Pilates近些年来已成为一种日益受人欢迎的实践形式Pilates以建设核心强度、弹性和受控运动为重点,可惠及所有层次和背景的人。
举个例子,许多男人通过资源发现Pilates的强度和弹性收益,如本指南平板男子.可你应该在家里做普拉提或去工作室需要知道什么选择对您正确
Pilates是什么
Pilates是一种低作用演练形式开发者Joseph Pilates并强调适当的姿势对齐、核心强度、肌肉平衡和弹性
传统Pilates方法使用特殊设备,如Pilates重构机、Cadlya、Wunda轮椅和Wall Pilates单元并专注于核心调节和受控流动等相同原理
PilateStection综合瑜伽元素、体操元素和calisthenics元素运动可以从坐立姿势上下跪或站立姿势上演Pilates重心平滑精确动作 而不是重复动作适当的呼吸技巧并加分脊柱
现在,既然你对Pilates有总体了解,让我们继续它的好处
Pilates的好处
Pilates为您的身心健康提供多项福利
构建核心强度
核心指腹部、后部、臀部和骨盆底部的肌肉Pilates攻击这些肌肉群 帮助提高姿态和稳定性多比拉多演练分离核心肌肉 手脚运动
随时间推移,定期实践Pilates可显著改善核心控制协调平衡.同时,你还可以集入部分附加核心演练Pilates上方能帮助进一步加强腹部并修剪腰线
提高弹性
普拉多拉齐并统一增强体力,提高运动性并降低肌肉张力集中运动增强自觉感知(体位感知)和 myofascial释放(松动肌肉法西沙紧凑性)。正则比拉多辅助联合健康运动范围
提供极低作用心电图
平板提高心率并保持上升提供心血管福利.持续肌肉接触持有增加强度、肌肉耐力和新陈代谢
Pilates可帮助燃烧约300-400卡路里时段,可比拟游泳和循环等其他低效活动Pilates用配对提高脂肪燃烧效果健康饮食习惯.
Pilates家对工作室
取自成本、设备、无障碍环境、指令、动机等因素Pilates家比武演播室课程
物价
定期演播室课费用昂贵,单课从15美元到50美元不等。Studio成员通常为无限课程每月耗资100至200美元私课每小时50-150美元
在家购买设备或教学材料后Pilates完全免费mat Pilates不需要设备抵抗带、轻重哑铃或瑜伽块等其他配件便宜高端重构者或卡迪拉克费用介于1千到4千
设备类
Studio完全配有感化机、卡迪拉克机、轮椅、桶子和其他专用设备在家,你的选项有限 简单设备像垫子,波带或球 除非你投资推理机旅行令演播室课程更方便家庭实践允许在需要时使用设备Eqivox+混合演播室经验 通过直播流课转入个人感化器
可达性
家庭实践随时方便访问Studio课程需要往返定时会议家庭允许比拉多环绕职责Studio提供更多结构与社会动机虚拟演播室课程通过媒体出现,在家提供教程混合家机配制演播室流教
指令性
Studio提供正确形式技术专家指令教官引导并激励你通过挑战性动作家庭实践依赖自身知识没有监督,错误会加深不良形式系统连接机等设备提供数据跟踪和远程教程监控指令性DVD应用或流教类可补充自教
自定义化
在家,您可定制您的例程与您的需要和能力Studio课程设置可能不适应伤害、约束或目标家庭允许按需修改速度、设备与强度Studio常开通用程序私人会议允许个性化自定义能帮助你避免常见错误可能导致伤害整体上,家庭提供更多弹性和更大的结构
如何选择最适合你
取比拉多在家或工作室更好地满足需求时需要考虑一些关键因素:
- 方便度-时间有限或旅行受限时在家Studio如果近距离允许虚拟工作室求弹性
- 成本-自购后在家免费Studio平均每月100至200美元考虑长期费用
- 设备-工作室提供全套设备住宅受空间和预算限制混合机填补空白
- 指导-工作室提供教程和监督家庭需要自教或课程远程教程可帮助家庭实践
- 动机-工作室鼓励承诺家需要纪律社会支持和调度帮助家庭一致性
- 自定义-Home允许按需裁剪处理Studios跟踪集计划,虽然私房可个性化
- Objective-Studio加速初创者进度家用自定义长期一致性识别哪个结构最能补充目标
最佳选择取决于您的预算适配性层次、偏好和目标新手常从演播室指令获益一致性问题多长,选择环境最有启发性投资基本家庭设备可补充演播室课程预算虚拟平台提供混合主播和演播室特征整体识别需求并选择实事求是优化比拉多实践的选项
