快，不加思索，当你想到自我照顾时，你的脑海中会浮现出什么?你会不由自主地想象一个女人在泡泡浴中纵容自己吗?或者她在昏暗的烛光下喝着一杯酒在读的时候五十度灰？Well, the truth is, at its core, self-care is a set of rituals, regimens, or practices (it can be as simple as you’d like) that help individuals recharge, re-center, and achieve balance in their own well-being and happiness. Self-care takes work and time and is more than just pampering yourself. And yes, it’s something men should absolutely put to practice as well.
到底什么是自我照顾?为什么男人需要自我照顾?
自我保健只是花时间专注于自己的行为。你在每天暂时分配一定时间，甚至每周一次，把你的压力队放在后面的燃烧器上，目标是改善你的心理健康。过去的一年已经完全混乱，因此，增加和关注心理健康所采取的中心阶段。在美国的三个成年人中，在大流行期间报告了焦虑或抑郁症的症状，这意味着在任何能力中练习自我保健应该是一个优先事项。
因为自我保健一直被认为是（和销售），因为主要由女性练习的东西，男人在曲线后面，甚至可能甚至不知道开始的地方。但为什么男人甚至应该花时间练习自我照顾？好吧，就像女人一样，我们需要照顾我们的精神，情绪和身体健康。
自我照顾是一种难以置信的个人实践，没有“放之四海而皆准”的模式。但这就是它的美妙之处:自我照顾可以是你想要的任何意义，只要它能帮助你留在这里在物理和精神上，即使在孤立时期。如果您需要有点帮助，请提出关于如何在日常生活中添加自我护理的想法，因为我们在这里提供帮助！
如何开始自我护理方案
自我照顾最好是一步一步来。不要试图在一夜之间彻底改变你的生活，选择一个可以培养新习惯的领域。当你注意到生活中这一领域的好处时，你会发现更多的动力转向其他领域的自我照顾。这里有一些建议可以帮助你开始:
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身体活动表明，具有巨大的心理效益，包括更高的自尊，更好的睡眠，减少抑郁和焦虑的感觉。当您参与锻炼时，您的身体释放内啡肽，帮助触发类似于吗啡的“感觉良好”的感觉。这是一种很好的方法，不仅可以保持身体健康和形状的身体，而且还为任何自我护理方案制定了基础。
但体育活动并不仅仅局限于健身房，它可以简单到走出房子在浸泡一些急需的维生素D.自然散步并与元素进行调整时散步，是男性自我护理的重要方面。没有什么比鸟儿唧唧喳喳，甚至观察海浪的休息，没有击败新鲜空气，坐在完全沉默。关于大自然有什么舒缓和愈合，它是最好的（最简单）的自我保健之一。
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背诵肯定
现在我将成为第一个承认，当我的一位亲密的朋友开始狂欢肯定的力量时，我以为这是一堆hooey;毕竟，如何发出几句简单的话真的改善了我的生活？好吧，事实证明笑话完全在我身上。肯定是积极的陈述，帮助您“重新围绕”你的思想并克服自我破坏性的负面想法。肯定渗透着我们的意识和潜意识，帮助重新编程了我们的思维模式。
肯定是令人难以置信的个人，可以根据您的偏好量身定制。有些人喜欢创造自己的肯定并大声朗读它们。其他人，像我一样，更喜欢你可以在YouTube上找到的指导肯定，你也可以这样做冥想。关于引导肯定的最佳部分是您甚至不必真正关注所谓的潜意识正在吸收信息，无论您是密切关注吗？为您的自我保健例程添加肯定肯定值得尝试，应该连续30天（晚上一次，再次曾经在晚上），以帮助改变您的心态。
开始日记
不管你有什么爱好，每个男人都应该养成习惯日记。无论你采用什么形式（子弹日记，自由写作，素描等），日记训练你的大脑寻找积极的东西（感恩，梦想，积极性），而不是专注于你生命中的否定或迫切性。随着时间的推移，这种习惯以一种使您生命中每个领域的方式重新围绕您的大脑。
写日记的另一个好处是，它不仅给了你反省的机会，也给了你写下自己的目标、跟踪自己的进展、对自己负责的空间。
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将CBD添加到混合中
