if you're raffing减肥或睡得更好改变工作时间或有帮助A级新学习发布于肥胖症发现最优时间运动,即使你全天坐
文章中,我们将分解研究发现并解释为何推荐修补时间损益
什么时候是最佳时间解决
清晨搬家和上午9时)可能给你一条腿管理你的权重
论文发布日志肥胖症发现中度强健体能者清晨第一件事比白天后期工作者低BMIs和腰宽度研究分析2003至2006年间5 000多人的数据
研究者还发现清晨运动者往往跟踪健康饮食并比体积少采卡路里清晨训练还可能导致更好的饮食选择和全天卡路里控制
启动清晨训练技巧
如果你不是清晨人 将早期汗迹塞入运动程序可能很难但如果你愿意做点调整 并非不可能
提供点小技巧帮助启动
- 提前设置报警器,让自己有时间准备和工作意思是晚上早点睡觉
- 选择你所爱的和适合你进度表的打工如果你讨厌跑步, 不要强迫自己做它有吨其它作业可操作举重 游泳或运动找点你喜欢做的事 并坚持它
- 慢慢启动并逐步提高时间整治强度和持续时间少做太快,否则你会气馁开始20至30分钟光运动 每周数次, 并逐步提高持续时间 和强度
- 找打工友帮助你保持主动找人一起工作会更容易保持原路friends为清晨运动者时, 寻找在线社区, 与努力恢复形形的其他人连通 。
您也可以 :
- 前天晚上穿运动服 免得清晨浪费时间
- 清晨先喝杯水 给自己打水
- 训练前先吃轻早餐 或后食
- 听欢乐音乐 工作让你抽
- 用健康点心或咖啡锻炼后报答你自己
开始清晨训练程序可能很粗糙 特别是如果你不是清晨人但要信任我们 从长远看值得一天比一天更有活力 并上路伸展适配性目标化
