重力训练需要在安全环境下完成新手举重世界运动教官能帮助你安全避免伤害 同时学习所有不同增重练习 最优执行于职业体育环境
更多老练高手可能不需要教官,但使用权重训练机仍需要安全优先思维法机器或栏杆超载是增重者受伤的主要原因,大多表现为肌肉拉和眼泪
举重演练比其他演练更危险,正因如此,像轮廓压等演练应慢化,权重随你强度和耐力增长而逐步增加
轮椅按键
批量按压设计增加上身强度.设备需要轮椅,理发机,当然还有板块组
轮椅推理 倒在运动板上 推倒装满重物的理铃 并返回酒吧原创起步除标准按键外,此演练有变
轮子按下激活的肌肉是什么
切斯特、肩膀和前臂肌肉以及bips和trices
骨架肌肉是胸部主要的肌肉组肌肉纤维连接胸部 上臂和肩骨由直角大和小肌肉组成,并按时激活
主肌肉组成肩膀 包括陷阱座 辅助肩刀旋转和肩高三角形辅助臂扩展、绑架和横向旋转
骨架主修从骨架扩展到肩膀 提供伸缩和内部旋转到肩接合所有这些肌肉工作时 完成每轮按键
三叉杆位于上臂后端帮助伸直肘部,二叉杆肌肉位于前端帮助伸展肩膀和手肘关节
前臂肌肉由预演者二次曲线、弹性数位曲线和弹性花粉延时曲线组成,帮助手腕和手部运动并用这些推理推向向上位
轮廓按序变换
标准轮椅按
标准板板打印法原创版起步前只能举起巴铃本身,安全性免重量板直到技术掌握并增加权值随时间推移而提高耐力和强度
需要多少板板都取决于 个人强度和他们的年龄个人肩膀、臂膀和胸口可缓慢地积聚足够强度,
Incline轮椅按
执行轮椅按线, 躺在递线轮椅上, 允许上部比腿高手应比肩隔开多一点允许更多控制吧台 比起你拥有宽控制姿势脉冲应保留在手腕下以使三叉杆推上条
如果肘部不嵌入手腕并向外移动,则肩部可占用多片按键直臂完全向上伸展并保持几秒时,直叉板压工作即告完成barbell应返回起始位置,栏只稍休息在胸口上
下降轮廓按
下降轮椅压下体架30度下降,使你躺下时膝盖比头高完全控制并保证胸肌肉完全激活 需要比肩略宽一点的抓取起步位置用手肘弯曲的巴铃
逐轮推向上推直到手肘直达下降按键对增强直角主机特别有效
近似轮椅按
近距离轮廓机有效搭建三环机并用平板机板机演练而不是比肩角稍宽点方位,这是其他轮椅按法规范,近距离轮椅按法必须在吧台上与手近距离执行
再一次,保持双臂直通和手肘嵌入你侧面很重要 当执行每一按键时吧台应推上并推下直达胸下
宽长板按
宽长长椅媒体对更多需求箱子里肌肉类.媒体对搭建肩部肌肉也有好处高水平体育长椅上演演 技术类比于其他按压主要的差别在于握得宽度大得多,手不平比前肩宽度高
如何执行轮椅按
以下是板凳推理技巧
- 做正常轮椅按下时,使用标准机房不缩或下降,并平躺背部,双腿散开并脚踏地
- 用拇指和指头紧握头顶,把手肩隔开
- 保持手肘平行吧台并拉起肩部刀片确定不反射太快
- 将巴铃降为胸部水平,但不允许你的胸部取全权吧确定头部牢靠板板面
- 举起巴铃直到你双臂直通手肘贴近侧
- 将巴铃恢复到胸前水平
- 下巴铃时吸气 上举时呼气
- 两组十大代表都很好,但随着你强度和轮廓按表的提高,你可添加另一组这一点也适用于所有其他类型轮椅按压
轮椅按键的好处
批量推算简单并可以帮助建立强度和耐力开发肩部和胸部肌肉 转臂都很好也可以用双人交换bell数组哑铃双手拉并同时向上推
轮廓推送风险
操作轮椅有风险,但前提是不遵循指令 如何定位轮椅 以及如何安全提升桶风险大都涉及举包并投到你的胸部和肋骨上或拉起肩部、颈部和臂部肌肉最安全方式执行轮椅按键演练 方式是随时派助手与你同在
日复一日按键
求体力大增时, 每天尝试并练习像板板按法, 可能诱人, 但从长远看,这不是个好主意, 无论是对强力和肌肉增益, 对身体整体健康都不好, 因为肌肉需要恢复时间 从像板板板按法那样地举重演练中恢复
特别是当你刚开始时 每周约1至3次训练轮椅 逐步提高代表度和权重也不错的点子 跨板新闻演练放一天假 因为这会给你的肌肉一个机会 完全恢复工练求得更大的肌肉和强度增益后, 最终每周最多可完成四次训练, 但要时刻记住给身体一个恢复会话间机程的重要性 。
