现在是一月份，即使你不相信新年新计划尽管如此，现在假期已经过去，除了寒冷刺骨的冬天，什么也没有了，专注于塑形仍然是一个完美的时机。如果新十年的开始让你想要改变你的锻炼方式，你不是一个人。最新的健身趋势不是看你能做多少次，或者你能举起多少重量。“运动”趋势使一切平静下来，并使之回归基本。这种练习结合了体操、舞蹈和武术的元素，可以减少受伤，是一种更好的锻炼方式。
纽约市的资深教练和健身教练威尔·托雷斯Willspace.不仅对开发这些新产品有影响健康议定书进入其私人客户的常规例程（包括名人，财务和技术执行的奖励），但他也从专注于专注于独家一对一培训会议，以提供以团体类格式提供这种独特的方法。我们在最新的健身实践中坐下来托雷斯，以及如何将它们纳入你的生活......也为自己尝试了课堂。
托瑞斯自己看起来像是你最喜欢的大学教授和当地巡警的混合体。在他友好而富有表情的脸上隐藏着一种安静的智慧，但你可以从他移动的方式看出，他的身体几乎是一种纯粹的力量和力量的猫的表情。
是什么将这种练习与混合健身、橙色理论或你当地健身房的任何团体健身课程区分开来?
“与量化目标的Crossfit和Orange理论处理，”托雷斯说。“他们的目标是非常具体的，并且在大多数情况下，缺乏适当的准备方法。我们的运动方法通过非传统方法来提高整个身体的功能，强度和灵活性。在不使用自行车或跑步机的情况下，我们有越来越强大而不会提高耐力和调理的方法。“
托雷斯和他的团队的重点是发展他们的学生作为一般主义者，让他们被引入许多运动概念和挑战，其中许多是不能量化的。随着时间和足够的实践，学生建立起来是“搬运工”，即使对可能的事情的看法也超越了。
“学习新的运动工具是我们练习的巨大基础，这意味着我们将我们的学生延续到新的练习和工具，帮助他们扩大他们的运动能力。这意味着我们没有专注于像Bicep卷发或仰卧起坐一样的蹲下和硬拉公道也不重复练习。“
与会者可能会觉得它们几乎回到了一所小学健身房，排队，有时会合作，通过一些非常简单的 - 但非常具有挑战性的练习。在我参加的课堂上，我们通过螃蟹，侧身行走运动;木板位置的微妙变化，并从壁挂式瑞典梯子控制悬挂。每个举动都是由教练仔细检查的，以确保我们在整个运动期间保持适当的形式。
Torres points out that the topic with the largest amount of online searches about fitness is “‘what to do for lower back pain after weightlifting.’ This is another example of people focusing only on weight or intensity without learning proper technique or proper preparation for the movement. For example, we will never add weight to someone’s squat unless they can demonstrate to us that they can maintain a deep squat position for 10 minutes. Nor will we introduce a deadlift to someone that cannot touch the floor with their legs completely straight. Our moves will be challenging in the beginning, but are quite worthwhile in the end. They are all accessible for all levels of
我和托雷斯分享了我个人的担忧(像很多人一样，他们不一定喜欢瑜伽或常规的伸展运动项目)，关于没有特别的柔韧性是否会影响我参加运动课程。
“实际上，如果您不灵活，我们的方法是您的身体类型的理想选择。灵活性是健身内最误解的元素。需要注意的是，所有的运动都会产生运动。如果你的动作技巧不正确，你的身体就会以一种低效的方式运动。如果你的运动方式导致身体失调，那么找脊椎指压治疗师来调整你的身体又有什么关系呢?
