节日对多数人来说是一个难忘的时间 这些人可以花点时间放松 并和家人共度时光不幸地,这种松散常渗入饮食中,减重不再是优先级高压水平,缺少体能活动丰盛食物可用性都具有影响性因素
可能很难控制放在你面前的食物 和一些家属可能冒犯不试他们带什么况且,你真想需要忽略那些奶油泥马铃薯,美味油炸并你最喜欢的甜点?时间尝试减肥多食物按原样分给您 只分量大小由您控制
事实证明,你仍然可以吃所有或大部分你爱的节日菜,只要你跟踪这些小技巧帮助你渡过节日 保持健康体重目标与其全年增重,你可能实际上能失重至少你应该能保持稳态
实践段控制
看着节日表破碎 体重下所有最美味食物你的朋友和家属知道 如何做, 你通常想尝试一些一切好消息是-你可以只需要取小量的东西取小勺或二叉和小量的一样美味
免吃零食几片薄荷树皮 和一些奶酪和饼干边吃边实践分享控制有挑战性 因为它很难追踪 所以当可能时 完全避免如果你真需要点心 试吃果子蛋白条或低脂起司
也可以慢点进食快速进食后 身体不处理你吃过多少食物 最后吃得比实际需要多取慢点吃 给身体时间给脑信号你满
优先蛋白质和蔬菜
土耳其纯白肉多蛋白质和不过分肥事实非盈利组织心.org说火鸡与鸡类非常相似并可能更低脂肪 如果你离开皮肤填满火鸡比泥马铃薯更好火鸡中所有triptophan对你也有好处(趣味事实与令你沉睡无关!那种失常感更多归结于过量碳水化合物
去火腿,太并不如火鸡好 但仍比边盘加满好多了找点有趣点的 查查其它主菜取而代之吧餐中蛋白中心除火鸡外有很多选择, 不论你家选择哪个, 都应该是板块和表的焦点点
留心点菜绿豆茄汤有时比青豆多,青菜萝卜加糖重可能你需要带自己的菜菜菜像沙拉分享也可以尝试带平面绿豆或菜盘可惜传统节日项目少之又少 蔬菜重, 所以,如果你想要点, 你可能不得不带它或向主厨求健康选择
不喝卡路里
进食后很容易发现你吃多少 并告诉你什么时候足够不幸地,你并不擅长感知 从液态获取的卡路里很容易喝苏打水 闪电或甘醇 却不知道这会多损你的健康 和多少卡路里你摄取
节日大都喝水酒精可大社会化,但, 所以,如果你真的想喝一杯或两杯, 聚焦低卡路里酒避免混音器有糖汁或苏打水,避免啤酒和小麦制造的类似类型酒精
帮助水对你也很好大多数人水量不足反之,但结果显示,它也使你感到更满!水完全没有卡路里, 但它仍然能填充你的胃 令你感到满足 少吃也能帮助消化 帮助分解食物
前期计划
思考食物将提前服务 并规划你准备吃什么这可能包括带替代菜类沙拉 帮助你取菜或泥菜替换马铃薯
想想每个人都会带的不同食物并提前规划最美餐举个例子,你可以期望填满盘子 多加沙拉火鸡 并小块填充马铃薯
准备自己的甜点
节假日最大诱惑之一是甜点当然,每个人都享受烘培分享甜点,但吃由你大家族每个成员烤的甜点不是健康习惯另一方面,你不希望任何人感觉被忽略寻找正确平衡可能具有挑战性
取而代之, 尽量带健康甜点给自己, 免得你感觉被忽略多花生酱的东西 可能给你足够的蛋白质 让你感到满满满足而不破坏你的饮食 果实可以带甜而不带不健康糖超载苹果或苹果内脏健康食品嵌入你的甜点
仍然可以试一些 其它供品,当然保持温和举个例子,只吃一两个南瓜派 糖饼干 布朗尼等仍然会得到所有令人愉快的种类, 但你不会感到膨胀 并发生糖崩溃世界之最
获取一些运动
别忘了减肥只是硬币的一面限制食物很难减肥需要运动并保持活动状态可能很难保持运动例程,如果你旅行, 但还有很多非gym活动 你可以做保持适配,工作一些卡路里, 并有乐趣太!
加上,这些思想大都比其他人更好, 所以你可以鼓励你家其余部分也健康除此以外,你将做欢乐节庆活动 不环绕食物, 相对于大多数聚会和感恩节或圣诞晚宴
你可以尝试滑雪或走雪 如果你够幸运拥有它(记得打包)。家里有小孩 和他们打雪球或带雪橇.可乘虚而入本地滑雪小屋,但很可能代价昂贵室外活动太冷去节庆舞蹈或宿主为全家室内也有令人难以置信的趣味像踏板公园带孩子一天也许孩子们想搭建室内阻塞课有几十种方法可以持续运动 并同时与你的家人爆炸
别太自责
节日充满压力困难的家庭成员,旅行计划, 努力寻找礼物, 和更多都可能感到压倒性记住放假没关系健康感可以帮助你处理压力问题,但过多关注健康会使问题恶化。
失手吃几块糖饼干 是因为你外甥女用悲伤的眼睛看着你踏上尺码 发现一两磅重可尝试在本赛季更加活跃恢复, 但不因失败而惩罚自己
并尝试探寻你为何感到这些渴望if you're always straff over sugar, 举个例子,这篇文章讲解如何实现抗糖渴望可能是救星强烈星际食品如填充和马铃薯问题也是如此-想出哪里有渴望从何而来,从头切除它们。
省下一磅是没有用的 如果你觉得你只是办不到可能享受节日而不忙 Lauren阿姨著名的绿豆菜健康生活的目标也是过更幸福生活推太难完全健康, 最终可能完全不享受节日, 完全缺点
常问问题
节日节时你怎么吃智能
节庆赛向你和你的健康提出了很多挑战需要用许多不同的策略来回报最大技巧是注重健康食品如瘦肉蔬菜,避免喝高卡路里饮料,并保持运动和健康饮食例程
节日最美吃点什么
菜类节假日不缺肉, 糖和淀粉肯定比你需要多得多, 但是可能很难找到蔬菜表示你可能需要带 自己的沙拉或平原绿豆菜盘开胃菜在我的家庭里,我们最近开始把盘菜放在主菜前的边桌上, 并转成爱心传统
多数人节日增重多少
似乎这个答案应该很多 但事实上 大多数人平均只增一磅斯坦福注意,虽然看似小量, 并可能加积其他重增量, if它不是快速减值节日增重别太惊慌 但也别忽略问题
度假时作弊可以吗
取决于你所说的"OK." 不 多吃点cookie不会破坏你的饮食 健康 和永远爱的机会然然你绝对不想让它成为潮流一天吃点心 和允许整整2个月 滑入鲁莽的垃圾桶之间有巨大的差别
取回一或二磅冬季后,可尝试返回前例程那样会容易得多,不过, 如果你只采取少数自由反之,如果你整个赛季 都看到吃东西 就会大吃特吃多点更难重回你的减肥万一失败 新年决议何用
