直觉进食并不只是新式节食脱机这是一种全新方式接近食物 和关系与其依赖外部规则与约束,直觉进食增强你监听身体内部智慧并信任它对饥饿、完全和满足的提示
与其坚持促进快速减肥的饮食思想,倒不如接受并尊重你的身体
饮食文化及其影响
健美文化类包括优先减肥和稀薄作为健康和福祉最终标志的信念、态度和做法它对现代社会产生强力影响,塑造我们对人体、食物和总体健康的认识
饮食产业通过提供各种减重程序、产品和饮食,使饮食文化持久化,有望快速和显著结果持续压力满足社会理想可能产生有害影响,包括身体不满意、自卑和无序进食行为
混乱进食指一系列异常行为和对食物、重量和体形的态度可观察到各种行为,从轻到重不等,例如限制、拆箱、净化和过量物理活动
击败饮食文化
打破饮食文化并发展健康与食物关系是一个多步过程直觉进食可替代饮食文化不切实际期望.
倾听身体饥饿和满满信号可改善我们与食物的关系重建对我们自己和食物选择的信任 需要了解人体信号
理解身体自然绝食提示
自然界饥饿线索表示身体需要营养和能量信号可以以多种方式显示,例如咆哮的胃口、轻率或疲劳感、难集中或甚至易怒感等
每个人可能有略微不同感知 个人饥饿提示, 但它通常包含物理感知 表示身体对食物的需求
常有直觉进食减重并发,所以你不妨考虑与注册饮食师或理疗师精通直觉进食向您提供定制信息、建议和战略,帮助您安全有效实现目标
5小技巧将直觉进食原理融入日常生活
- 消除饮食思维健康化不需要严格饮食重心用你喜欢的食物养活你的身体 令你感觉很好进步从长远看很重要,而不是完全性
- 边吃边留神边吃边摸摸身体提示和感知留心进食.限制分心 慢点 求偶 注意口味 纹理 满意度
- 拥抱你的饥饿和完全性倾听你身体的饥饿和充裕提示身体饿时吃 满足时停释放外部影响决定比例大小或进食时间表并信任你的身体
- 允许自食其果 免负罪限制某些食物导致强烈渴求和过度食用是很常见的食用各种食物以求平衡和满足
- 整个过程温柔点.直觉进食是一个旅程, 通常有挫折或不确定时段通过理解、原谅和耐心,你将实践自我同情
