时到跑步机运行公元前外运行,每个人都有观点两种选择都自生自灭多数赛跑者喜欢一对二,但视值并存,视各种因素之多而定。
跑步表示保持形状之大法并获得一些运动,不管你选择在哪里做没有任何对错回答你应该跑到哪里去, 无论是外面或运动场上,只要你完成并享受过程
跑步机比户外跑步像什么一种比另一种难吗跑步者可能表示最优选手 科学研究显示跑步机跑步 等同外部跑步查查哪位最适合你
运行的好处何在
运行通常是一种有氧运动 帮助保持体型并减肥运行还执行下列操作:
减压水平
人思考瑜伽和默思减压, 运行在这方面也有效需要一种沉思沉思 因为你必须在场运行注意力集中吸气 吸气 吸气 减压
可重复咒语,计吸气并观察环境简单例程帮助你分离 与任何压力你听播放列表或看手机电影都从中得益
研究支持这项索赔长跑者会告诉你它平息他们的方式 并减少他们的悲伤和沮丧感运行时,你的身体伸展释放内啡令你感觉良好新的脑细胞生长 增强自信心 力量 安全
帮助心
运行将有益于心血管系统并降低心脏病发作风险作为一种有氧运动,运行使用超脂肪酸和碳水化合物获取能量,这反过来帮助增强你的心力结果是,运行者通常享受缓缓缓缓缓缓缓缓缓缓缓缓缓缓缓吸氧
跑步者心与非运营者或更多定居者相比,常用厚左心室定义健康心器还抽出更多一心血 增加身体其余部分的血量 改善循环系统
增强关节
运行帮助增强骨骼和软骨降低受伤风险和骨髓炎等慢性病长途跑步者也是如此
运行者比行尸或游泳者少50%发展膝骨关节炎的可能性这是因为当你脚踏地跑步时 骨骼和软骨压力像肌肉压力驱使它们加速反弹 并因此变强
表现为伟大的打拼
不幸无活动带高价标签重增肥率飞速上升 人体代谢率减慢慢代谢速率烧少卡路里,而这只会使体重问题恶化更多食物存储体肥 表示人增重
运行帮助 因为它加速 身体代谢率燃烧更多卡路里 增加减肥概率
人体中某些领域在运行期间得到良好的修补包括以下内容:
- 腹部肌肉
- 肩膀
- 腿部
- 外部遗漏
- 龙块肌肉
- 中下回移
运行帮助稳定脊柱并管理双臂和摇臂之间的能量传输这也是减肥或保值的有效方法平均体重约120磅者每分钟燃烧略多于11卡路里,平面上运行10分钟
数字上下可上下可上下取决于跑者体重大小,如果他们上下山,以及风同风或逆风
室内或室外运行更好吗
- 跑步机不依赖天气外运行下雪雨中或强风下 难解难解
- 跑步机帮助你模拟赛事条件, 外跑表示你受环境约束
- 跑步机上可相当单调和无聊,而跑到外边则能让你享受许多不同景点
- 跑步机上运行表示你无法旋转,而外跑则允许你工作并提升横向敏捷性
- 跑步机上运行表示你可以自己跑步并感到安全, 不论白天时间多长, 外出深夜或清晨并非总有安全性
- 跑步机收费 通过购买机器或加入体育馆 外部跑步免费
- 跑步机安全因车流缺缺或人行道破解,而跑到外边意味着更大的伤害风险
- 跑步机为您提供更多控制条件像山, 外运行烧卡路里更多
需要考虑哪些因素
你的主要目标是什么优先级是减负一定量重或变优跑步机可能是大投资.if you want聚焦赛马训练或改善时间,从外部运行受益更多
内部或外部运行多社区由各种年龄和种族的人组成运行群对一些人来说,社区意义重大, 赛跑者每周聚在一起跑步并并同时并发
玩得开心的话,你更可能承诺 以可持续生活方式运行偶而使用跑步机 边跑边跑
跑到外面对战跑步机
有魅力与挑战, 不论你跑到外面或跑步机.
纯减重和心血管福利方面,你可以使用运动机并享受看电影和监听音乐以缓解单调性训练赛事或想享受自然、多样性或赛友社区,
归根结底,选择最令你愉快的运行方法想要有效方式获取或保持健康,所以选择一种最令你兴奋并参与的方法对你有帮助。不必限制运行例程只使用一种方法玩得开心并享受经验
