目标显示肌肉质量 概率表示进体育馆时 正向权值后位强抗试法机率你没有太主动去心形甲板心电图并非你最喜爱的训练部分-你并不孤单心电图可单调化,时间似可移动,尤其是在心电图期间慢动,心电图修补是保持健康体重和避免慢性病必备条件
心电图通常不趣味,但这些技巧可能会令你心电图多点欢乐用小技巧,你甚至可能发现自己喜欢听心术(疯狂,我们知道)。
改变型心机
重复同型心电图定时无疑会变得无趣多心机选项考虑 从跑到Zumba, 没有理由重复 相同形式运动太多万一你觉得无聊 换换换吧尝试新式心电图能让你向往并容易适配天气变换比方说12-3-30运动机内线步行完美选择冷冬日, 外游景场景对夏季大有帮助
除保留趣味外 改变你型心房 保证你的身体持续挑战身体适配后,你可能会发现心型程序更容易化取此为标志尝试新事物 以新形式挑战肌肉群
试高强度区间训练
发现自己步入老式心机高强度区间训练也是改变事物的另一种方式多功能方法为心室运动工作,使它成为室内室外模式的极佳选择高强度区间训练短时高强度演练,努力工作到至少80%的容量典型地说,这可能是 30秒到1分每段高强度演练后都慢点低强度演练时心率下降
使用内部训练可帮助提高运动趣味,同时缩短整体持续时间使用HIIT方法,你将实现相同结果 短时间比稳态心电图表示你可以快速进出体育馆尝试高强度区间训练 步行 跑步 慢跑 骑车 或近似任何形式的心电图
和朋友或组类一起工作
心智运动像漫步一样完美地与朋友相联不仅运动社会交互作用都齐全, 和朋友一起工作也能让时间飞逝独立心机运动肯定有他们的长处,但只有这么多歌曲或播客我们可以监听而不无聊发现自己没有动机做心术 尝试和朋友打工无论是带新生儿环游街段 或和朋友远足 训练对朋友肯定更有趣
无法协调心电图和朋友?试本地组练习类适配性中心或体育馆帮助你保持主动或类环境对许多人都可起鼓励作用。不像心智运动时间, 课堂强迫你在特定时间到场 — — 责令你接受心智运动,++,这是一个伟大的方式 满足人相似健康目标 并交友在你的社区
试组训练课的另一件大事是 它打开新式心科训练门 你可能无法独立尝试举例说,Tabata类或Zumba类可强迫你跳出舒适区并尝试新式心机
聚焦适当的修补表
不爱心术很容易在运动中松动不当运动形式,尤其是跑步或慢跑形式,可能使你处于受伤、疼痛或不适风险中正因如此,不适当形式会令你运动后痛苦,使你不太可能坚持正常心电表帮助你从体操中取出最大值,全程密切注意你的表情(这意味着运动场顶部不滑动! )
维护全心机运动的适当形式对帮助你获取最大结果也很重要,特别是如果目标在于提高你体组成.斜坡或靠脚踏车打工,例如内线行走时,从核心肌肉取出压力并方便运动直起肩膀反转触动腹部肌肉 帮助你从训练中取出
