许多人打不中体育馆常态化,但多难构建显性肌肉.这是因为厨房实战增益 平衡体力搭建减肥
进食最优化肌肉生长时, 可以在峰值性能并快速恢复, 这样你就能更用力更频繁地打体育馆博士Amy Lee营养主管数值学分享她最好的技巧 搭建厨房肌肉看快结果
身体如何搭建肌肉
先让我们看看你身体如何搭建肌肉人体常变异化进程肌肉生长时 身体保持净阳性 代谢环境
多因子会影响你的身体同化或异化状态少数包括睡眠质量、食用量、训练次数、酒量或加工食品量以及压力大小
搭建肌肉像精细舞蹈越多越好太多卡路里,你的身体 开始存储过剩像脂肪不够,你的身体无法按预想建立肌肉平衡宏养分对肌肉搭建饮食至关重要
宏素即三大基本养分身体生存脂肪、蛋白质和碳水化合物每个人在保持健康方面都起着重要作用,但蛋白质是最重要的宏养分,它指通过饮食构建肌肉
分链氨酸组成块 并用刺激肌肉蛋白合成并减少炎症李说
减少炎症有助于肌肉修复恢复食用BCAs为身体提供建设肌肉所需的养分
BCAs会是你最好的朋友李解释说到搭建肌肉 人体需要20氨基酸正常运行 九大关键以此为例,它们必须通过我们的饮食消化
最佳方法之一是食用各种食品并尽可能选择处理最少的选择均衡肌肉搭建减肥 会给你生长的肌肉 微量营养素和维他命
食用规划肌肉生长
减肥加健壮 步调一致 规划先行 才是你最优选择都去过9点56分周三餐后就没吃过清晨会议第一件事, 并讨论你应该吃还是去睡觉
if you had a final准备在冰箱里对饭菜规划需要调整,但一旦你得到了它下降, 你可能永远不会去 没有一顿饭计划再取决于你多复杂或简单 你想做饭规划三个星期的即时食物规划 可能是某些人最优选择其他人可能只计划日历上的饭菜, 并足以保持他们的轨迹
规划饭菜可策略进食满足营养需求大型营养素需求长得像什么显示研究平衡饮食最优促进肌肉生长 即耗用15%至20%卡路里 从脂肪, 25%至30%卡路里从蛋白质, 55%至60%卡路里从碳水化合物可在线计算宏需求计算器.
饭食谱搭配
并避免含有化学和添加剂的加工食品食物中含钠、反脂肪和精制糖可减慢恢复速度而不是专注吃不下的食物 专注能吃的食物
蛋白质是你新最好的朋友 注意质量问题很重要好消息是蛋白质输入多美表即使是素食者,有多种方法消耗所需量各种源的蛋白质豆腐和坚果
显示Dr.李精质蛋白中发现BCAs像金枪鱼小鸡并精切牛肉.也可以从粒子和豆子类钩豆扁豆全麦和棕米
说到从饮食中获取高质量宏料 整体食物总是最优选择但如果你陷入困境 多项补充物和蛋白粉中 也包含卡介As时间短时或需要大幅增加热量摄取量时,这些补充物可成为好选择
系统不为您服务 何必创建系统最优进餐计划将保持一贯性 并允许你畅通周免压力适配性目标化
