多成年人抗高血压, 并有各种风险因素, 高钠含量典型美食大都怪罪可知不知道增加钾摄取量 帮助抵消过量钠的一些破坏性效果帮助降低血压?
钾类基本矿关键作用调节体液电解平衡钾能抵挡高钠水平带来的水保留以电解法计算,钾在内心电脉冲传导性中也起分量作用
钾日值3,600毫克相当长时间,但现在4,700毫克反映越来越多的证据,即需要更高量钾实现最优健康大多数人都把香蕉看成是多钾食品, 但实际上还有比这所爱的果实更高得多的钾食品保持阅读列表 最高钾并确信开始吃 多这些健康,富钾选择
甜菜绿
多数人想到黑叶绿菜、菠菜、甘蓝和瑞士chard时会想到,但甜菜绿菜也被视为健康蔬菜群中的宝贵成员。甜菜绿菜 可食叶根素甜菜中装有纤维、B维他命、维他命C和钾一杯熟菜绿有1 309毫克钾,即每日值的28%swebchard、spinach和kale也是很好的钾源
沙门
沙门鱼和其他脂肪鱼 极佳的反炎类欧米茄3脂肪酸 维他命D和生物素 以及其他基本养分钾含量也令人印象深刻六盎司片鲑鱼含有1,068毫克钾(23%DV)。松鼠、mahimahi和lulapia都像样源电解析.
白豆
豆子、扁豆、豌豆、花生和豆类类似乎在几乎每一类最富营养食品中都得分。富含纤维、复合碳水化合物、铁、B维他命和镁某些种类的钾高白豆为每杯熟豆提供1,000多毫克(21%DV)。利马豆子、海豆和扁豆的钾含量也很高
牛奶厂
牛奶通常因含钙量而受表扬, 但也高钾含量八盎司牛奶约365毫克钾牛奶也是一个很好的选择 入宿点心,如果你有 难入睡内含试普图安和melatonin支持安眠
香蕉
招贴子当食物中钾最高时 通常是香蕉出人意料的是,虽然这种热果实实为钾的好源头(每杯约537毫克),但还有其他食物-甚至其它果实-最优量guavas和kiwi果实内含更多钾说,你不能错香蕉, 和它们还包含关键养分像镁
阿沃卡多
Creamyacados支持健康发型和皮肤高维他命E和Omga3脂肪酸内含键电解法,如镁和钾中型acado约975毫克钾
番茄
番茄极值高维他命C和抗氧化液显示支持前列腺健康高钾大约525毫克电解番茄番茄糊比重更高-三叉提供约485毫克
西瓜
热夏日谁不爱一片甜西瓜说到水中食品西瓜加水,约1/8中度西瓜中还有640毫克钾(14%DV)。西瓜大有出众学前点心或后填充食品替换电解液和流水流出汗
蘑菇房
蘑菇组式真菌,土味、番茄味和肉质多类可食用蘑菇 浅白按钮蘑菇是最佳钾源555毫克(12%DV)每杯熟白按钮蘑菇披萨、瑞士托、沙拉、辣椒和烤肉串
角形电路
acorn壁炉口味温柔 烹调软软软纹理里头棒极素食下降或冬汤或可烤填饭除维他命A类 乙类 纤维类 橡果南瓜类一杯熟橡果南瓜有896mg(19%DV)钾黄瓜加少量钾,约582毫克/杯
马铃薯
马铃薯常因高碳水化合物含量而得恶言,复杂碳水化合物肯定可成为健康饮食的一部分,马铃薯证明有助于调节血糖并降低2型糖尿病的风险熟悉管子还富钾中型马铃薯含量达钾日值(926毫克)的20%Sweet土豆的好处提供18%DV, 并配有维他命AC等关键养分
