肯塔塞基可能名符其实的亚洲人显示赫夫波斯特曾经说过的话, 洛杉矶教官强调, 当它涉及到你的小腿时, 它不只是长相优美前Reebok支持运动员说,“我正试图从中脱身”。而不是老式健美思想 如何打包更多分离质量下行并用一套不同的查询对答 : “如何运行,如何感知,如何为您工作?问题应该大点
如果这听起来似然 是因为它都连接到功能趋势适配性或训练行动而非美学,过去十年左右席卷整个行业连从16岁起就参与训练的Seki都承认必须用脑环绕概念可现在他在那里,他说哲学能从精英运动员提高性能到每一个人都得益寻找卸几磅.开始讲故事吧 开始聚焦函数吧
并需要训练营和小牛训练慢性疼痛可是一个大指标,但总体耐用性,可以通过重复体重演练来评价,如立牛举或活动像运行或跳绳,会快速告诉你 上升烧并最终停止塞基整理体重运动列表提高强度和功能并不要忘记拉伸: “[Calves]可能超负荷工作,但没有充分拉伸。”持续阅读学习最优小牛训练
站立双牛提高
最基本小牛练习之一 仍然是最佳最近评价失败从这里开始超能隔离自闭肌肉 唯有膝盖保持直通才有效
目标肌肉牛排
设备需求小楼梯集
集3
执行量 :
- 高跟鞋从楼梯上挂起
- 持有单手栏杆平衡
- 慢举高跟鞋,绑定运动顶部并简单暂停
- 下到运动底部控制, 感觉拉伸并暂停
- 重复15个代表
- 区间按需休息
Squt小牛养殖
膝盖弯曲时 更有效地隔离胃膜肌肉加入直牛腿提高能保证下段完全开发
目标肌肉牛排
设备需求小楼梯集
集集 :3
执行量 :
- 下半缝加高跟鞋挂在楼梯上
- 持有单手栏杆平衡
- 慢提高,绑定运动顶部并简单暂停
- 下到运动底部控制, 感觉拉伸并暂停
- 重复15个代表
- 区间按需休息
常单腿小牛养殖
一是单数 显示牛群隐藏的弱点这对于孤立和纠正非对称问题大有裨益,同时有利于平衡和稳定。
目标肌肉牛排
设备需求小楼梯集
集集 :3
执行量 :
- 单脚从楼梯上挂起 无重量脚嵌入工作小牛
- 持有单手栏杆平衡
- 慢起脚跟,绑定运动顶部并简单暂停
- 下到运动底部控制, 感觉拉伸并暂停
- 重复15个代表
- 切换双脚并重复步骤一至五
- 区间按需休息
驴小牛提高
只有jackasse不工作小牛并用复用强度拉伸演练增差运动可刺激更多增长
目标肌肉牛排
设备需求小楼梯集
集集 :3
执行量 :
- 高跟鞋从楼梯上挂起
- 直接前台 手掌平面 并回转臀部
- 慢举高跟鞋,绑定运动顶部并简单暂停
- 下到运动底部控制, 感觉拉伸并暂停
- 重复15个代表
- 区间按需休息
盒跳转
培训主机造能和爆炸性-并因此产生一些功能性强的下段seki表示,该特定练习激活慢动和快速动波肌肉纤维实现周全增长
目标肌肉牛排下体
设备需求框或斜率
集集 :3
执行量 :
- 起步肩隔开
- 兴格回潮
- Spring上盒子, 登陆扁脚在槽中
- 站到全高度
- 单步向下, 后步向下
- 重复15个代表
- 视需在集间休息
下向狗
塞基强调,扩展运动范围可确保肌肉不仅有效工作,而且高效工作类瑜伽主食遍及任何地方 并会持续支付分红 随时间推移并重复
目标肌肉牛排
设备需求无
集集 :3
执行量 :
- 双掌平面
- 上下拉起你的臀部 并同时按下你的高跟鞋
- 稍微弯曲膝盖 如果高跟鞋不触摸直膝
- 暂停30至45秒
- 重复
- 视需在集间休息
站立小牛伸展
目标肌肉牛排
设备需求无
集集 :3
执行量 :
- 略微向前倾并努力按下你的后跟轻轻反转小脚指从不同角度拉伸小牛
- 分立姿势,弯前膝 并保持后膝直
- 下角直到你感到小牛角伸展
- 添加伸展,推后脚跟入土
- 交替角伸展腿打小牛
- 暂停30至45秒
- 开关双腿重复
- 区间按需休息
功能训练是什么
快速描述功能训练功能训练是一种运动类型,侧重于模仿并改进日常生活使用运动问题不在于隔离个体肌肉, 而是训练身体全单元移动, 就像你弯曲取东西、爬楼梯或和孩子玩玩时一样
功能培训的好处包括改善平衡协调,减少受伤风险,提高强度和耐力,提高体育和活动性能,减肥管理
