动, 但仍可产生实质效果不超延展手腕,取而代之保持点张力,不允许手腕松动确定在开始练习前在适当的热点例程中拉伸
一般来说,前臂演练威胁手腕线或扭动使用适当的表单和轻重避免它,直到你更富经验并适应运动
指令 :
- 坐在平板板上向前倾斜,用手掌抓巴铃
- 休眠前臂或板凳或大腿
- 光手腕向上旋转
- 慢减重尽情低调 舒适
- 重复12到15次
7传道者卷曲
做传教士卷曲时,停底部而不是接送后保持运动慢控制不停止 会隔离biceps也帮助你实现更充分的运动范围并最充分地从中取出
指令 :
- 调整传教士轮椅,以便你与上臂坐在一起安详地靠地踏板休息加载期望权重
- 手肩隔开理理发机下手握手直面保持背直,确保你的眼睛面向前
- 从架子上取权并保持双臂稍微弯曲
- 慢慢举重直到前臂向右角启动二分机顶
- 慢调巴铃返回起始位置
- 八十二次重复
八点八分barbell列
轮廓上下排工作 臀部和臂部全体复合演练 构建强健背部多肌肉和大比塞普斯
保持下向中性以避免不适任由转盘会无意地挤压你的脊柱盘确定平面栏代表间休息并每次都设置下背中和
指令 :
- 站在中间姿势 中脚栏下
- 弯曲并抢吧手掌保持中抓轻轻前向臀部, 并保持你的背直, 封起和肩背
- 弯曲手肘把吧拉上你的下胸
- 手伸直后再重复运动
- 重复十到十五次
