唯一8-10%美国男人有可见六包ab对 不足十分之一的人 拥有梦幻影星体好消息是:几乎任何人都能得到abs.避免常见错误 实事求是地期望 基于你身体类型和遗传学的可实现性
并定义可实现目标适配性旅途之旅
原因#1:你太不耐烦
获取六包abs需要时间、献身精神和一致性没有快速修复 如何获取abs需要对进步保持耐心,避免设定不切实际期望
看到你的abs,你需要低点体肥百分比.对多数人来说,这意味着下到9-14%体肥如果有一层脂肪覆盖你的腹部, 你将无法看到它们直到你 降低整体体脂肪百分比视您的起始点而定,这可能需要数月甚至数年, 所以不扔毛巾如果你不见即时结果
帮助你保持耐性并保持主动性
- 沿途设置小可实现目标
- 聚焦过程而非结果
- 庆功全胜, 不论它们看起来多小
- 或加入健身社区 让你负责和主动
记住 取六包abs是马拉松,不是短跑唯一能保证长期成功的方法就是耐心并持之以恒, 你最终会实现你的目标
原因2:你忘记重定节食
减肥时 身体需要改变新陈代谢减慢,你需要少吃卡路里以保持减肥正因如此它才重要重定饮食渐渐滑动
许多人计算卡路里缺量后开始减肥计划,可通向高原, 高原上他们停止减肥 即使他们仍然吃卡路里缺量为了避免这种情况,最好每隔数周或数月重定卡路里缺量,或随时触动高原每日卡路里摄取量减少200至300卡路里
帮助您保持轨迹
- 记录过程并用a或e日志跟踪卡路里摄取
- 逐步减少卡路里摄取量过快可能导致肌肉损耗和其他健康问题
- 多吃蛋白质支持肌肉生长恢复记住把盘装低容量果菜像苹果、西兰花、胡萝卜和黄瓜
理由3:你走得太硬
似乎合逻辑 越努力工作 越快你就会看到结果但情况并非总是如此, 特别是当它涉及到ab解决工作太难可能会适得其反并导致伤害或烧焦
工作太辛苦时 更有可能经历肌肉痛和疲劳这可能难以恢复并持续开发推太重可能导致稀有但严重的条件复位解析.即当肌肉纤维分解并放入流水 损耗肾脏
记住听身体 休息时需要大多数人需要48至72小时休养 以恢复正常
理由4:遗传学
信不信由你遗传学游戏角色上你能否 得到六包abs一些人比其他人更愿意有可见腹膜这是因为他们的肌肉结构化 脂肪分布举例说,有些人自然下体脂肪百分比比其他人高其他人腹部肌肉质量更多此外,有些人比其他人更有可能将脂肪存储在腹部
微小小技巧最大化获取六包abs的机会, 即使你没有最优遗传学:
- 专注于减肥百分比这是实现可见ab的最重要因素
- 饮食健康并定期运动
- 保持耐心和一致性需要时间和努力才能看到结果
底线
获取abs不只是做 无休止压缩并遵循严格节食求得适当营养和正常运动之间的平衡得到足够的休息恢复并理解你的基因构造不立即看到结果别灰心继续努力吃健康最终你将实现你的目标
