人爱训练他们的臂带抗争带 因为这是构建强力的便捷方式遍历遍历都用得上这对于旅行特别有帮助,因为哑铃或小叮当可能并不容易找到
运动波段允许你提高在该地区的机动性与弹性下方检查顶层六大练习 以包括自抗波段臂力整治
解剖臂
双臂为上肢位体.复杂和最常用身体部件包括五大组件
- 肩膀
- 上臂
- 前臂
- 怀斯特
- 手势
上臂肌肉分组五大肌肉分割成双臂分块后,前置柔性肌肉包括以下内容:
- 比塞普斯brachii
- Coracobrachialis
- 布拉奇阿里斯
后台扩展器肌肉包括三叉杆Anconeus肌肉有时归为该肌肉组的一部分, 因为它的功能比作三叉杆骨Anconeus肌肉正式部分
何益使用你的臂
A级强上方基本条件适配性对你很重要想要健康生活并享受更活跃的生活方式,包括用强度训练手肩
let's来研究一下 抵抗波段手练的 其他一些好处
心健康
包括练习象二叉卷曲并举重运动进入每日或每周训练中,你会享受健康心脏心力强健时 会更容易减肥 避免动脉损伤 高胆固醇 高血糖 高血压
主动伸展并激活你的手臂肌肉 准备各种物理活动并同时构建耐力改善循环并降低心脏病风险不需要多设备或高冲击才能流出血液并提升氧气水平
速度问题
高手能帮助提高速度选手和赛车手需要强脚但他们也需要强臂工作上身会提高耐力和速度
快速选手和赛车手 游泳者或团队运动者 都相信臂力和体积都成功spresters需要强肩生成最大前向推进强上身提供额外推送能力推送运动员踏上脚踏或游泳池
长距离运动者需要最优形式和网格手,很容易支持并驾驶自行车或摇转并更有效地移动选手自动增步或踏板或踢频
上身强健运行、游泳或循环性能至关重要强臂也助推腹部和背部肌肉减少不必要的运动并更有效地从身体向腿转移能量右臂技术为双腿提供最佳支持并保护框架不受伤害
适配级
整合上身强度训练 提升运动力 提高体型 增强骨骼重力提升罐构建骨密度臂内压力 人体承受负载骨密度提高有助于你变老,因为你不太可能患骨质疏松症和关节炎
同时,你将提高姿态 增强肌肉防止滑动路上会更自信地行走 少点疼痛和痛最优机能提高健康方方面面
如何选择最佳抗争带
时你寻找最佳阻力带考虑那些工作恢复 运动强度训练 物理理疗无法获取适当权值或从损伤恢复 质量抗波带是关键从子
抵抗波段看上去像塑料袖子, 但你很快会享受更精锐的肌肉 和更大的整体运动性成本比叮当和哑铃低很容易打包打包包或手提箱
使用运动波段换臂时可减肥
对 有可能抵抗带有效调用并增强肌肉,包括臂部肌肉使用阻抗波段时 即努力抵抗波段阻抗 帮助建立肌肉并燃烧卡路里
失去臂脂肪需要产生卡路里缺量表示燃烧热量比每天消耗量多健康饮食和定时运动可产生卡路里缺量抗争波段裁剪能帮助你烧卡路里和调音 你的臂,
必须指出抽取是不可能的无法从身体中单片减肥然而,如果整体体减肥,你也可以从手臂中减肥。抗争带运动能帮助你同时失去整体脂肪和语调
六大有效臂力阻抗带
开工超载子串扩展
抗争波段上方分片分离你的分片肌肉 避免身体不同地区的紧张在家、体育馆或路上都可以完成
肌肉定点
- 三叉戟
如何执行
- 单脚站到另一脚前
- 中心抗争带 下你的后脚
- 直接把柄拉上头
- 慢低控点后脑部直到手肘弯曲90度
- 手肘贴近头部
- 按住手回头 慢点
二叉直冲拉下拉
练习对增强背部和三叉杆并改进总体姿势大有裨益新手或老练运动员也可以从中得益
肌肉定点
- 线程
- 前臂
- 缓冲
- 三角形
- 上上背
- 三叉戟
如何执行
- 钩住抵抗带高端剪片或门框
- 抢带直臂和手掌面向下开放握手免指环绕带子取而代之的是,应稳妥地将带放入手掌中心
- 稍稍插上臀部并保持直背
- 绑定带子拉下臀部
- 爬到底部时按下拉特
- 慢回起始位置
3级汉默卷曲
有效抗波带becepcurl以biceps和fearms构建大小和强度闻名放松手腕保持打火机比紧握 来完善这个抗争带双叉打法
肌肉定点
- 前臂
- 比塞普斯
如何执行
- 站起脚肩隔开
- 循环抵抗带脚下
- 手握手相向
- 手肘弯曲带向肩膀不移上臂
- 保持双掌对齐
- 暂停
- 调回起始位置
4级集中卷曲
卷发阻抗带保持常态紧张状态这将使二叉肌肉在同心代表部分和异心部分都更强
肌肉定点
- 比塞普斯
如何执行
- 踏上抗争带
- 左肘休息大腿
- 右手握手
- 向前倾斜直到你的背稍微弯曲
- 右上臂固定并卷起带
- 调低并重复
- 切换手并继续进行
5级前端加注
前向加阻波段将增强上身强度并增强肩部的稳定性和移动性防伤开始松散带 当你完善你的形式并目标特定肌肉渐渐增强紧张度
肌肉定点
- 肩膀
如何执行
- 抓起阻力带并环绕脚下
- 握住它
- 双臂对准
- 双臂直起前方直到双臂平行与地表并举
- 确定它们与你核心相容
- 手保持肩部并暂停片刻
- 慢向下返回起始点
6级侧面加注
侧向提高阻抗带简单但有效演练以瞄准并搭建肩膀
肌肉定点
- 肩膀
如何执行
- 站在带子上双脚分叉
- 抓带手柄 手掌面向内
- 保持手肘小弯曲 缓慢举起双臂向上向侧
- 暂停双臂并行
- 慢低手返回侧面再重复
Arm日制实例
| 运动 | 集集 | 反射 | 休眠时间 |
| 直臂下拉 | 3 | 10-12 | 一分 |
| 超载子串扩展 | 3 | 12-15 | 30秒 |
| 侧面加注 | 3 | 8-10 | 30秒 |
| 前端加注 | 3 | 8-10 | 30秒 |
| 汉默卷曲 | 3 | 10-12 | 30秒 |
| 集中卷曲 | 3 | 8-10 | 30秒 |
附加技巧
取出最大阻力带的技巧如下:
- 热前运动5至10分钟 轻心室和动态拉伸
- 聚焦于你的形式, 不使用动向摇动带
- 深均衡吸气
- 运动后冷淡静态伸展
