现在，学习如何去做照顾自己并且冥想可能是一个很好的想法。Sure, this may have been a New Year’s resolution that fell by the wayside, but with everything going on around us, not only do you probably have a lot more time on your hands, but you could also use the clarity that meditation can bring you.
冥想在19世纪90年代进入现代美国人的意识，作为一种精神反文化类型的边缘事物，但在60年代后期，它被归入了越来越多的研究为了它的好处身心健康。尽管数十年来，但冥想仍然对许多人感到难以进入。也许是因为有很多不同的品种来尝试，或者因为静止和沉思的想法和沉思的想法与美国生活的一切符合。
但是从“始终喧嚣”的心态中断就是使冥想如此有效。如果您有工作，一个家庭，日程表或只是一个人体和思想，您可以从冥想中受益于您生活的正规部分。
什么是冥想，究竟是什么？
冥想本应该给你的头脑带来平静和清晰，但学会冥想可能会带来很多困惑、矛盾甚至压力。第一个障碍是如何定义冥想。你可能意识到冥想的最终目标是“清空你的大脑”，但那真正的含义是什么?这是一个很难达到的状态，当你甚至不能真正想象它是什么感觉。
如果你试图通过做来学习，那就会遇到同样多的问题。你可以阅读几个小时的世界顶级专家的冥想，但仍然不清楚当你坐下来冥想时应该做什么。如果你有一个经常冥想的朋友，问他们如何开始冥想会让你陷入一个矛盾的建议的兔子洞，同时向你保证“没有正确的冥想方法。”不完全是有帮助的。
让我们帮助您清除它。
冥想的基本面
首先，基本面。所有冥想款式和技术都在两个主要原则上构建：
- 让心灵进入安静、静止的状态。这就是所谓的“沙玛塔”，或停止。
- 观察在那种状态下大脑的活动。这就是所谓的般若，或沉思。
技术
接下来，有一些技巧可以帮助培养这两个原则。不同的冥想方法会涉及到一个或几个额外的因素，例如:
咒语
“Mantra”是一个梵语词，可以被翻译为“一种释放思想的工具”。一些咒语有一个字面意思，而其他咒语则是毫无意义的声音 - 它们可以像一个音节一样短，或者涉及许多单词。在基本级别，Mantra用作“玩具”，以保持大脑占用;在更高的水平上，口头禅中的声音携带振动，有助于发展不同的心态。当你一遍又一遍地重复它们时，这些词语意味着失去他们的意义，同时仍然在公开意识的状态下沉思你的思想。
呼吸法
在各种文化中众所周知Pranayama.，Anapana， 或者气功（仅限少数人），具体的呼吸练习可以通过创造与联系您的身体和思想的节奏平静的状态来帮助加深冥想。缓慢，监管的呼吸有助于打开生命力或奇的渠道。拥有这些渠道开放对于充分体验冥想的好处至关重要。
可视化
有些类型的冥想包括专注于一个特定的图像，无论你是真的看着某样东西(比如闪烁的蜡烛或自然界的一个场景)，还是仅仅运用你的想象。
最后，冥想有不同的学派和风格——实际上有数百种。有些更正式，更规范，而另一些则相当松散，易于解释。这么多的选择可能会让人望而生畏，但好处是有一种形式适合每种生活方式、个性和时间表。我们列出了一些最常见的冥想方法，并概述了如何练习这些方法，以及它们对哪些问题特别有帮助。
在你试验时，请记住，最终目标并不是成为某种Jedi Mind-Trick大师。（仿佛您需要在您的待办事项列表中获得一个“掌握”目标。）虽然，冥想中的“成功”是由持续精神休息的状态定义的。(Doesn’t that sound nice?) Trying super hard is counterproductive to the essence of meditation itself, so if you find yourself getting frustrated or struggling to grasp a technique, that probably means that you’re using a technique that isn’t a good fit for you.