“某些动作对人们来说很难的主要原因之一是它们太紧了。然后这种紧性使它们无法尝试或追求新的运动。例如，许多人遭受肩膀疼痛。最好的办法就是上吊。是的，”托雷斯肯定道，“基本上就是抓住一根杠铃，让重力拉伸肩膀。上吊还有许多其他不明显的好处:它还有助于解决下背部问题。”
让我们来认真一点:海滩季节将是这里的心跳高峰期，但当我们中的一些人担心我们穿上泳衣会看起来如何时;还有一些人想知道我们是否能够自己带着一个两岁的孩子和一辆婴儿车上楼梯。
“我们运动方法有许多好处，”托雷斯指出，“然而，”目标“减肥或建筑肌肉不是我们实践的基础。我们正在培养我们的学生成为非凡的行动者。
“你知道有多少人报名参加一场马拉松减肥，并用肌腱炎，膝盖疼痛和体重增加的另一边出来？或者通过做二头肌的卷发和三头反冲的几年来，几年的人们专注于更大的武器，而从未在武器中获得一英寸......而是培养“网球肘，”从未在他们的生活中发挥了一天的网球？这些类型的目标是疯狂的引人注目。主要是因为人们设置了它们，然后用旧的训练策略追求他们。成为一个更好的媒体是永无止境的过程。有一天，您正在进行倒立，接下来，背部和单臂挂起。一天早上，你正在进行中间分裂;在晚上，拳击。一天下午，你正在蹲下来，当天晚些时候在爬行模式。通过专注于学习新的概念并尝试新的运动挑战，您将体验比体重减轻和肌肉收益更多的益处。“
所以如果我在做这些运动练习，我问，我是否需要补充有氧运动，比如跑步?
托雷斯说:“这个问题的根源在于几十年来的错误信息。”“如果跑步不再能带来以前的好处，而是造成难以置信的疼痛和不适，会发生什么?”我们仍然相信，每周三次，每次30分钟的有氧运动是理想的减肥处方。我们仍然相信我们可以在20分钟内得到一个好的锻炼。这些都是废话。如果你是一个电视迷，那么做任何事情都比什么都不做要好。然而，当你做到足够多的时候，你就需要做更多来取得进步。我们的许多学生开始时每周练习3到4个小时，随着时间的推移，通过扩大运动练习增加到10到12个小时。在我们的运动实践中，有许多元素比跑步、散步或骑自行车更能挑战心血管系统。我们的学生变得更好，没有所有唠叨的过度使用的伤害和限制，孤立的努力提供，同时变得更强大和更灵活。
我还问，第一次上这门课的人会期待什么?
“你的第一节课将是令人兴奋的。我们的许多学生在离开时说，直到现在，他们认为自己做的事情是正确的。许多学生说，‘我多年来做平板支撑都是错误的。我以前从没做过这样的木板。我感觉到了不同，”以及“我的腿在发抖。我每天跑六英里，但我的腿从未有过这种感觉。这是难以置信的!“我和很多教练合作过，但我从来没有和任何人合作过如此精确的训练。”我的教练通常只让我做我想做的练习，但你们不玩。’”
就我这个年龄来说，我的身材还算不错，从经验来看，我很惊讶自己最后出了那么多汗，第二天我的身体感觉“锻炼得很好”。和其他人一起上课也增加了一定程度的强度，既有一点健康的竞争，也有我们互相鼓励的友情。
托雷斯说:“我们教学生如何更好地运动，如何从运动练习中得到最大的收获。”“我们开着灯走。我们不是训练营，我们不做训练。“要想成为一个更好的行动者，你必须做研究，因为大多数人从来没有停下来问过正确的问题，我们把我们发现的最相关的协议和工具介绍给他们。”一节课结束后，你会感觉很好。第二天你会感觉到身体的不同部位，但不会有压垮的感觉。最重要的是，你会想要做更多。一个月后，你将开始抛弃许多旧的训练理念。三个月后，你的朋友会问你在做什么，因为他们会看到不同。四个月后，你的物理治疗师、脊椎指压治疗师和按摩治疗师都会给你写信，问你去了哪里。 Because you have been moving better, there are no more tweaks, aches, or pains. You will respond, ‘I’m great. Thanks for checking in.’”
当然，如果你不住在纽约市，也别担心，有提供运动课程的健身房，包括Loco Motion New York在长岛博尔德运动集体在科罗拉多州，正在全国各地播种。
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