当外面很冷，春天感觉距离百万年后，室内骑自行车可以让你准备好Bead-Bod，准备夏季漫长的骑行。旋转课为您的身体做了什么，你可能会问？骑自行车的时间，双窗玻璃另一边的冬天，是一种令人难以置信的时效和有效的形式有氧运动锻炼，提升心脏健康，雕刻你的腿从木头外面（参见：Lance Armstrong的小牛大约2000年），同时对你的脚踝，膝盖，臀部和腰部产生非常低的影响。它也可以是你的日常时刻，a20分钟的锻炼这就是一种冥想的行为，因为它是一种卡路里的燃烧器。但是，如果你关注结果，丹尼斯莫顿说Peloton.纽约市的骑自行车和瑜伽教练，你正在考虑这一切错误。
“健康是目标，但沿途，目标是获得乐趣，“莫顿，42次解释。“你可以拥有的乐趣越有趣，你就越有可能坚持常规，你的可能性越有可能是长期坚持下去。”
无论您是想在新自行车上花几个盛大的盛大，还想挖掘你的旧货10速，我们在家庭指导中为初学者旋转会使您无论何地骑自行车。
找到合适的培训空间
每种练习都以空间开始，但如果您认为明亮的光线，金发木材和落地镜是一个要求，您就可以了解。“室内在标题中，所以你要想要一个室内和庇护的空间，”莫顿说。这就是它。
当然，有一些考虑因素会让它变得更好。找到一个带有稳定地板的地方，所以当你锤子时，你没有尖端。您还可以欣赏一个无孔的表面，使当您卸下汗水时，可以擦拭干净并避免挥之不向的气味。（任何去过Bikram Studio的人都可以告诉你地毯的危险。）如果你可以让你的自行车脱离你的日常生活活动，那就更好了，如果它远离像电视这样的分心，那就更好了。请记住，这不是在健身房躺在健身房躺在健身房的卧式踩踏板上。虽然你缺席了一本杂志。最后，抓住你的环境和周围的环境，因为你会比你的舞会之夜更幸运。“如果您有噪音考虑，楼下室友或一个家庭，您可能希望将其保留在任何可能打扰和分散注意力的人身上，”他说。
许可不像你想象的那么糟糕。对于大多数人来说，如果你能站在空间，手指不碰天花板，那就足够了。充足的地下室和车库做了有效的（尽管不是Instagram-destory）室内循环空间。
找到正确的自行车
运动自行车
它在此类别中，您将拥有最多的选项。这些日子，最好的运动自行车经营酒歌，包括价格，最多包括他们自己的锻炼和培训师生态系统。但是，如果你刚刚开始，你可以使用其他自行车甚至适应你的公路自行车。
自行车训练师
适应A.自行车需要一台自行车训练师，锁定在后轮上并允许它旋转，因此您不会放大公寓墙。这是各种各样的广泛价格范围。
滚筒
您还可以使用名为Rollers的产品类别，其基本上允许您按照您在道路上进行平衡，以获得更自然的体验。
这些方法允许，比购买专用的锻炼骑自行车更便宜，并且它们需要比整个旋转设置更少的空间。但他们确实有了缺点。培训师可能需要更多摆弄，增加你和你的锻炼之间的时间，滚轮是引用莫顿，“超酷但有点不稳定”。最后，旋转自行车是室内字的苹果：即插即用。
无论您的选择，任何自行车，在原因内，都会让您建立力量，最终它是一个个人决定。当然，让你的眼睛去皮，如运动自行车交易越来越普遍，因为许多公司在空间内竞争。
找到装备
“你可以得到的最重要配件是鞋子和踏板可以让你与自行车有关，”莫顿说。时期。完全停止。
专门骑自行车的鞋子，通过拧到自行车的曲柄臂，通过拧紧的碎屑夹在特殊的“可靠性”附件上，有几个好处。首先是您转移权力的能力。那些您在海滩巡洋舰上使用的那些殴打货车正在通过每次旋转泄漏功率，而一个专门的鞋子，具有刚性塑料或碳纤维底座，将更多的肌肉放入每一场革命中。附件还有额外的好处，这使您可以拉动和推动，将能量施加到360度的运动中。相信我们，这是比其他任何事情更好的夜晚。
超越这一点最好的家庭锻炼装备包括A.水瓶子容易喝的，因为一杯水处都会溢出。粉丝有助于绕过空气，减少出汗，而两个毛巾，包括一个在把手上的一个在你的脸上，另一个在附近擦拭自行车和地板，是一个很棒的补充。一架平板电脑或手机，如果您正在流动锻炼，也是方便的，并且蓝牙，耐汗耳机是嘈杂的家园的必备，以便您可以调整锻炼并调整分心。
最后，心率监视器上的一句话。像这样的选项Scoche Rhythm +在你的前臂上安装，适合绿色初学者，以防止太努力。作为奖金，很多健身跟踪器，可以与新的纺纱自行车无缝集成。“如果你来自久坐生活方式，要小心自己和自己的节目真的很重要，所以你不普遍，”莫顿说。“心率区培训对此非常有效。”
我的第一个训练
“从哪里开始，”莫顿说。最多，这意味着每周三到四个锻炼，每周30到45分钟。他补充说，设定一个例程，为您的锻炼而有特定的日子，也有用。“在你的脑海里有这些约会使你更容易出现。”
自行节奏也很重要，而且不仅仅是在个人训练中，也是他们的频率。很容易做太多，太快了。“人们在开始时得到了如此退出，”他说。“你得到新的自行车，你每天都想跳上它，花时间。但如果你这样做，那么你的身体和你的思想都可能会早起。而且你不想敲自己。“
因此，恢复是国王。强烈建议，锻炼之间的一天休息一天。马鞍上的那些日子让你的身体补充和重建，不断增长，因为下一步努力。当您构建调节时，您将能够连续地将连续工作日串起来，但是现在，走得很慢。和明智的一句话：如果你感到平坦或打败，请休息一天。
下一个中风
随着您对锻炼的增长越来越舒服，您可以使用数量的方式。在自行车上，你可以分支电力区培训，这是基于最基本的水平的强度。执行初始测试后，可以将数据输入到Peloton应用程序中，并应用于前进的所有锻炼，针对您的性能来实现更大的结果。它还可以作为一个州长：“在电力区培训中，你避免过度训练的可能性，因为它是所有定制的适合你的水平，”莫顿说。
您还可以添加其他练习，以便在马鞍上补充您的时间。瑜伽是一个完美的对面，伸展在你在自行车上承包的地板上，以及改善平衡和前向屈曲，这有助于开发更平等的肌肉组织。强度训练，即使是体重，也有其好处，与跑步一样不同而不同的心脏运动，这可以不同地征税。“我们真正想要的是在自己的皮肤上移动更好，感觉舒适，我们移动的方式越多，我们与运动越舒服，”莫顿说。“能够移动你的身体是快乐
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