酒吧和餐馆都关门了。每个人都被困在里面好几个月了。我们的家已经成为我们的一切：我们的办公室、欢乐时光酒吧、餐厅、健身房、电影院和车间。我们想念我们的朋友、家人和日常生活。我们中的一些人失去了工作或者担心钱。我们不确定未来几个月会发生什么。在一个不确定的时期，我们需要答案和确定性。我们孤独、孤独、焦虑、恐惧。所有这些都不利于最健康的饮酒环境。
这些天我们脑子里想的太多了，我们可能都比平时更难喝了。对一些人来说，额外的一些饮料帮助采取边缘不是什么大不了的。但对于已经与酗酒作斗争或试图减少饮酒，被困在孤立的环境中，远离朋友，家人，正常的生活，并通过压力和压倒性的全球局面的生活，并没有帮助他们的情况。所以从来没有担心他们之前的饮酒的人现在都会注意到它已经超过了边缘。在晚餐时承诺一两杯葡萄酒成为整个瓶子。鸡尾酒后的鸡尾酒太容易了。
幸运的是，虽然我们都会因为身体上的孤独而感到孤独，但这并不意味着我们是孤独的。这是许多人目前正在努力解决的问题，因此我们求助于专家们——两位研究酒精和我们与酒精的关系的专家——他们对如何在此期间保持健康饮酒习惯的见解和建议。
“我认为现在想要喝酒是自然的，”基于俄勒冈州的授权专业人士Kim乌鸦说顾问他专门研究酒精滥用和依赖。”千百万年来，人类一直在试图逃避他们的问题。”
乌鸦报告说，她看到很多客户，特别是那些在恢复后期阶段的客户，现在挣扎。“我在本周看到更多的人抱怨宿醉，”她说。
我们还采访了获奖酒保兼作家杰弗里·摩根塔勒。摩根塔勒总部位于俄勒冈州波特兰市，在工艺鸡尾酒爱好者中堪称神仙，他开创了桶装鸡尾酒的流行趋势，并主持了克莱德公地（Clyde Commons）和佩佩·勒莫科（Pepe Le Moko）的著名酒吧项目。作为一个自1996年以来一直在酒吧行业工作的人，他拥有丰富的酒类工作经验，并与酒类保持着健康的关系。
如果你开始担心自己或爱人的饮酒问题，克劳说“有一些迹象需要寻找”，她和摩根塔勒都对隔离饮酒者提出了很多明智的建议。
设定限制并坚持下去
为自己设定限制，你将在给定的一天喝多少，然后坚持他们是最好的立场之一，你现在可以反对过度饮酒。我们都错过了饮酒的社会方面，所以我们可能会弥补太快，特别是没有我们饮用朋友的通常缓冲区，帮助我们排队。这加上了我们所有人都陷入困境的事实，无处可去，可以让一个玻璃容易放大欢乐时光可以变成“哦，可能还有更多”。但是，当你到达时，知道你的极限和停止是必不可少的。
摩根塔勒说：“如果我喝酒，我会在开始之前就给自己设限。”比如，只喝两杯（葡萄酒），然后用剩下的来做饭。”
克劳说：“它给了你很多关于你设定和维持极限能力的信息。”。
有意识、有意识地选择不喝酒
摩根塔勒说，在这段时间内，对自己的选择保持清醒和有意识是控制饮酒的另一种方式。他在隔离期间暂停饮酒。
“每天我都必须做出决定不喝酒，”他说。“起床，去散步，做事。这是关于生活更具意义性。“
让自己的目标和意图，使选择做出更好的决定，更加意识到你的行为;这些只是一种更加认识到你的饮酒习惯的方法。我们都有力量说不，坚持我们的枪支。精神高于物质。
“如果你不想喝酒，就不要，”莫雷格莱尔说。
取代仪式
我们中的许多人喜欢在一天结束时喝上一杯美酒放松身心，这一切都很好。这成为一种习惯或惯例；这是一种仪式，甚至是一种根植于我们日常生活习惯中给我们带来安慰的东西。但是如果你发现一天结束时那杯葡萄酒或鸡尾酒会像滚雪球一样变成你积极依赖的东西，也许是时候重新评估并取代这种仪式了。用别的东西代替喝酒的行为。
“寻找健康的替代品是一种很好的进展方式，”乌鸦说。
她举了一个例子，当大卫·莱特曼戒烟后，他不再吸烟，而是吃胡萝卜。将胡萝卜带到嘴里的动作和动作让他感到熟悉和正常，这让他能够轻松地戒烟，因为他仍然能够让肌肉产生舒适的记忆，即带一些东西到嘴里，但没有有害的东西。
同样，克劳还说，寻找新的爱好或活动有助于分散你的注意力。做一些面包，解决一个难题，锻炼，编织：有很多方法可以让你的手和大脑忙碌。
弃权
Morgenthaler说，每隔一天休息一下（或更长时间）也有助于休息。
“我一直在教导我的很多朋友......他们总是很乐意弃权，”他说。
弃权通过提供垫脚石来更好地控制，帮助避免压力。说“今天我不能喝酒”可能比说“我不能喝一周”的更容易。这是关于采取较小的步骤;在你跑步之前走路。
“你仍然可以喝酒，”Morgenthaler说。“不是每天。”
保持联系到亲人
乌鸦说，现在，与朋友和家人保持联系尤为重要，对他们诚实的是你正在进行的。
她说：“与他人交谈……这有助于我们更加焦虑。”。
与您信任的人分享您的疑虑，不确定性，恐惧和焦虑，并觉得安全的融合可以帮助缓解可以依赖酒精依赖的情感负担，并在情感支持方面走得很长。
如果你认为你太多了，请尝试笼子
克劳说，咨询师、治疗师和其他药物滥用专家使用一种工具来帮助评估一个人与酒精的关系。凯奇是一份由四部分组成的简单问卷，代表“削减、恼怒、内疚和大开眼界”
为了评估与Booze的关系，您可以根据这些词语问自己问题。你有没有想过自己，你应该削减你的饮酒？你有没有对某人生气，以批评你使用酒精或其他上瘾物质？你有没有对你的饮酒感到内疚？您是否曾曾使用酒精或其他物质来帮助您达到宿醉或稳定自己？
乌鸦说，一般来说，如果人们对至少两个问题回答是的，他们可能会有饮酒问题。所以，如果你现在看到你的饮酒现在倒下了滑坡，可能会谨慎问自己这些问题。
如果需要，可以伸出
乌鸦鼓励任何人现在质疑他们的饮酒习惯“伸出援手”。
她说：“它不一定是顾问，它可以是朋友或爱人。”。但是，与你信任的人分享你的担忧，让其他人知道如何与你沟通，并充当“责任源”，这是让你感觉自己并非孤军奋战的关键。
你也可以看看3月11日手动播客的集，屡获殊荣的厨师Gabriel Rucker坐下来讨论检疫中饮酒的主题。
如果你现在正与酒精作斗争，你也可以求助于这些资源：药物滥用和心理健康服务管理局热线那匿名酗酒者。
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