赛季欢乐外婆薄荷 莫查饼干 早在星巴克前就存在 派和小猪布丁虽然你的味蕾可能像孩子一样点亮 圣诞节节日臭名昭著人增重时
研究去年发布发现美国人期望节假日增加8磅数字可能感到抽取眼部,但让我们立即得到一件事:标尺上的数字不定义你, 不需要在节日或任何日中集中关注的东西关心体重或饮食习惯时,请与医生联系
说到此 人想最小化 年终增重 有希望更好的消息:它不要求你完全放弃节食,像圣诞晚宴
专家打出最佳技巧
整个节假日提示
保持健康例程
Trevor Wells,ASAF,CPT编译活生生的fit,知道数天打包调度法每日慢跑.诱惑你尽量避免
水井表示放弃运动程序 也会拼入睡眠问题
制定计划
称节日,当然, 但专家建议不 每天处理像圣诞节
Emperi Schofield经认证个人训练师和体育馆管理者Emily Schofield表示,洛杉矶终极性能.
选择时间并预想未来
下坐并绘制大事件图, 让你想享受免负罪感, 像圣诞夏令营新年节,Alicia琼斯中认证适配性教官和运动营养师
技巧日
吃点什么
免开卡路里不全天吃
Schofield表示:「这会影响你的血糖、能量和情绪,
饭菜帮助你感觉更充实-比晚进少吃-包括配蛋白质餐、健康脂肪餐和纤维餐,如蔬菜煎蛋白
不喝卡路里
节日来点酒特别是鸡尾酒卡路里高
选择季节性饮料并节制, Blanca Garcia RDN与营养专家卫生运河.
水井建议为每个节日饮料至少一杯水
有cookie
期望不变新鲜产品年复一年 自由放纵
Garcia表示, 节假日提供的大部分食品是赛季专业
调和仍然重要Garcia建议采取一两个服务你最喜欢的cookie
圣诞晚宴的游乐本
分形控制键 Wells说Schofield同意
视可能选择高蛋白食品如鸡火鸡和三文鱼补充 菜的慷慨服务,Schofield说
即时holidays提示
破解内疚
也许你没有遵循上方策略 圣诞晚宴忘记说,Bahhumbug
Schofield表示:「尽管记住很重要, 记住你可以坐下来,放松, 和朋友和家人一起享受时间,
回归常态
而不是沉浸在内疚中, 回到马上-或更精确地讲回定时进餐和健身注意:小费表示不通过严厉削减进餐来“惩罚”自己
Schofield表示:「下星期不要过度限制和剥夺自身补偿,转而将注意力转向回归正常饮食实践