我们建议选择一个人进行一周左右，并看到它的感受。请记住，冥想是一种运动，就像体育锻炼一样，所以如果你感冒，那就很好地开始了。让自己一个容易实现的目标，就像每天冥想一次，只需5到10分钟。如果您发现自己想要花费更多时间，您将知道这是对您的正确方法。一旦您发现自己喜欢的方法，搜索教师，书、博客和其他资源可以帮助你更深入地了解这种风格。你甚至可以找到一个研讨会或静修，提供更密集的指导，以收获你所选择的冥想方式的好处。
冥想风格
无论你选择哪种方法，你都能从不断增长的从你的思想、情感和渴望中解脱出来的能力中受益。这种超然并不意味着变得毫无感情——相反，它赋予你选择关注和培养哪些想法的能力，给你通过清晰、和平甚至快乐的框架来体验生活的自由。
正念冥想（也称为Vipassana冥想）
当你训练自己不加判断或反应地观察时，这种类型的冥想会融入更多的身体。练习时，你要坐直，双手放在膝盖上，下巴略微下垂。这样坐一会儿之后，你开始专注于呼吸充满你身体的感觉，然后离开它。当想法和冲动出现时，你承认它们，让它们漂移，回到你的呼吸上。这样做的回报是，你可以在没有情感或自我判断的情况下，越来越多地回到你的关注点上。当你结束的时候，慢慢地抬起你的目光向前，注意你的身体感觉如何，然后继续你的一天。
最好的:提高注意力，朝着目标前进，管理压力和慢性疼痛
引导冥想（通常包括肯定和身体扫描）
这种冥想结合了许多不同的技巧，如呼吸法、形象化和咒语。这是最可行的方法之一——你可以和教练一起练习，使用录音，或者在听着平静的音乐或自然的声音时用你自己的咒语练习。YouTube上甚至有很多指导冥想的选项。
最好的:减少非理性或消极的想法，提高乐观的水平，发展应对技巧
超思考
当人们想到冥想时，通常会想到这个模式——盘腿坐在地板上，闭上眼睛，念诵一个秘密咒语，持续20分钟或更久。上世纪50年代，Maharishi Mahesh Yogi发明了这种冥想方式，已经注册了商标(这是关于“TM-TM”的笑话)，并在某种程度上商业化了，像杰瑞·宋飞(Jerry Seinfeld)和休·杰克曼(Hugh Jackman)这样的名人花了数千美元请一位授权的导师给他们提供自己的秘密咒语。然而，如果你不怕严格的自律，你可以免费享受这些好处。不像其他类型的冥想，TM咒语是无意义的词语，旨在帮助头脑从意识思想断开。当你继续念咒时，心灵将逐渐远离干扰和情绪，达到一种宁静的觉知状态。这是一种令人垂涎的感觉，TM的信徒们说这种感觉改变了他们的生活，你练习得越多，就越容易实现。
最好的:改善平静，更好的睡眠，降低血压，改善的认知功能和记忆
禅宗或Zazen冥想
坐禅字面意思是“坐下”，这几乎总结了这种冥想风格的关于：学习坐下。它比听起来更难 - 最终目标是能够在暂停的判断状态下无限期存在，让所有单词，思想和图像通过而不参与其中。练习，你坐在莲花职位或跪着，你的手折叠在你的肚子上，你的脊椎直接但落户。眼睑半封闭（将自己呈现为外部刺激），开始关注你的呼吸进出身体的运动。您可以计算每次呼吸中的节拍，使用Mantra测量它，或者只是观察它。目标是到达一个平静，无意义的焦点的状态。然而，随着时间的推移，您将开始达到更高的平静清晰状态，在那里您实际上无法思考。
最好的:降低血压，减少焦虑和压力，增强免疫系统，改善睡眠
昆达里尼冥想
由yogi bhajan在爱情夏天在爱情之前开发，昆达里尼冥想本身意味着有意识地与您内心的能量联系。这种类型的冥想有几条规则，比大多数 - 从业者在睡前或睡前之前做到这一点，但从未满满的胃，它需要选择在开始之前冥想多长时间。（由于某种原因，常见的间隔为11分钟，15分钟，22分钟，31分钟。）你选择一个表达你想要实现的状态的口头禅，然后在可视化的同时开始响亮或默默地吟唱咒语被写下来了。在吟唱时，减慢呼吸速度，以便每个完成的呼吸持续约8秒。随着呼吸长长和口头禅成为自动的，重点关注呼吸的运动通过身体。最终，你会开始感受到沿着脊椎的能量和迎接你的欣快状态。口头禅，呼吸和意识的组合有助于清洁你的思想，让你对压力的反应较少，并在一天结束时提供强大的复兴。
