耗尽各种果实可促进健康直肠微生物并减少慢性病风险可知何者最健康果实为你?让我们看看有多少种水果 和哪种水果你应该吃 最优健康
最健康果实是什么
最健康果实不是单果实,而是提供各种营养福利的各种果实显示美国心脏协会推荐成人每日食用4-5菜菜
必须指出,比例大小在满足这些服务方面起着重要作用。不同的水果和蔬菜服务大小不等
举个例子,当谈到干果,如葡萄树、杏树、梅子和日期时,服务大小通常是1.54杯开菜菜菜像菠菜或甘蓝,测量为1杯
新鲜果菜一般被视为最健康选择,但将罐头和冷冻品种列入饮食中也是可以接受的替代产品可提供方便易用选项,特别是当某些水果和蔬菜不在季节时。
选择罐头或冷冻品种时选择低加糖和钠
5类水果你应该每天吃
必须将各种果实纳入健康饮食中果实除提供独特的健康福利外,还提供多种养分,有利于我们的整体健康
果实不单是优异养分源,或果实多汁, 选择无穷无尽
开工Citrus果实
已知为他们的高维他命C内容和富饶口味,柑橘果类如橙子、柠檬、葡萄果和石灰充斥着养分强效抗氧化剂维他命C支持免疫功能和collagen生成
柑橘果实提供像钾和叶酸以及纤维等基本矿物质,帮助消化将柑橘果添加自制沙拉敷料、冰沙或甜点是每日食用更多柑橘的好方法
二叉贝里叶
莓子类草莓蓝莓树莓和黑莓不仅可口可乐 并填充有益的养分微小果实除了富含抗氧化剂外,还提高脑健康并防慢性病
除提供饮食纤维和维他命C和K外,浆果也是良好的锰源增加果莓摄取量时,可享受新鲜果莓,加入酸奶、燕麦或沙拉或混入沙拉
3级热带果实
热带和异国果实,如芒果、菠萝、木瓜和kiwis, 增加热带曲折热带果实除了支持免疫功能、眼健康以及科兰根生产外,还富含维他命A和C
热带果实还含有酶,例如布罗梅兰松树中帮助消化果实加沙拉、冰沙或沙沙 每日食更多热带异国果
4级梅龙
除水分西瓜等西瓜康塔鲁普和honeydew提供各种基本养分热夏日期间,这些果实因其低卡路里含量和高水含量而成为清新选择
slons除推广健康皮肤、支持心健康并辅助水分外,还含有维他命A和C钾和其他抗氧化剂.更频繁地享受瓜子 独立点心享受 果沙拉加注 或混入清新饮料
5级石果
石头果实包括桃子、李子、樱桃和杏子从硬坑或石芯取名果实不单很好吃,还提供各种健康福利石果打包维他命AC 和饮食纤维支持消化健康
并含有各种有益复合物,如叶片类和抗氧化剂,它们有可能防炎和抗癌每天摄取更多石果 新鲜食用 融入沙拉或甜点 或调酸奶或燕麦
各种维他命、矿物质和生物活性复合物存在于促进整体健康和健康的果实中。为了从果实中获取全部利益,必须在饮食中包括各种果实一般而言,目标为每天至少2-3服务果实是一个很好的起始点
