可能相对熟悉石化铁 甚至锌等基本矿物质 但除非你是一个营养大师 你可能不太熟悉是一种基本微量矿物质,这意味着你的身体无法内部制造-你必须消费它日均值远小于石或钾等矿物质55mg
elenoproteins化合物中关键成份,在复制、豁免、甲状腺激素新陈代谢、脱氧合成和减少氧化性损耗方面发挥着辅助作用。帮助支持健康发皮, 缺陷导致从肌肉和关节疼痛稀疏毛发和补丁指甲
主要存储骨骼肌肉中,所以中最大食物多为动物蛋白和鱼下表分享数类中最高值食物列表 帮助你确保冰箱和仓库 富含营养食品 帮助你满足微量营养素需求 实现最优健康
巴西Nuts
巴西坚果远距离最集中的源微小一盎司小数内含544.4克,接近每日值十倍记住,你可以用过量毒性可能导致腹泻、口臭甚至发损因此,如果你是巴西坚果的粉丝, 务必限制每周几次摄取量巴西坚果在镁中也相当高,25%推荐每日津贴/盎司最后,还有几类高种子,特别是向日葵种子、千兆种子和松树种子
牛排
红肉在营养方面常有不良说唱,这主要是由于高饱和脂肪含量所致,这一直与该成分相关联高胆固醇算术性硬化症 心脏病 中风精牛肉当然提供其他有价值的养分, 因而它有可能成为健康饮食的一部分,高维他命B12并富六盎司裙子牛排提供61.2mg,而4.5盎司树枝实值约达每日值85%
一方面享受肉类并获取营养益惠,同时尽量减少潜在反向作用的方法之一是遵循植物式饮食法,即蔬菜、豆类和全粒子作为盘中肉类和动物小蛋白的核心成分装饰品而不是提供全片肉 蔬菜和粒子做边
猪排
番茄培根填满 猪肉切片和猪肉产品精猪排最佳源码对猪排,每六盎司排约80微戈,接近每日值的150%临穦Τ重生物素维他命关键支持你的毛皮和指甲的健康如果猪排不偏向于你 斜火腿也是的健康源 猪排也会给你高剂量
牡蛎
牡蛎最有名锌含量,但他们也富三盎司牡蛎装有130.9g(238%DV)。克隆含有近似数,而贝类和龙虾也包含100%以上日均服务值虾类等其他海产也富含这种矿物质三盎司部分约12虾提供42.1g
鱼儿
鱼是极佳的蛋白质源,而鲑鱼和金枪鱼等脂肪鱼也提供关键养分,如防炎欧美茄3脂肪酸减少炎并支持心血管和脑功能黄鳍金枪鱼在中特别高,含约92mcg三盎司服务金枪鱼还碰巧是一个很好的镁源,含25%以上RDA六盎司沙丁鱼华非亚州鱼和鱼 也是很好的源
鸡蛋类
以鸡蛋早餐为起始日会增加营养素,如蛋白质、生物素维他命D丰健维他命 骨健康中起重要作用鸡蛋还包含近三分之一 日值, 烧焦它们,调试它们, 偷取它们,或烧焦它们 并挖进这种丰厚养分
廉价起司
对于那些爱吃奶牛的人,你可以在小屋起司中获取丰盛的一杯提供约20mcg或日值的30%并获取蛋白质和钙离散素夜里能帮助你入眠
全小麦面
取低卡节食或避免内分量中文本不适用,但全麦面类每一杯提供约42.5mg(77%DV),大全小麦面条富含碳水化合物包括纤维和B维他命包括燕麦、卡穆特米和棕米在内的其他全粒子也是很好的食源红米作为大米源头, 86毫克/杯, 占推荐每日津贴的20%
小鸡
鸡是精质蛋白的极源 包括氨基酸类试普图安夜里能帮助你入眠六盎司鸡胸还包含约百分百 日值土耳其还富举个例子 六盎司斜地火鸡 约96%日值
什叶木蘑菇
蘑菇富含维他命D和镁等养分也是一种巨大的源一杯熟蘑菇含36mcg,即日值的65%Portabellas、crimines和白按钮蘑菇也提供每日价值的35-50%/杯
豆腐
豆腐堆积各种基本养分,包括钙、蛋白质和铁并富含抗氧化剂和植物素, 正因如此,大豆高饮食与降低某些癌症和炎症风险相关联。一杯固豆腐含43.8微米或每日值的80%if you enjoy another豆类中海豆、扁豆和lima豆中也可以有像样的量