最好的:提高浓度和认知功能，应力浮雕，强化神经系统
Metta冥想（也称为“爱情凝思”或“基于同情的冥想”）
这种形式是以某一佛教流派的四大境界之一命名的。它包括默默地重复对别人表达善意的话语，如果你愿意，可以想象它们。“meta”这个词可以翻译为“仁爱”或“慈悲”，关于如何进行这种冥想，有两种思想流派:你可以重复希望别人从痛苦中解脱出来的话语，或者让他们体验到幸福。无论你采取哪种方法，禅修背后的理念是培养对所有众生(包括你自己)的善心，逐渐减少消极心态的倾向。据《今日心理学》的一项研究显示，冥想的一个副作用是比其他类型的冥想更有效metta冥想增加人们对陌生人的社会联系和阳性。
最好的:建立同理心，减少偏见，改善社会联系，降低对冲突的压力反应。
西藏的天空凝视
这是对自然恋人的一种伟大形式的冥想。以思想清晰的方式为指导，无论你专注于清晰意识的颜色，这类冥想努力影响心灵与大自然的美丽和宁静。通过凝视天空，您可以体验开放，清晰度和启示。首先找到一个晴朗的天空的好观点 - 你可以爬到高处甚至躺在你的背上。用一系列长，深，慢的呼吸平静，然后逐渐向上吸引你，直到你直接进入天空。当您将您的意识引导到广阔的蓝色广告时，放开所有思想，欣赏你内心的想法如何蒸发到你内心的天空中的方式。当您准备结束您的冥想时，承认这种广泛的经历实际上是您存在的最自然状态。
最好的:缓解压力，与自然联系，改善你的视角
坦陀罗冥想
“指数”这个词是不可撤回的与性相关，但更全面地，特定实践涉及使用能量来创造某种改造。与冥想风格不同，目的是清空思想的思想，尖锐的冥想使用声音，颜色，咒语，振动，可视化等，以培养产生特定结果的身体内的特定共振，并最终导致启示。有许多不同的方法来练习，但是一个简单的方式开始，开始了你身体的每个部分填满金色的光线，直到你的整个身体是光的发光柱，然后通过将所有光线呼出到的光明柱世界周围的世界。
最好的:情绪平衡，增强记忆，集中度和焦点，更充满活力的健康感
齐公
如果你是一个蚂蚁的裤子类型的家伙，那么齐功可能是你完美的冥想风格。这种做法将呼吸，身体运动和心理集中结合在您身体中的能量通道中，以便您的生命力可以自由移动。它可以在站立，坐着，甚至躺下来练习。您可能熟悉Tai Chi，身体运动技术看起来像慢动作的武术，这与Qi Gong常伴。然而，太极拳只是齐龚的一系列重复运动之一。这些移动样式的范围从初学者到高级，因此首先通过遵循视频教程或参加研讨会来找到最佳入境点，这是有帮助的。
最好的:改善平衡，降低血压，治疗慢性健康状况，达到明确的目的
道教空虚冥想
这种冥想就像它听起来的那样:清空头脑中所有的图像(想法、感受等)，以体验一种内在的宁静状态。气功冥想是气功冥想的三种形式之一，它以一种舒适的直立姿势坐着，眼睛半闭着，固定在眉毛的顶点。当你安静地坐着，你允许所有的思想和感觉起起落落，而不与它们接触。虽然这种冥想方式据说非常具有挑战性，但工作(而不是目的)才是重点。练习得越多，你就越能感觉到你的生命力得到了补充。
最好的:长寿，身心合一，与自然相通，找到内心的平静
SUFI冥想
被称为muraqabah在阿拉伯语中，这种冥想来自伊斯兰传统。它的目的是净化你性格中自私、兽性更强的部分，用更高尚、更慷慨的性格特征取代它们。苏菲冥想的练习始于培养一种半清醒的平静状态，但通过更多的练习，你会达到一种状态，你可以在潜意识中接收精神信息，看到幻象，获得知识。苏菲冥想的方法有很多种，从呼吸练习到凝视练习，发声，甚至旋转。
最好的:释放血清素和内啡肽，释放压力，获得洞察力，培养积极性
