看过Jeff Bezos并想, “伙计,我希望我有他的体格?” 猜怎么着?不需要名人训练队或奥运规模体育馆破解亚马逊老板贝佐斯可以使用专业训练员和顶尖设备, 但其健身程序核心奇特简单,
归根结底有三个关键点:一致性、强度训练与心机组合和优先心理安康放弃托词并准备释放你内部的怪客 以他的未婚妻劳伦·桑切斯的身份打电话给他.介绍一下Bizos的收成适配性例行公事
步骤一:优先入睡
得到足够的睡眠上方运动和最佳表现不可商榷 包括心理和身体上2018年大会上,贝佐斯宣布,“对我来说,我需要8小时睡觉。感觉更好,我有更多的能量,我的情绪更好-所有这些东西。”
科学支持他数项研究显示缺少睡眠会消极地影响认知功能、情绪和物理性能优先安排六到八小时每晚高质量入睡
第二步:每日计数
贝佐斯不休一天运动但这不表示你每天都要打体育馆数小时Bezos个人教程Wes Okerson表示,关键在于一致性和每日计数
这并不表示做苦工或强迫自己加入你憎恨的活动取而代之的是寻找方法 整合运动无论是结构化修补课 外出散步 或单步爬楼梯 代之以电梯 每一点活动加起来
视之为构建常态通过将体能活动融入日常活动, 你会开始感到更有活力, 提高整体健康度, 并最终搭建体能 令贝佐斯自己注意到
实例说明你每天如何计数
- 起始日期短瑜伽课体重演练或散步帮助你觉醒 提高能量水平 并定下基调
- 乘公交车、步行、循环或滑板工作双倍通勤和日常训练
- 上楼梯 休息时伸展 或快速低效果修补办公室
- 寻找活动你喜欢, 无论是打篮球朋友, 去远足或加入组健类
记住 日复一日计数 不关乎推向极限或超负荷工作问题在于寻找方法 连续全天移动你的身体
步骤三:用蛋白质补充身体并自取作弊餐量适中
2017年贝佐斯出名招供永不看营养标签,称自己为东岸肉马达斯人 。 自那以来,他的饮食习惯随着健康饮食而进化,他专注于享受可增加身体的美味健康食品
Bizos现在优先排序富蛋白高脂肪食品优化性能和安康但不表示他偶尔放纵自己相信作弊餐权温和偏爱对象口水地中海章鱼菜加马铃薯、培根和绿蒜酸
微信点燃你的身体像Bezos
- 包括精肉、鱼、鸡蛋、奶制品和植物替代物等蛋白质源
- 避免健康脂肪像acados,坚果,种子橄榄油.脂肪提供基本养分 令你吃饱 并全面促进健康和福祉
- 偶尔享受节制作弊餐会有益于你的心理健康并帮助你继续按部就班地进食。只要注意分量大小和频率
- 实验用不同的菜菜 菜谱和素材 寻找完美平衡的美味和营养
建设健康生活方式从自觉选择食物开始并活跃体能日复一日的机会 优先你的整体健康和幸福全心全意地打工例程 即活动你爱 并用美味和有营养的食物养活你的身体
