旋转手拷是肩接网内一组肌肉和曲柄这一地区负责维护肩部稳定并允许平滑运动轮廓拷贝容易受伤,特别是执行某些动作时,对肩接合加压旋转手拷眼泪和外伤可能痛苦并严重影响日常活动他们可以放你回 追求某些健康目标连通向燃烧.
关键是要知道哪些练习可能造成转盘拷贝伤害易受伤性演练形式适当并需要时间安全休息恢复帮助预防伤害通常最优选择较少可能导致伤害的演练, 而不是仅仅努力减轻风险
潜在伤害因子:
高压压平平面运动广受欢迎,以肩为攻击目标,但也可能给高压压平面带来极大压力轮盘拷引致伤害演练上方举重可令肩接合变不稳定并引致转子拷贝破损复用重力可引起慢性肩部疼痛和炎症
代之以做什么:平面加注
侧向加注是顶压的极佳替代方法,因为它们有效瞄准肩部肌肉而不给转盘拷贝设置不适当的压力边举重 手肘稍微弯曲 手掌向下
权值在你的臂尾 而不是肩右侧 有推力效果体积小点后 肩膀将产生相同量的工作使用小重还减少伤害概率
指令 :
- 双脚隔开 手握哑铃 手向下
- 将权值提升到侧面 保持手肘稍微弯曲 并停止时,你的手臂达肩
- 慢慢下降权重返回到侧面
- 重复期望数代表
潜在伤害因子:
轮廓滑动增强三环机广受欢迎,但也可能导致轮廓拷贝伤害演练包括降低并提升轮椅体重 肩膀和轮盘加压甚重 特别是如果你没有伸展.受人欢迎 因为他们不需要多或多设备 但在家轻松练习 也导致很多人以错误形式做 并受伤
代之以做什么:电缆分片按键
电缆分叉法是轮滑法的极佳替代方法,因为它们有效瞄准三叉杆,不给肩膀或转子套扣设置不必要的压力。演练使用电缆机执行三叉扩展功能,允许平滑运动范围并减少伤害风险
指令 :
- 绑绳柄到电缆机并调整权重
- 双手握绳子 手对手
- 手肘贴近身体 慢慢伸展手臂 推绳子下拉直到手臂直转
- 慢放回起始位置
- 重复期望数代表
潜在伤害原因:直排
右转排最优练习肩膀上上上方,但如果行为不正确,可造成轮廓拷贝伤害演练包括举重到胸口 肩膀和转子拷贝加压可能导致损耗, 特别是如果你定期练习而不试试打火机修补中间恢复
代之以做什么:电缆脸拉
有线人脸拉向上背和肩膀 和右直排一样, 但他们不强调轮盘拷练习使用电缆机,你拉向脸部-因此命名为“可变脸拉”。机器平滑运动也有助于避免伤害
指令 :
- 绑绳柄到电缆机并调整权重
- 双手握绳子 手对手
- 绳子拉向脸部 手肘高举 绳子贴近身体
- 并举肩刃运动顶部, 并缓缓放回起始位置
- 重复期望数代表
潜在伤害因子:内部下拉
前后拉下拉法是面向背部和肩部的常用练习,但在某些情况下还可能造成轮廓拷贝伤演练需要从颈后拉下重力,这可能导致肩膀变不稳定,转而可能导致轮廓手拷眼泪后颈拉下拉还可能造成颈部和肩部疼痛,特别是当权重过重时
代之以做什么:标准拉特拉下
标准拉下拉法极优可替代内部拉下拉法,因为它们瞄准相同的肌肉而不加压转子拷贝体前拉下权重 而不是后拉, 所以它非常相似因你不需要把胳膊放在肩后拉权重, 这是一个安全得多的替代演练
指令 :
- 将宽柄条绑到电缆机上并调整权重
- 坐在机顶上平面并用双手抓住吧台,手宽比肩宽
- 轻滑向回拉吧 向你的胸口, 挤压你的肩刃 底部运动
- 慢松开吧台返回起始位置
- 重复期望数代表
