马奇和我们许多人 springtime右转角痒到外面去if you're not, then your 跑步鞋肯定是并预测不可预测的春季天气寒冷的清晨变成雨中后方 分流成流水之夜肌肉不一定用于过冬(除非你是一个雪人)。飞艇可有试探性 紧凑性 尚不准备人行道重击肺即使运动 也不一定习惯新空气所需要 的特定耐力
空气变暖 响应户外调用很重要关键不直接跳进池塘险阻运行可引出灾难 并可在运行季节开始前结束响应手册向您提供未来步骤和技巧之王 帮助您畅通春季无损运行 开发健康适配体
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获取物理调时
现代训练-高性能服装、高技术鞋和专用拉伸设备-最少使用者可能是个人教程或理疗师
和自行车或汽车之类任何其他运输方式一样, 你的身体需要定期维护 保持运行平滑和机械师一样 高素质理疗师诊断 任何伤害问题
物理理疗可感化后背问题你可能经历伸展腿部比较容易解脱紧肩可能辅助瑜伽姿势有很多机会修复你的身体确定先乘机转引擎-免得路边故障
汉普上移渐变
说到冲锋枪引擎 很容易找回去年秋天训练离开你身体的地方第一次运行,事实上,会更诱人 因为你还没有破解你的身体动作过快增加受伤几率
响应时要非常小心肢体关节和肌肉可能还不能长距离准备或投放50加注多糟糕的是拆组织 和轮板前 赛季甚至开始
所接受的里程提高格言是,你应每周提高总增速不超过10%。后一周累积运行10里 下星期运行不超过11里当然,这是一条通则,所以如果你过去受伤或仍在恢复中, 坚持每周跳跃率仅为5%或更少任务可能是乏味的,但保持无损值
设置增量目标
搭建起这个兴起概念 努力实现最终目标 令你有动机 甚至在你最不情愿的日子 继续前行不论你的目的何在,它应该同时可实现和雄心勃勃
如果你是新赛跑者 明年你可能想离开马拉松 转而整理5或10K即使是运行20分钟不停 也是大多数人不做
或还想分解此目标适配性元素化或更多语气或,也许你放假时加了几磅跑步可是一个很好的方法 离开后退
不论目标如何 定出实事求是的时间表 让你的身体保持同步更好的计划自己完成后奖赏-一顿美餐或一些稀疏新训练服
GearUp系统
跑步和运动一样 需要合适的设备即指运动鞋确定你训练鞋准备开路去年脚踏板现在可能有平底片或分片支持或更糟上市后 选择新鞋赛季 会比规划spring跑步有趣
城中跑步者一定要搭建插接器 跨沥青和人工表面门外有土吗接通点对点跑步者准备上路
长裤内裤上衣 头带 帽 都应该是你准备的一部分取乐飞翔 更有可能继续研究显示,你的工具像举旗-它影响行为和态度,因为它含符号意义延迟新线程可令你感觉良好 并推你跨过难点 搭建新运行习惯
准备天气变换
很容易忘记 容易后悔类别 确定部分工具准备外面可能有阳光和60度, 但在你穿短裤和T恤走出门前, 确保你得到回升,因为spring可能是怪兽
弹簧夹克和短裤可拆或可重新连接手套和可透气冬帽或羊毛帽可帮助温暖寒冷清晨雨常使路况复杂,所以在这些配件中包括水阻很重要
如何带这些基本知识各种紧凑背包搭建 以保持紧凑
