爱跑和举,但感觉你必须坚持一个,因为你无法找到平衡不必如此
多赛跑者知道提升权益多举重者也知道心机对全局至关重要适配性经验类互为补充的混合训练形式
取优取优 取优取优可这怎么可能
不用担心本指南覆盖你需要了解的运行和提升混合训练时间下潜
运行的好处何在
改善脑功能
运行可维护并推广脑功能提高心率并方便脑中一氧化二氮生成, 复合体允许养分、血液和氧流遍体脑需要这些元素优化功能况且 跑步也可以提高河马体积提高脑功能 特别是内存空间学习
改善心血管适配
管你步调如何运行有多项福利心健康无论是慢慢跑或加速速度 从长远看,你将享受最优心血管健康可能是因为心肌提供 充足的血液和氧气运行还减少胆固醇和血压,同时增强血管和心脏
帮助学习恢复能力
跑步挑战性很强即使是经验丰富的跑步者也面临困难并可能不得不自言自语新运行者可能会经历不适,但会随时间相适应并保持一致性
运行注入应变力然而,它超越训练生活,因为你将感到你可以克服不同的挑战并完成事情,尽管已经穷竭。
提升有什么好处
增强肌肉强度
提升令你更强并不限于重权值,因为轻权值也有助于构建肌肉耐力并逐步增强体力重重加复合运动如蹲地和死踏板
帮助燃烧更多卡路里
if you try移出点权重或保持权重,提升可显著提高代谢率,即你身体烧卡路里或耗用能量速率重力提升从长远看将产生更好的效果。
提升令你的身体燃烧卡路里 即使在你运动后放松研究表明只有十周一致性强度训练罐头提升休息代谢率提高7%.
增强骨骼
权重提升暂时压力你的骨骼并触发骨架细胞采取行动并重建骨骼,使其比以前强持续增重演练可帮助预防骨质疏松症、下降和骨折,特别是当您老化时更重要的是,任何人,不论年龄大小,都可参与提升以获取骨架增强益益
混合训练是什么
混合训练是一种训练例程,它同时结合各种技巧和元素实现周全健身组合包括强度训练(提升)和心电演练,像在同一课或全周运行也可以指提升例程的改变, 即训练高重或低重高代表
指南侧重于混合提升和运行培训他们能帮助你同时积聚力量和耐力 并避免可怕的高原
由谁试混合训练
混合训练超出强度训练与耐力训练并发花点时间考虑如何处理 两种例程的压力烧伤并额外修补时间
此外,你必须理解两个培训程序所涉及的原则和技术混合训练对经验丰富者最合适 或两种例程都想合并
然而,如果你理解它需要什么并准备做它需要做什么,你就可以享受混合训练的多项好处。
优化运行和提升合并结果提示
评估当前健康水平和目标
启动混合训练时,最重要的是评价你的健康水平并设定清晰目标帮助您判断强度和速度例程 并帮助理解身体对混合训练的响应
渐变构建强度
身体尚不习惯混合训练,最好从轻重开始运行并缩短运行时间并逐步提高两场训练强度 以便身体适配无损这种方法还帮助建立一致性和进度
分离运行和提升会话
获取最佳训练结果 分日或分二至三小时执行两套训练程序帮助身体恢复 启动前先修补正因如此,你可以在两个选修方面尽最大的努力,而不是落后于一个