CBD在自我护理领域相对较新，也是我个人最喜欢的自我护理方案之一。为什么我这么喜欢它?因为它的用途广泛。有焦虑吗?CBD可以提供帮助。关节僵硬或关节炎引起的疼痛?试着CBD。皮肤因为痤疮而发炎?CBD可以舒缓你的皮肤。
但是CBD到底是什么?CBD也被称为大麻二酚，它是大麻花的活性成分，不具有精神活性，不会像大麻植物中发现的另一种活性物质四氢大麻酚(THC)那样给你带来兴奋的效果。CBD对于任何日常自我护理都是一个很好的补充，因为这种成分可以以多种不同的形式出现，可以以多种不同的方式帮助你。
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尝试补充金
在一个混乱的世界里，压力是不可避免的，我们不断努力找到平衡;Adaptogens现在已经进入了聊天。它没有秘密，压力会导致身体的身体造成物质（低能量，性欲丧失，失眠，仅仅几个），但将补给剂纳入您的个人健康计划是一种轻松有效的方法来抵消这些有害影响。
男性最受欢迎和最着名的适应性之一是Ashwagandha。Ashwagandha不仅是一个伟大的整体草药，但我们看到它具有特异性帮助男性调节皮质醇水平（其中一种压力激素），同时建立DHEA（睾酮），性激素据说增加雄性活力。
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开始使用精油
将精油融入日常生活中是一种简单而有效的练习自我保健方式。精油是源自植物（其气味和药物性质，或“精华”）的化合物，并且通常用于芳香疗法。由于它们如何与肢体系统互动，吸入精油被认为是有益的整体健康。关于精油的伟大事物是你可能有任何疑虑的东西。这只是一些永恒的精油订书钉：
薄荷:你可以用薄荷来帮助你集中注意力，提高你的能量，刺激你的大脑。当你需要提神的时候，可以在鼻子下滴一滴。
薰衣草：薰衣草非常适合管理压力和焦虑。将其添加到扩散器或使用载体油稀释并局部施加。
Cedarwood：这款精油有助于诱导睡眠，可以在眉毛，寺庙和手腕上局部应用。
迷迭香:您还可以将精油应用于头发以促进头发生长。迷迭香加强头皮循环，防止毛发卵泡掉出来。
关于精油的好处是他们的多功能性。您可以为我的Balding Brothers添加精油，扩散器，脚浸泡，按摩油，甚至护发，甚至是头发护理;这些油的多功能性非常无限。
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创建一个坚实的夜间例程
睡眠可以说是自我照顾中最重要的方面，但也可能是最容易被忽视的。建立一个晚上的习惯不仅可以帮助你“充电”，也可以帮助你感觉精神焕发，保持健康的体重，提高能量和生产力，并保持像种马一样英俊。
那么，如何优化我的睡眠习惯以获得最大的好处呢?第一步是巩固一个容易遵循的夜间护肤程序。作为男性，我们往往很难建立和保持一个定期的护肤程序，更不用说每晚了。洗脸并涂抹夜间保湿霜是最基本的要求。睡眠是你的皮肤细胞翻转和再生的时间，所以花点时间给你的皮肤和头发适当的呵护是表达自我爱的好方法。更不用说它还能带来很多其他好处，比如更健康的头发，减少眼袋，整体上更健康的外表。
如果你入睡困难，睡不着，或者像我一样在晚上思绪纷飞，你会想要找到减少压力、焦虑和限制外界刺激的方法。创造轻松的氛围是创造最佳睡眠环境的关键。以下是你可以做的一些事情来帮助创造这种氛围。
SIP一些平静的茶：草药茶已经使用了数千年的历年，从中国古代皇室到英国王室，健康福利太难了。就像一些茶可能是一个很好的咖啡替代品，让你的感官进入早晨，其他茶叶天然存在的镇静剂有助于确保放松和更好的睡眠质量。在混合物中添加草药酿造可以具有镇静效果，可以帮助您的身体和思维准备睡眠。
享受加权毯：加权毯子(也被称为重力毯)通常比普通的被子重5-30磅，是缓解焦虑和失眠的好方法，可能是传统药物的替代品。这种类型的体重疗法通常被称为“接地”，通过深压接触来降低皮质醇水平，并触发多巴胺和血清素的释放。把加厚的毯子想象成你的私人拥抱伙伴!
阅读阅读：阅读：迷失在书是一个很好的方式来发射到你的大脑，是时候慢下来并休息一下。放下手机，关闭笔记本电脑，从电视上电源，并在睡前15-30分钟准备睡眠。
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跳上自我护理的潮流，男人
过去的一年没有否认，过去的一年是世界上最受压力的岁月之一，而且我们必须记住自我保健对培养健康的心灵和更新灵魂至关重要。曾经被认为是不是真正意味着男人的东西已成为现代人的生活方式。为了实现您的全部潜力并取得成功，您必须明确的头脑。而且，我的朋友，是自我保健的全部。
