这是一个几乎是生活本身的普遍性。在艰苦的一天之后，你躺在床上，在八小时的纯粹，不间断的无意识的前景上兴奋地兴奋，只有感觉你的大脑进入超越第二次你的头部击中了枕头：
“嘘!你确定你回复了那封邮件吗?”
“也许你应该进入股票市场，尽管这是你第一次想到它的字面上。”
“嘿，记得你在学校自助餐厅放下整个午餐托盘，然后在7年级的每个人面前哭了吗？”
我们感觉你。不幸的是，我们的身体并没有内置的睡眠按钮，但你仍然可以做很多事情来帮助自己更快入睡。为了帮助破解快速入睡的密码，我们联系了睡眠专家冷静的瑞尔森大学(Ryerson University)的科琳·卡尼(Colleen Carney)博士和美国睡眠医学委员会(American Board of sleep Medicine)的外交官迈克尔·布劳斯(Michael Breus)博士。这里有一些关于如何快速入睡(以及一旦你睡着了还能一直睡下去)的小贴士。
晚上该怎么办
坚持时间表
如果你有速度迅速睡着了，那就很有可能是一个时间问题。我们可能希望我们能够在我们的日子里克拉几个小时，我们的机构建立在24小时的时间表上。我们的昼夜节律是真实存在的，而且通常这也是我们不停地按止闹按钮的原因。不管我们保持多长时间，我们的大脑自然会通过调节身体一天中产生的褪黑激素(让我们昏昏欲睡的激素)来确保我们获得足够的睡眠。保持固定的就寝时间和起床时间——是的，即使是在周末——对让你的昼夜节律每天正确地重置至关重要。
这是真正的茶：如果你在晚上睡着了，你需要开始通过一致的时间表开始。确保你上床睡觉并同时醒来：每一个。单身的。天。
虽然一开始可能很难，但几天或几周后，你的身体会做出相应的反应，调整褪黑激素的分泌，以反映你新的、稳定的睡眠时间表。最终的结果会是更好的睡眠，早上起床也会更容易。
有一个逐渐减少的习惯
对于真正的休眠睡眠，您需要一种方法可以在您的一天中脱离所有问题解决和压力。找到您的完美风化例程可能需要一些试验和错误，因此如果您当前的例程没有锻炼，请尝试新的内容。对于某些人来说，夜间的自我保健例程可以帮助洗掉当天的压力。尝试淋浴，刮胡子在你躺下之前，洗脸、保湿或其他卫生习惯可以帮助你进入一种放松的心态。当你准备睡觉时，限制看手机的时间是个好主意，但你不必完全放弃手机。像Calm这样的应用程序可以让你在舒缓的音乐、引导冥想和“睡眠故事”中入睡，“睡眠故事”是由你最喜欢的舒缓演讲者，如斯蒂芬·弗莱(Stephen Fry)、鲍勃·罗斯(Bob Ross)朗读的放松故事，甚至是《权力的游戏》(Game of Thrones)里波隆(Bronn)的睡前故事，你甚至不知道自己需要。你也可以试着用睡眠面膜来遮挡光线，或者用芳香疗法来帮助放松。
不要强迫它
有时候，即使你尽了最大的努力，你的身体还是不能在你想睡觉的时候入睡。虽然一致性是快速入睡的关键，整晚保持睡眠，醒来时精神抖擞，试图强迫自己在身体还没有准备好的时候睡觉，只会导致沮丧和不安。尽管你的父母在你年轻时可能暗示你不合作，但我们的睡眠专家建议你不要这样做躺在床上“试图”入睡。如果你曾经尝试过这个方法，你可能会证明，睁大眼睛盯着黑暗，想想你有多累，并不会让你进入梦乡。相反，接受你还没有准备好的事实，在等待睡眠自然展开的时候，找一项放松的活动——阅读、看节目或冥想。
白天该怎么办
虽然你在晚上睡不着的时候会感到沮丧，但让自己更容易入睡也是你可以在白天做的事情。这里有一些你可以在白天做的事情，帮助你在临睡前更快入睡。
得到一些太阳
请记住，昼夜节律你的身体用来确保你得到足够的休息？它不仅受到身体内部发生的影响 - 它还依赖于您的环境中的光线线索，以确定您是否应该警惕并且当您应该睡觉时。这就是为什么在白天发现很难睡觉时很难睡觉，为什么我们在点点头时我们很多人都喜欢黑暗。就像坚持一致的睡眠时间表一样，可以让你的内部时钟正常滴答，当你早上醒来时，就会得到一些太阳可以帮助你的昼夜节奏重置当天。尝试在露台上享用咖啡，在露台上享用15分钟的阳光，享用咖啡，享受清晨漫步，或在您享用早餐时打开几个窗户。这不只是帮助你早上醒来醒来，它将确保你的身体和思想也在与当天的时间下发时。
锻炼（但它对的时候！）
不出所料，每日锻炼可以在帮助您快速入睡时走远。在帮助你的疲惫之外，锻炼也可以帮助规范你的昼夜节律，减少焦虑，提高你的心情。然而，当睡觉时，卡尼博士和布雷斯博士说这一切都是关于时机的全部。运动提高您的核心温度，随后降低该温度可帮助您的身体为睡眠准备。在计划上床睡觉之前尝试定时大约四个小时，否则，您的核心身体临时可能会影响您在晚上睡眠的能力。
限制咖啡因和酒精
别担心，我们当然不是要告诉你喝咖啡和鸡尾酒。然而，当你沉迷时，Carney博士和布雷斯博士的建议都更加重要。咖啡因有六到八个小时的半衰期，所以你应该在下午2点停止重新填充你的杯子。如果你想在上午10点睡得更容易睡觉。我们中的许多人都可以涉及一个温暖的啤酒，以便开始这一天，但是当你蜷缩在晚上时，你渴望的能量飙升是你渴望的最后一件事。
任何过度沉迷的人都可以告诉你酒精可以让你睡着了，但重要的是要记住你的睡眠质量也很重要。虽然酒精导致脑大脑中的睡眠诱导化学品的生产短暂增加，但它也会阻止REM（快速兴奋，这对真正恢复精力的睡眠至关重要。你是否曾在彻夜狂欢后醒来，却发现自己根本没睡过觉?你可以把这种沮丧归功于缺乏快速眼动睡眠。如果你想喝一杯睡前酒，博士。卡尼和布鲁斯建议在睡前三小时左右喝，让身体有足够的时间完全消化。
说到最快入睡的方法，你会发现每个人都有不同的方法。幸运的是，关于我们的身体和大脑是如何疲劳的，有一些普遍的真理，你可以加以利用。记住，坚持是关键，可能需要一些实验来找到你理想的放松习惯。明智地使用这些专家建议，你会很快入睡的。
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